Idi ti o ṣe mu awọn ounjẹ ti o wa ni Agbegbe ati afikun
Ọpọlọpọ awọn aladun ti itọda ti mu awọn afojusun wọn si ipele ti o tẹle pẹlu awọn eto imujẹ wọn. Awọn ara wọn jẹ ẹwà, ti a ṣe alaye, ati pe o yẹ fun ipele naa. Ohun ti o wa laipẹ ni ifamọra laarin iṣẹ-ṣiṣe ti ẹkọ iṣe-ara-ẹni.
Awọn eto imujẹ ti ara ẹni ti ara ẹni ti da eniyan alailẹgbẹ ti ko ni ilera pẹlu awọn aijẹ onje ati awọn ọrọ ilera ilera gigun. Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition ṣe agbejade kan iwadi iwadi DIY (ṣe o funrararẹ) awọn ounjẹ ati afikun awọn ilana ti o tobi ju ti niyanju ipo gbigbe ojoojumọ ni awọn elere idaraya. "Awọn iwa ti o jẹunjẹun nigbagbogbo ma nmu iṣeduro ti diẹ ninu awọn macro ati / tabi awọn micronutrients, ṣafihan awọn elere idaraya si awọn ewu ilera."
Awọn ewu ilera to pọju
Ọpọlọpọ eniyan tẹle awọn ilana ounjẹ lati awọn aaye ayelujara ti ara ẹni, awọn iwe-akọọlẹ, tabi awọn ọrẹ ọrẹ. Nwọn bẹrẹ awọn eto lai ṣe akiyesi nipa awọn ikolu ti o le ṣe si ilera.
Nigba ti o ba wa ni ilera, ti ara ẹni, ati ounjẹ , kii ṣe eto ti o kan-gbogbo-gbogbo. Laanu, ọpọlọpọ eniyan yoo daakọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ẹlomiiran ati igbagbogbo lo ilana "diẹ sii dara".
Awọn amuaradapọ ati awọn afikun julọ dabi ẹnipe awọn ẹlẹṣẹ ti o tobi julo ni eto eroja DIY. Awọn ifẹ lati ṣetọju awọn iṣan ti a ti ṣatunye daradara bii eyikeyi iwadi ti ara ẹni fun awọn iṣẹ ounjẹ ti o dara julọ.
"Awọn ewu ti awọn ounjẹ ti ara ẹni: ọran ti akọọlẹ onibara magbowo" kọ imọlẹ lori koko pataki yii ati ariyanjiyan. Idi ti iwadi naa ṣe ayẹwo awọn ewu ilera ti ihuwasi yii ni akoko pupọ ati paapaa n ṣalaye awọn ipa ikun ati inu ikunra.
Iwe akọọlẹ British ti Iwadii ti ojẹ ti awọn eniyan ti n ṣafihan fun awọn elere idaraya fun idiyele afikun ti o jẹ "idaniloju ere ti isan iṣan ati ideri awọn ibeere micronutrient." Awọn elere-ije gbagbo pe wọn nilo diẹ awọn eroja nitori ikẹkọ giga-iṣẹ.
Gẹgẹbi ijadii ayẹwo, awọn elere idaraya pinnu awọn atunṣe afikun ti ara wọn kika awọn iwe-iwe ẹkọ (ibi ti o wa) ati awọn igbasilẹ ti gbigbele ti gbajade nipasẹ elere. Ninu awọn ẹlẹrin mẹta ti o wa ni igbimọ, o ti ri 1 si 78 awọn afikun ti a mu fun elere. Awọn wọnyi ni oye ti o tobi ju igbesilẹ deedee ti a niyanju (RDA) ati awọn ipele oke ti o ni ibamu ti gbigbemi (UL).
Iwadi na ni ọmọkunrin ti ngba awọn ọmọde ti o nlo awọn afikun afikun 10. Gẹgẹbi iwadi naa, iṣeduro ti awọn afikun ṣe idi fun idiwọ. Awọn ẹrọ ayọkẹlẹ ko ni imọran jijẹ pe ounjẹ awọn ounjẹ olodi ati gbigba awọn afikun le fa awọn iṣoro ilera.
Lilo awọn ounjẹ olodi ati gbigbe awọn aṣeyọri ti awọn afikun ṣe mu ki gbogbo agbara ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe pọ. Ijọpọ yii le ni awọn iṣọrọ ju iṣeduro idaniloju ojoojumọ (RDA) fun ẹni kọọkan ati o le de awọn ipele ti o niijẹ.
"Awọn ipalara ti o ni ipalara le ni awọn iṣeduro ikun ati inu awọn iṣoro ti o ni igba pipẹ gẹgẹbi ilọsiwaju ti akàn."
Sọ fun mi siwaju sii
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede ti nṣe iwadi ti o ṣe afihan awọn ounjẹ elere-ije ni igbagbogbo ko ni idiwọn ati pe o ni agbara lati "ṣe ikolu ni ipa iṣẹ-idaraya." Awọn iwadi tun ri awọn airotẹlẹ pataki ti awọn eroja pataki julọ nitori abajade awọn ounjẹ ti a ṣe ara wọn lati dinkuro awọn eroja pataki ati awọn eroja.
Igbiyanju agbara agbara nbeere ipese iwontunwonsi deedee fun awọn eroja lati ṣe atilẹyin iṣẹ idaraya. Awọn ilana ti iṣelọpọ ti nlọ lọwọ wa bi mimu okan, ọpọlọ , ati ẹdọforo tun duro lori awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.
Ninu iwadii ti o jẹ akọsilẹ ti olubẹwo ti oludije ti o jẹ ọdun 33 , o sọ pe ailera ati ailara ti n ba awọn iṣẹ-ṣiṣe ati ere idaraya ṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, o rojọ ti ipọnju ikun ti nyara pẹlu awọn ifunni ojoojumọ ti gbuuru lẹhin ti njẹ.
O si jẹ onje amuaradagba ti o ga julọ, ko dara ni okun , o si ṣe afikun pẹlu awọn ohun amorun ti amọ ti wara ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Iwadii iwadi naa ṣe afihan iṣeduro ti ko ni iṣeduro ti ko ni iṣeduro ati awọn ounjẹ ti ara ẹni le ti mu ki awọn ipa ilera rẹ.
Idaraya Ti Oro Njagun
Iyatọ ti o wọpọ laarin awọn iwadi iwadi fihan awọn elere idaraya lati ni imọran lori ounjẹ to dara. Gẹgẹbi awọn ẹkọ idaraya, o nilo lati ṣe idaraya fun idaraya idaraya fun iranlọwọ awọn elere idaraya. Awọn ẹkọ ti o gba lati imọran yoo jẹki awọn elere idaraya lati mu didara awọn iwa wọn, ilera, ati awọn ere idaraya.
O dabi enipe iṣeduro idaniloju ti pataki ti ilera ilera ati idaamu ti agbara agbara ti awọn afikun laarin awọn elere idaraya. Pẹlupẹlu, ailopin ailera ti awọn aiṣedede ikolu ti imuduro afikun jẹ wọpọ laarin awọn oludije. A ṣe iṣeduro fun awọn onjẹja ati awọn olukọ lati sọ fun awọn elere nipa awọn ewu ilera ti o le ṣe awọn ounjẹ ti a ṣe ti ara ati afikun. Itọsọna yi ti o niyelori le daabobo daradara fun awọn iṣoro ilera ati iṣoro ti iṣoro.
Awọn orisun
Iwe akosile fun International Society of Sports Nutrition, Awọn ewu ti awọn ounjẹ ti a ṣe: awọn ọran ti oludari akọọlu, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
Iwe akọọlẹ British ti ounje, Elo ni pupọ? Iroyin ijabọ fun lilo afikun ounjẹ ti ounjẹ ti elere-ije giga, Carlsohn A et al., 6/28/11
Awọn Ile-ẹkọ Imọ Ẹjẹ ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Awọn Ile-iṣe Ilera ti Amẹrika, Itọkasi agbara ati idarakujẹ ti awọn ọdọdekunrin ti n ṣe awọn ere idaraya Ere-ije, Wierniuk A et al., 2013