Bawo ni Milk Protein ṣe mu Irun Lean
Wiwa iyasọtọ ti o dara julọ lati kọ iṣan sibẹ ṣi wa ibeere kan fun ọpọlọpọ awọn ti o gbiyanju lati jèrè ibi-ọgbẹ ati padanu ọra.
Awọn Iwadi
Ibi-iṣelọpọ ti Amẹrika ti Idaraya ti Amẹrika ti tẹlẹ lori awọn orisun amuaradagba ti o dara julọ jẹ iṣeduro amọ-wara jẹ ipinnu ti o ga julọ. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti ṣe afẹyinti gbolohun yii pẹlu awọn ẹri ti o lagbara pe "orisun agbara-wara lẹhin idaraya idaraya ni o munadoko ninu fifun agbara iṣan ati awọn ayipada ti o dara ninu arada ti ara." Awọn iwadi siwaju sii lori mimu ọti-waini ati ọra ti ko sanra ti tun fihan lati ṣe igbelaruge ọra ti o pọju awọn anfani-ibi ati agbara ti o dara. Ni afikun iwadi miiran, awọn onibara amuaradagba orisun-ara nikan ni o ni agbara lati padanu ọrá. Ko ṣe afihan ohun ti o fẹ tabi gbowolori ti a nilo lati mu ki iṣan wa ati ki o ge ọra ṣugbọn kan gilasi gilasi ti wara.
Kí nìdí Milk Protein jẹ Ti o dara julọ
Ofin-ọti-wara tabi ifunwara ti ifunwara han lati jẹ ti o tobi julo nitori akoonu rẹ laini pẹlu pẹlu awọn amino acids ti a ti sọ digested ati awọn ti o ni rọọrun. Leucine ni a npe ni amino acid akọkọ ni igbadun BCAA ati lodidi fun isopọ amuaradagba iṣan (idagbasoke ti iṣan). Agbara tun ni ẹmu alikama tun wa lati wara ati ki o jẹ apẹrẹ ti o wa silẹ lati inu iṣelọpọ ti warankasi. Gẹgẹbi iyọda ti orisun-ara wara, o tun wa ni leucine ati iyeida wọpọ fun idagbasoke idagbasoke iṣan . Awujọ Amẹrika fun Nutrition ṣe iwadii lori awọn eniyan ilera 48 ti o wa ni ọdun 74 ọdun ati pari ẹmu pupa ti o ni imunra amuaradagba iṣan. Pẹlu ọjọ ori, iyọ kan wa ninu isan adan. Idi ti iwadi naa jẹ lati fi han pe lilo awọn amọye ti iṣọ-wara yoo ṣe igbiyanju iṣaro iṣan . Awọn awari na ṣe atilẹyin fun iwadi naa, o si tọka si "Ipa yii ni a sọ si sisopọpọ ti sisẹ tito-lẹsẹsẹ ti whey ati gbigba awọn kinetikisi gbigba ati akoonu ti leucine to ga julọ."
Mimu Mimu Ri Daradara
Oogun ati Imọye ni Awọn idaraya ati Idaraya ṣe ayẹwo awọn ipa ti agbara ti ko ni agbara ti o sanra lori awọn ọmọde ere idaraya. Idi ti iwadi naa ni lati mọ boya mimu wara lẹhin ti ikẹkọ idaniloju yoo mu ilọsiwaju gbigbe ati dinku ọrá. Iwadi naa gbẹkẹle fun ọsẹ mejila, ati awọn obirin njẹ boya ko wara ti ko ni alara tabi awọn carbohydrate deede. Biotilẹjẹpe ibi-gbigbe ti o pọ si ni awọn ẹgbẹ mejeeji, awọn ti nmu wara ti ni awọn anfani iṣoro to gaju. Pẹlupẹlu, pipadanu isonu nikan ni a fihan ni ẹgbẹ ẹgbẹ-ara. A ṣe okunkun agbara ni awọn ẹgbẹ mejeeji, ṣugbọn lẹẹkansi, awọn obirin ti o n jẹ wara ṣe ilọsiwaju nla. Awọn abajade ti a ko le yanju fihan wara bi "ohun mimu to munadoko lati ṣe atilẹyin fun awọn iyipada ti ara ti o dara ni awọn obinrin ti o ni ikẹkọ resistance."
Wara Amuaradagba dara ju Iy
Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Awọn Ile-iṣẹ Nkan ti Njẹ ni o ṣe afiwe mimu wara ti ko nira ti o ni agbara amuaradagba soy tabi carbohydrate deede. Idi ti iwadi naa jẹ lati ṣe afihan awọn ipa ti o gun akoko ti awọn orisun amuaradagba ọtọtọ lori idagbasoke ti iṣan. A ṣe ayẹwo iwadi naa lori 56 awọn ọmọkunrin ilera ti o ni itọnisọna ti o ni ẹkọ 5-ọjọ ni ọsẹ kan. Awọn olukopa gba wara ọra-aira, ailorukọ-soyanu ti ko nira tabi awọn carbohydrate deede bibajẹ lẹyin lẹhin awọn adaṣe wọn. A ṣe awọn anfani-owo titẹ si apakan ni gbogbo awọn ẹgbẹ, ṣugbọn awọn ilọsiwaju ti o tobi julọ wa fun awọn ọkunrin nmu wara nikan. Iwọn iwuwo pupọ ati pipadanu pipadanu tun dara julọ ninu ẹgbẹ wara. Awọn esi iwadi ti o tọka si wiwa mimu wara lẹhin-iṣẹ ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti iṣan ti o pọju (idagba) pẹlu ikẹkọ idaniloju ju ọti-oyinbo tabi awọn carbohydrate deede.
Milin Protein jẹ Dara julọ
Ilẹ Amẹrika ti Nutrition ṣe agbekalẹ iwadi kan ti n ṣayẹwo awọn ipa ti awọn oriṣiriṣi ifunwara, amuaradagba, awọn kalori dinku ati ni idapo pẹlu idaraya lori akopọ ara ara. Awọn obirin 90 awọn olukopa obirin ni gbogbo awọn ami-iṣelọpọ ati iwọn apọju ṣugbọn bibẹkọ ti ilera. Wọn ti yapa si awọn ẹgbẹ mẹta 3 wọn si jẹ amuaradagba to dara ati alailowaya kekere (APLD), amọye ti o yẹ ati alabọde alabọde (APMD), tabi awọn amuaradagba to gaju ati ifunwara giga (HPHD). Orisun orisun agbara ti omi bibajẹ jẹ ọra-ọra-kekere wara ni leucine, amino acid akọkọ ti o ni idaamu fun iṣan. Ni afikun, awọn obirin ni o nilo lati ṣe idaraya ojoojumọ ni ojoojumọ gẹgẹbi apakan ti eto naa ati fun ọsẹ 16-ọsẹ. A ti ri awọn amuaradagba ti o ga, ati ifunra ifunwara fihan awọn esi to dara julọ. "A ṣe akiyesi ohun ti a wo bi profaili ti o wulo julọ ti ipadanu pipadanu ninu ẹgbẹ HPHD: awọn ohun elo pipọ ti o pọju ati awọn visceral ti o pọju, awọn anfani ikunra ti o pọju, ati awọn ilọsiwaju ni agbara pelu iṣiro idibajẹ ara kanna." Wọn tun ṣe alabapin awọn abajade ẹgbẹ HPHD ti ṣe anfani lati awọn amọradagba ti orisun-ara wa ni awọn amino acids ti eka-ẹka (BCAAs) leucine, isoleucine, ati valine.
Awọn ipinnu ati ya lọ
Awọn ẹkọ iṣanṣe bi awọn ti o wa loke ṣe afihan nlo agbara amọ-ti-wara lẹhin awọn adaṣe ti o munadoko fun sisun iṣan wa, sisonu agbara ati agbara. Awọn iwadi ti o yatọ jakejado lati ọdọ awọn agbalagba, awọn obinrin ti o wa ni ọdọmọbirin, awọn elere idaraya ọdọ awọn ọdọ ati awọn ọkunrin ti a ti ni ilọsiwaju ti o ni agbara. Awọn esi ti o ni imọran kan ni ipari kan ati atilẹyin awọn ẹda onibajẹ superior si awọn omiiran. Sibẹsibẹ, iwadi siwaju sii jẹ atilẹyin lati ṣe ayẹwo awọn orisun amuaradagba miiran ti o ga julọ bi awọn ẹyin, awọn ẹran ara ọlọjẹ, ati awọn ọlọjẹ eroja. O ṣe pataki lati ṣafihan alaye ti o ṣe afiwe lori bi awọn ọlọjẹ miiran ṣe ni ipa lori idagba iṣan, idibajẹ ọra, ati isinmi ti ara ẹni lẹhin itẹwe. Pẹlupẹlu, a le niyanju lati ṣayẹwo awọn ẹni-ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ ati awọn elere idaraya ti o da lori atunṣe amuaradagba bi ọna ti o wulo lati ṣe idaamu awọn aini amuaradagba wọn. Ni ipari, imọran imọ-ọrọ imọ-ìmọ ti imọ-ọrọ imọ-ọrọ ni gbogbo awọn ọrọ ti o wa loke lori gbogbo imọ-amọradagba amuaradagba ti ounjẹ ti o ni afihan ilọsiwaju pataki ninu idagbasoke iṣan. Awọn iroyin nla fun awọn ti nmu ọti-wara!
Awọn orisun
Ipo Iduro, Nutrition ati Išẹ Ere-ije, 2016 nipasẹ Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya Oogun, Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics, ati awọn Dietitians ti Canada
Isegun ati Imọye ni Awọn idaraya ati Idaraya, Arada ti ara ati agbara ṣe iyipada ninu awọn obinrin pẹlu wara ati idaraya resistance, Josse AR et al., 6/10
Akọọlẹ Amẹrika ti Ẹkọ nipa Ẹkọ, Imudaniloju ti awọn isanmọ amuaradagba iṣan nipa eroja ingenia whey ati ṣaaju lẹhin idaraya, Kevin D. Tipton et al., 1/07
Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ, Agbara ti ọra ti ko ni omira ti ko nira lẹhin igbesi-itọle idaraya n ṣe igbelaruge ikunra ti o tobi ju ni agbara ti soy tabi carbohydrate ninu awọn ọdọ, alakobere, awọn oṣuwọn akọle ọkunrin, Hartman JW et al., 8/07
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Iwe akosile ti ounje, Imudara ti o pọ si awọn ounjẹ ati awọn amuaradagba nigba ounjẹ- ati idaduro idibajẹ ti idaraya-n ṣe iṣeduro pipadanu isanku ati awọn apo-iṣowo ni awọn iwọn awọn obinrin ti o wa ni iwọn apẹrẹ iwọn ati awọn obese, Josse AR et al., 7/20 / 11
Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ, Ẹrọ alẹri Whey ti nmu iṣan ti amọradagba iṣan pada diẹ sii ju ti casein ati casein hydrolyzate ninu awọn ọkunrin agbalagba, Bart Pennings et al., 2/15/11