Awọn itọka alabọde alabọde jẹ iru ero ti o niijẹ ti o niijẹun lati pese orisirisi awọn anfani ilera. Ri nipa tibẹrẹ ninu epo agbon ati ọti-kernel ọpẹ, awọn fifun ti a fi nilẹgbẹẹgbẹ ni a tun ta ni awọn afikun ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Gbogbo awọn ojẹ ti o jẹunjẹ jẹ awọn ohun ti o wa pẹlu awọn ẹmu carbon ti wọn ni asopọ ninu awọn ẹwọn. Orilẹ-ede ti o sanra ni ounjẹ Amẹrika, awọn ẹkun gigun gigun ni o wa lati iwọn 12 si 18 ni awọn ipari.
Awọn ọna iwọn alabọde, ni apa keji, ti o wa lati iwọn 6 si 10 ni ipari. Awọn ipari gigun gigun ti awọn alabọde aladidi triglycerides ni a sọ pe ki o pese awọn ohun-ini ọtọtọ ti o le mu ki ilera eniyan pọ.
Ohun-ini ọtọtọ ti awọn alabọde alabọde gigun ni triglycerides ni pe wọn ti wa ni mu ki o faramọ ki o si fi taara si ẹdọ lati lo fun agbara. Awọn iru omiiran miiran ti o niijẹun gbọdọ wa ni isalẹ ninu awọn ifun ati ki o ṣe si oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi lati gbe ni ẹjẹ ṣaaju ki a le lo wọn fun agbara.
Nlo
Ni oogun miiran, awọn fifun ti a fi nilẹ ni awọn alakoso ni a sọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipo wọnyi:
- Ọgbẹ Alzheimer
- arun arun celiac
- cystic fibrosis
- Awọn iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ nitori iyọọku ara ti inu
- arun gallbladder
- ẹdọ ẹdọ
Pẹlupẹlu, awọn okunfa alabọde gigun ni o wa patapata gẹgẹbi ilana atunṣe ti o dara fun imudarasi iṣẹ idaraya ati igbega pipadanu iwuwo.
Awọn anfani Ilera
Eyi ni a wo ni imọ-ìmọ lẹhin awọn anfani ilera ti a ti sọ tẹlẹ fun awọn alabọde alabọde mẹta:
1) Isonu Iwọn
Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ diẹ ṣe imọran pe awọn alabọde ti awọn alabọde gigun ni o le ṣe iranlọwọ igbelaruge idibajẹ pipadanu. Ninu iwadi 2003 ti a ṣe jade ni Iwadi Ọmi-nla , fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ilera 24 ṣugbọn awọn apanirun ni o jẹ awọn ounjẹ ti o niyeye ninu awọn okunfa mẹta tabi awọn okunfa gigun gigun fun ọjọ 28 ọjọ kọọkan. Awọn abajade iwadi fihan wipe ounjẹ ọlọrọ ni awọn alabọde alabọde triglycerides ni nkan ṣe pẹlu pipadanu pipadanu ti ara (boya ni apakan nitori afikun sisun awọn kalori).
Pẹlupẹlu, iwadi atunyẹwo ti 2002 ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin Nutrition pari pe awọn okunfa ti o ni ila-iṣoro ni o le ṣe iranlọwọ ni iṣakoso agbara nigbati o ba wa ninu ounjẹ bi ayipada fun awọn ti o ni awọn triglycerides gun gigun. Ti ṣe apejuwe awọn ipinnu wọn lati awọn ẹkọ ti o ni eranko ati awọn idanwo iwosan, awọn onkọwe atunyẹwo ṣe akiyesi pe awọn alakoso alabọde ti nyara triglycerides han lati mu inawo agbara (ie, sisun awọn kalori) ati igbelaruge satiety (itọju ti kikun lẹhin ti o gba ounjẹ).
Awọn itọka alabọgbẹ alabọde jẹ o kan atunṣe ti a maa ṣe niyanju fun pipadanu iwuwo. Ṣawari nipa 15 Awọn Ayẹwo Isonu Luwawọn .
2) Išẹ Ere-idaraya
Ninu ayẹwo iwadi ti ọdun 2010 ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Imọ Ounje ati Nutrition, awọn oluwadi ri kekere ẹri pe awọn alabọde alabọde triglycerides ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe idaraya. Sibẹsibẹ, awọn iwadi ti o ṣe atunyẹwo fihan pe awọn alakoso ọna iwọn ila opin le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro pipadanu pipadanu nipasẹ fifun inawo agbara ati idinku gbigbe owo.
Mọ nipa awọn afikun afikun ounjẹ ti o dara lati mu iṣẹ-ṣiṣe Awọn iṣẹ-ṣiṣe dara .
3) Pancreatitis
Awọn itọka ti o ni okun alabọde le ran lati din irora ti awọn eniyan ti o ni pancreatitis onibajẹ maa n ni iriri lẹhin ti njẹ, gẹgẹbi kekere iwadi ti a gbejade ni Pancreatology ni ọdun 2003.
Iwadi na ni awọn alaisan mẹjọ pẹlu pancreatitis onibajẹ, ẹni kọọkan ti o jẹ awọn okunfa alabọde mẹta ni igba mẹta ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹwa. Nipa ipari ẹkọ, mẹfa ninu awọn alaisan mẹjọ ṣe afihan dara si ni irora lẹhin lẹhinjẹ.
Diẹ ẹ: Mu awọn irora pancreatitis ṣe nipa ti?
Awọn oju-iwe
Biotilẹjẹpe awọn okunfa alakoso gigun ni o ṣeeṣe ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan, wọn le ṣe okunfa awọn ẹya ara kan (bii irọra, iṣan ikun, gaasi, igbuuru, ati eebi).
Pẹlupẹlu, gbigbe deede ti awọn fifun ti o ni iwọn ila opin triglycerides le yorisi sipẹrẹ ti awọn ketones (awọn agbo ti a ṣe nigba ti ara mu iná sanra fun agbara).
Niwon ikopọ ti awọn ohun elo apẹrẹ le jẹ ipalara fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, o ṣe pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ lati wa imọran imọran ṣaaju ki o to pọ si lilo awọn alabọde alabọde gigun mẹta.
Gbigbọn ti awọn alabọde gigun ni triglycerides le tun fa awọn iṣoro ilera ilera ni awọn eniyan ti o ni arun ẹdọ.
Awọn afikun ko ti ni idanwo fun ailewu ati nitori otitọ pe awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ailopin unregulated, akoonu ti awọn ọja kan le yato si ohun ti a pato lori aami ọja. Tun fiyesi pe ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn aboyun ntọ ọmọ, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o nmu oogun ko ti ṣeto. O le gba awọn itọnisọna miiran lori lilo awọn afikun nibi.
Nibo lati Wa O
Awọn afikun awọn ounjẹ ti o ni awọn alabọde alabọde awọn okunfa mẹta ni a le rii ni ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ adayeba ati ni awọn ile itaja ti o ṣe pataki ni awọn afikun.
Lilo O fun Ilera
Nitori iwadi ti o lopin, o ni kiakia lati ṣe iṣeduro awọn triglycerides alabọde-alabọde bi itọju fun eyikeyi majemu. Ti o ba n ṣe akiyesi lilo rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ lati ṣe akiyesi awọn ewu ati awọn anfani ti o pọju. Ranti pe oogun miiran ko yẹ ki o lo bi ayipada fun itọju oṣe deede. Ifarara ara ẹni-ara kan ati aiyamọ tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to gaju.
> Awọn orisun:
> Clegg ME. "Awọn alatako-alaini-ọgbẹ ti o wa ni ipilẹ ni o ni anfani ni igbega Isonu iṣuwọn biotilejepe ko ni anfani si iṣẹ-ṣiṣe." Int J Food Sci Nutr. 2010 Oṣu kọkanla; 61 (7): 653-79.
> Shea JC, Bishop MD, Parker EM, Gelrud A, Freedman SD. "Itọju ailera ti inu-inu ti o ni awọn okunkun alabọgbẹ ati awọn peptides ti a ṣe ipilẹ omi din dinku irora ti o ni ibatan lẹhin ti a ti papọ pẹlu Pancreatitis." Pancreatology. 2003; 3 (1): 36-40.
> MP St-Onge, Jones PJ. "Awọn ipa ti iṣe ti iṣe-ara ti Alabọde-Chain Triglycerides: Awọn oṣiṣẹ to pọju ni Idabobo isanraju." J Nutr. 2002 Mar; 132 (3): 329-32.
> MP St-Onge, Ross R, Parsons WD, Jones PJ. "Alabọde-Chain Triglycerides Mu Imudani Lilo ati Imukuro Ipapọ ninu Awọn Ikọju Awọn ọkunrin". 2003 Ọdún 11 (3): 395-402.
> Ward Dean, MD ati Jim English. "Awọn alailẹgbẹ ọgbẹ adigunjale (MCTs)." Atunwo Ounje.