Maṣe jẹ ki awọn ajeji ajeji ṣe ọ lati rin
Walẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun iṣẹ-ṣiṣe ti ara, ṣugbọn o le ni awọn ohun ti o ni nkan ti o ṣẹlẹ nigbati o ba nrin. Oriire, julọ ninu awọn aati wọnyi jẹ deede ati kii ṣe awọn iṣoro ilera. Mọ diẹ ninu awọn aṣeji ti ara ati awọn ailera kekere ti o le reti pe o le ṣe iranlọwọ fun irora iṣoro rẹ ti wọn ba ṣẹlẹ. O tun le kọ awọn ọna lati ṣe idiwọ fun wọn tabi lati ba wọn sọrọ ti wọn ba han.
1 - Awọn ika ọwọ rẹ bii soke bi awọn ẹṣọ nigba ti o ba nrin
Awọn ọwọ apọn ati awọn ika ika ti o ni owo ti o san fun gbigbadun rin ni igba gbigbona. Awọn olutọju ọlọgbọn yọ oruka wọn kuro ṣaaju ki o to rin gigun. Bibẹkọkọ, o lero bi wọn ti yipada si awọn ere-ije. Nigbati o ba lo, iwọ nfa diẹ ẹjẹ ni ayika ara rẹ, pẹlu si ọwọ ati ẹsẹ rẹ. Pẹlu gbigbọn ati mimu, o le ni iyọdaba ninu iyọ ara rẹ (awọn olutọpa) ati ifilelẹ oṣuwọn. Gegebi abajade, o gba ọwọ ọwọ, ati ẹsẹ ẹsẹ, ju.
2 - Ẹsẹ rẹ Gbagba Iwọn Kan Ni Ọlọrin Rẹ
Ohun ti n ṣẹlẹ si ọwọ rẹ tun n ṣẹlẹ si ẹsẹ rẹ, nikan o yoo ṣẹlẹ paapaa ni oju ojo tutu. Yọ awọn oruka apẹrẹ naa ṣaaju ki o to rin. O le reti ẹsẹ rẹ lati bamu bi iwọn kikun bata nigba ti nrin. Idi naa jẹ rọrun-o ti mu ẹjẹ rẹ pọ sii ati pe ara rẹ ko le pari patapata pẹlu wiwa gbogbo rẹ pada. O nilo lati reti eyi ki o si ra awọn bata ti nrin ti o kere diẹ ju awọn bata bata rẹ . Ni otitọ, o ni irọrun lati rin irin-ajo bata ni kete lẹhin ti o ti rin irin-ajo iṣe deede rẹ. Ọna naa ni ẹsẹ rẹ ti dagba si iwọn ti wọn yoo wa nigba ijakoko rẹ. Bibẹkọ ti, o le jẹ ki o pari pẹlu awọn ọra ati awọn bunun irritated.
3 - Iwọ Gba Ẹrọ Iyatọ Kan Ti O Rii Nigbati O Nrin
Eyi jẹ ohun ijinlẹ iwosan kan fun ọpọlọpọ ọdun. Awọn ẹlẹrin mọ ọ daradara-gbigbọn pupa ti o buru ju loke ila ila. Ni igbagbogbo, kii ṣe irọra. O jẹ ki ẹsẹ rẹ dabi ẹni pe o ni àrun fun ọjọ diẹ ṣaaju ki o lọ kuro lori ara rẹ. Nitori ọpọlọpọ awọn onisegun ko ti ri i, wọn ko le sọ fun ọ ohun ti o jẹ. Sugbon o ni orukọ- golfer ti vasculitis . Irohin ti o dara julọ ni pe o jẹ ikunra ikunra ati pe ko ṣe afihan awọn iṣoro ilera miiran.
4 - Imu Rẹ n lọ nigbati o ba nrin
Ṣe iṣoro rẹ pe ẹsẹ rẹ nfun ati imu rẹ n ṣiṣe nigbati o ba nrìn? O nfun isinmi atẹgun rẹ fun iṣẹ atẹgun nigba ti o ba n rin ati pe afẹfẹ afikun le mu awọn ọrọ ọwọ rẹ ni irun, paapaa ti o jẹ tutu, gbẹ, tabi afẹfẹ. O tun n fa diẹ ẹ sii eruku adodo nipasẹ rẹ, ki awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira le pari pẹlu imu imukuro. Mu awọn tissu. Wọn le wa ni ọwọ fun iṣoro iṣoro ti n ṣafẹhin wa, ju.
5 - O ni lati ni ikunkun-Ṣiṣe!
Ọpọlọpọ awọn olurinrin wa ara wọn n gbadura ni irọrun fun yara ibi isinmi tabi iyẹwu to ṣeeṣe . Irin rin dara fun deedee. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ti o jẹ idi idi ti idaraya ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o dinku ti akàn akàn. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn rinrin ati awọn alaṣẹṣẹ ni lati ṣe abojuto awọn ọpa ẹlẹsẹ ( idun -ni-idaraya-idaraya). Oriire, o le farabalẹ wo ohun ti o jẹ ki o mu ṣaaju ki o to gun gigun tabi ṣiṣe lati dinku ewu naa. Awọn onjẹ giga, ounjẹ nla ṣaaju ki idaraya, caffeine, ati awọn ọja ifunwara le jẹ okunfa.
6 - O Gba Inu Dudu Atokun - Tabi Padanu O Pupọ
O dara pe awọ dudu alawọ dudu tabi awọn awọ awọ dudu ju bayi lọ. Nigbati awọn ika ẹsẹ rẹ ba fi oju si apoti atampako ti bata rẹ, o le fa ki o ni ipalara tabi fifun labẹ isanku rẹ. Nigba miran o kan pari pẹlu isokun dudu ti o gba osu lati dagba jade. Ti o ba ni okunkun labẹ atupa rẹ, o le padanu àlàfo patapata. Eyi kii ṣe gnarly bi o ba ndun-àlàfo naa pada sẹhin. Ni akoko yii, o le kun agbegbe nikan ni ibi ti o ti wa ati ki o ṣebi pe o ni iwo kan. Ṣugbọn iṣẹ rẹ gẹgẹbi apẹẹrẹ ẹsẹ le jẹ fun akoko naa.
7 - O Nlo ni awọn ibi ti ko ni iyasọtọ
Nigba ti ọsan ba rọrẹ o ni awọn kirisita iyọ ati awọn ti o sọ ọ ni aṣeyọri ni gbogbo awọn ẹya ara rẹ. Rẹ crotch, underarms, ati awọn igbala-inu ni awọn pato afojusun fun chafing . O tun le ṣagbe ibi ti apo-afẹyinti rẹ tabi awọn itọju hydration . Awọn ọra rẹ tun le jẹ abẹ awọ, bi awọn ọkunrin ati awọn obirin ṣe iwari. Oriire, awọn ọja idaabobo ti o le ṣagbe ni o le lo lati dinku ewu yii. O kan ni lati ranti lati lo wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ si ipalara.
8 - Awọn ipalara rẹ ti npa nigbati o ba nrìn
Awọn ọkunrin ati awọn obinrin le ni irora igbaya nitori titẹ ati awọn idaraya miiran. ni iṣoro yii bii awọn obirin. Awọn ọmu Bouncy le jẹ irun ti o nmu awọn eniyan kuro lati ṣiṣẹ. Ti o ko ba wọ bra, o tun le ni igbona ori ọmu . Fun awọn obirin, rira ẹmu idaraya kan ti o fun ni iye ti o yẹ fun titẹkuro ati atilẹyin jẹ ifẹ fun Grail Mimọ. Awọn solusan tun wa fun awọn ọkunrin ti o nilo atilẹyin itọju .
9 - Iwo Rẹ Yipada Eleyi jẹ
Diẹ ninu awọn eniyan gba afẹfẹ jinlẹ nigbati o n rin oju-omi gbona. Iwọn didun okan ti o pọ si lakoko ti o nrin yoo ṣii awọn capillaries ni oju rẹ, nitorina a ni itura ojiji. A diẹ eniyan kan gba o kekere kan bit diẹ intensely. Ṣe awọn iṣọmọ wọpọ nigbati o ba nrin ni oju ojo gbona : duro ni itọlẹ, ki o si tutu pẹlu isunku ti omi tutu nigbakugba ti o ba le.
10 - O Gba Aṣa
Diẹ ninu awọn eniyan fọ jade ni hives nigbati wọn lo. Awọn ẹlomiiran ni o ni awọn ẹsẹ tubu . Idaraya ti ara korira, awọ gbigbona, tabi ikuna lati wẹ asọṣẹ kuro ninu sokoto rẹ le jẹ awọn alasun. Pẹlupẹlu, gbogbo wa ni ewu ewu awọn kokoro ati ki o kan si pẹlu awọn ohun ti nmu irritating bi ivy . Ṣugbọn boya o jẹ pe titun sunscreen ti o n gbiyanju ...
11 - Awọn idi pataki lati rin
Awọn ohun nkan ti o nwaye yoo ṣẹlẹ nigbati o ba rin, ṣugbọn diẹ ninu awọn ohun iyanu yoo ṣẹlẹ, tun. Nigbati o ba nrìn, o le sun ọrá , dinku awọn ewu ilera rẹ, fi awọn ọdun ilera si aye rẹ, ṣe awọn ọrẹ tuntun, ati ki o wo awọn ojuran nla. Ma ṣe jẹ ki awọn ipalara kekere le ọ lati dẹkun awọn bata ẹsẹ rẹ ati igbadun iṣẹ ṣiṣe ilera yii.
> Awọn orisun:
> Ho GW. Gastrointestinal Lower Lower in Endurance Athletes. Awọn Iroyin Isegun Oojọ Lọwọlọwọ . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Ẹmi O, Dréno B, Cassagnau E, et al. Vasculitis ti idaraya-idaraya: Ayẹwo pẹlu Awọn Afihan apejuwe. Iwe Iroyin ti Amẹrika ti Itọju Ẹkọ-oògùn . 2016; 17 (6): 635-642. doi: 10.1007 / s40257-016-0218-0.
> Kounis N, Kounis G, Soufras G. Idaraya-Induced Urticaria, Cholinergic Urticaria, ati Kounis syndrome. Iwe akosile ti Pharmacology ati Pharmacotherapeutics . 2016; 7 (1): 48. doi: 10.4103 / 0976-500x.179355.
> Laskowski ER. Gbigbọn Ọwọ Nigba Idaraya: Iyankan kan? Ile-iwosan Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.
> Hematoma kekere. Ilẹ Ẹkọ Osteopathic ti Osteopathic ti Amerika. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.