Awọn italolobo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo daradara siwaju ati fi awọn wakati pamọ ni ọsẹ kọọkan
O n ṣiṣe ni gbogbo ọjọ ati pe o tile kọlu idaraya ni gbogbo ọjọ lẹhin iṣẹ. O lero pe o n ṣilekun lile ati tẹle gbogbo imọran ti o tọ, nitorina ẽṣe ti iwọ ko ti ri awọn ayipada ti o fẹ ninu ara rẹ?
Irohin rere ni pe o le nilo lati fi awọn eroja diẹ ẹ sii diẹ ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin awọn adaṣe rẹ lati gba julọ julọ lati inu iṣẹ kọọkan ati gbogbo adaṣe.
10 Awọn ẹtan fun Ngba Diẹ Lati Awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ
Lati ṣe iyipada iṣere rẹ deede lati wo ohun ti o wa ni ẹnu rẹ, ni isalẹ wa ni ọna mẹwa ti o le gba diẹ sii kuro ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ti ṣe tẹlẹ.
1. Ṣiṣe Awọn Akitiyan Lile rẹ Kuru ati Laipẹ
Boya o n ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti aarin-ṣiṣe anaerobic-giga tabi awọn igbesẹ ti o gara, ṣe itọju awọn akitiyan lile wọnyi kukuru ati laiṣe. Eyi tumọ si awọn adaṣe 30-45 iṣẹju diẹ ẹ sii ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kọọkan. Pẹlupẹlu, rii daju lati ya o kere ju ọjọ kan ti isinmi laarin awọn iṣoro wọnyi. Fun elere-idaraya apapọ ti o n gbiyanju lati ṣe atunṣe tabi ṣetọju ipele ti o yẹ, iṣẹ-ṣiṣe iṣe-ṣiṣe kan ti o rọrun rọrun nigbagbogbo to lati lu ibiranran ayẹyẹ laarin akoko ti a fi sinu eto idaraya ati awọn anfani ti a gba lati akoko rẹ.
Bẹẹni, o le ṣiṣẹ sira, ati gun, ṣugbọn ipadabọ lori idoko-owo rẹ le ma jẹ iye akoko ti o lo. Ti o ba jẹ elere idaraya tabi ṣiṣẹ si agbara ti o ga julọ, imọran yii kii ṣe pẹlu rẹ.
Ṣugbọn ti o ba jẹ elere idaraya elegede, ti o tun ni awọn ojuse miiran lojoojumọ, iṣẹ-ṣiṣe yii ṣe oye pipe.
2. Gba Iwọn didun diẹ sii ni ojo kọọkan
Ọpọlọpọ ti ikẹkọ idaraya ti gidi (awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe itọju) yoo ṣẹlẹ ni kukuru, awọn ipa-ga-giga ti a darukọ loke. Nitorina, akoko iyokù ti o yoo fẹ lati lọ siwaju diẹ sii ni igbadun ni ihuwasi.
Boya o kọ diẹ sii lọ si ọjọ rẹ, ṣe iṣẹ igbiṣe, lọ ni ijó, keke fun awọn iṣẹ rẹ tabi ki o dide lati ori Iduro ni gbogbo wakati lati ṣe awọn adaṣe diẹ ninu awọn ile-iṣẹ, irufẹ ọna yii ni ọna pipẹ lati pa ọ mọ, ni ilera ati daradara-iwontunwonsi. Wa awọn ọna ti o le ṣe agbero diẹ sii sinu iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ . Eyi ko ni lati jẹ lile, igbadun sweaty, o kan gbigbe. O dara fun eto aisan inu ẹjẹ, awọn isẹpo, iṣakoso itọju ati paapaa ipo rẹ.
3. Mu Diet Rẹ dara sii
Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn ẹfọ daradara ati awọn ọlọjẹ didara ati awọn ọlọjẹ, o le jasi ko nilo pataki 'ounjẹ agbara.' Nitorina lilo, ati paapaa ṣiṣe, bi idibajẹ pipadanu tabi ilana itọju abojuto ko ni aiṣe ni ipari. Gẹgẹbi Ọjọgbọn Tim Noakes sọ ni akoko ijomitoro yii, "Bi o ba n gbiyanju lati ṣe atunṣe idiwo rẹ, onje rẹ jẹ aṣiṣe. O ko le ṣe atunṣe idiwo rẹ pẹlu ṣiṣe." Nitorina, dipo, ṣe atunṣe onje rẹ lati ṣetọju iwuwo ara ti ara ati lilo idaraya lati ṣe atunṣe ipele ilera rẹ.
4. Akoko Ọjẹ Rẹ
Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi nipa wakati meji ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ati pe iwọ kii ni lati ṣe aniyan nipa awọn iṣan ati awọn aakun ti nmu, ti nṣiṣẹ lati agbara tabi nini lati wa ipanu ti iṣaju-tẹlẹ.
Ti o ba pa awọn akoko idaraya rẹ lile ati idojukọ labẹ iṣẹju 45, iwọ yoo ni ọpọlọpọ agbara ti o fipamọ soke nikan nipa jijẹ deede-ko si awọn agbara agbara pataki tabi awọn powders protein ti o nilo.
Rii daju lati mu omi diẹ ṣaaju ki o to ati nigba awọn adaṣe rẹ lati jẹ ki ọgbẹ wa ni bode ati ki o tun dara si omi ti sọnu. Maṣe ṣe aniyan nipa mimu omi omi pipadanu boya, jẹ ki o mu nikan lati pa ọgbẹ rẹ.
5. Yọọ Ẹrọ Idaraya Rẹ
Lori akoko ti o yoo ṣatunṣe si awọn adaṣe ti o n ṣe. Nitorina ki o le tẹsiwaju lati ṣe amọdaju ti ara ẹni, o ni lati dapọ mọ . O ko ni lati ṣe aiṣe pupọ, ṣugbọn fifi awọn adaṣe agbelọrọ titun titun tabi ibi isinmi ti o ga julọ ti o ga julọ (awọn pẹtẹẹsì , awọn oke, awọn aaye arin , tẹ-ije, keke, awọn adaṣe ti bootcamp ) jẹ ọna ti o rọrun lati fi awọn ọna diẹ sii.
Ẹrọ iru-ori kọọkan ti o yatọ yoo ṣe afojusun awọn iṣan oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn ọna agbara , ati pe yoo ran ọ lọwọ lati yago fun awọn ipalara lakoko ṣiṣe aiya rẹ ati isan lagbara.
Paapa ṣe awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi meji ti awọn adaṣe ti o lera ni ọsẹ kọọkan le ṣe iranlọwọ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe iṣiṣe kikun ibajẹ ara ni ọjọ Monday, ijade iṣẹ ikọsẹ ni Ojobo ati lọ si kilasi bootcamp ni Ọjọ Satidee. Gbogbo awọn ọna ti o dara julọ lati tọju awọn adaṣe rẹ ti o wuni ati diẹ ti o yatọ. Ni laarin awọn akoko wọnyi, iwọ yoo pa ipa ti o rọrun rẹ ti o lagbara pẹlu lilọ, irin-ajo, ati diẹ ninu awọn irọra tabi yoga.
6. Gba Orun O gaju
Kini isun oorun ti o ga julọ? O n sun oorun daradara, jinna, ati fun igba akoko ti o gbooro, paapaa wakati 6-8. Ti o ba n ṣabọ nigbagbogbo ni alẹ, tabi ti o dubulẹ ni ibusun fun awọn wakati ṣaaju ki o to sun oorun tabi jiji ni kutukutu owurọ ati ki o rilara biiuju gbigbọn, o ni anfani ti o ko ni ibọra didara. Bawo ni o ṣe le rii daju pe orun rẹ n ṣe iranlọwọ ati ki o ko ṣe ọ ni ibi?
Ọpọlọpọ awọn ero lori ọpọlọpọ bi a ṣe le mu oorun ti o dara julọ , ṣugbọn diẹ ninu awọn iwadi, ati awọn igbadii ti ara mi ni lati ṣe pẹlu sisun pẹlu iseda-ti o n jade ni iseda ti o ba le. Ati ti o ko ba le ṣe, yọ awọn ẹrọ aṣalẹ (iboju imọlẹ ati ariwo ati ina ita) kuro ati ki o ge ọti ati caffeine fun ọsẹ kan, ki o si ṣeto ifarabalẹ rẹ ati awọn igba sisun pẹlu ọmọ-ọmọ ti oorun.
Bẹẹni, iwọ yoo lọ si ibusun pupọ nigbamii (ati pe o ṣee ṣe ifarahan ni iṣaaju), ati pe o le dabi pe ko ṣeeṣe lati ṣe eyi ni awọn iṣẹ ti o nṣiṣe lọwọ, awọn igbesi aye ti n bẹru, ṣugbọn gbiyanju o fun ọsẹ kan ati ki o rii boya o ba ri adadi ti ara rẹ rhythms mu lori ati nini dara, ati diẹ sii orun. Igbadiiran miiran ni deede, nitorina o le fun akọsilẹ yii ni atunyẹwo, ṣugbọn ipilẹṣẹ ọsẹ-pada-si-iseda ipilẹ ni ayanfẹ mi.
7. Gbẹ Ọti-Ọti
Ọtí jẹ ọpọn nla lori awọn adaṣe rẹ. Ko ṣe nikan ni o fi awọn kalori ti ko ni ounjẹ to dara, o le ṣe ki o ṣe ẹlẹra ati aṣiwere nigba idaraya ati idaduro orun rẹ. Ti o ba n gbiyanju lati lọ si ipele ti o dara julọ, ti ọti-lile jẹ ọkan ninu awọn nkan akọkọ ti o yẹ ki o ronu lati gigeku lati ṣiṣe. Ati pe ti o ko ba fẹ lati ge gbogbo rẹ kuro, lẹhinna ge pada.
Ohun mimu kan le ṣe akiyesi dinku iṣẹ iṣe-ori rẹ tabi awọn ipele ti amọdaju ti ara ẹni, ṣugbọn yago fun idokuro o ati ki o yago fun mimu ojoojumọ bi o ba fẹ mu ilọsiwaju iṣeeṣe rẹ dara.
8. Ṣiṣe lori Ẹṣe Ara Rẹ
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣiṣẹ ara wọn laipẹ ati ki o ma fun wọn ni iṣedede ti ara ẹni daradara akiyesi. Agbara iṣe ti ara wa ni ikẹkọ ati awọn imuposi imudaniloju ti o ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya daradara labẹ titẹ , lati ni oye bi o ṣe le wa ni idunnu lakoko idije ati bi o ṣe le tun ṣe atunṣe lẹhin ti awọn ikuna ati awọn idiwọn.
Fifiyesi iṣaro ti o dara julọ jẹ diẹ pataki ju ọpọlọpọ awọn elere idaraya mọ, nitorina mu akoko diẹ lati kọ ẹkọ awọn ifarahan, ifarahan ati awọn idaraya ti nmí le jẹ tọ si idoko-owo.
9. Ṣe Ọmọ Yoga kekere kan
Yoga kii ṣe apakan nikan, o jẹ doko. Awọn ẹkọ ati ṣiṣe awọn ipilẹ yoga ti o ṣe pataki julọ le ṣe iranlọwọ fun idiyele idaraya fun iṣeduro iṣoro tabi iṣeduro nigba ti o nmu imudarasi, ipo ati ibiti o rọju. Ati fere gbogbo awọn iwa yoga yoo mu iṣedede ati idiyele , eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun imudarasi ilọsiwaju. Gbogbo awọn ọgbọn nla fun eyikeyi elere-ije.
10. Ṣe Idaraya Fun Idaraya
Bẹẹni, o rọrun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn agbalagba ni akoko lile pupọ nini igbadun nigba ti o nlo. Ti o ba ri awọn adaṣe rẹ jẹ ipalara, lẹhinna wo ni ayika fun ohun kan diẹ fun diẹ fun ọ.