Awọn ero ti o le gba nkan lati fa aye rẹ jẹ ẹtan, paapaa fun ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile ọja. O rọrun: diẹ awọn eroja = diẹ ọdun. Ni akoko kan nigba ti a sọ gbogbo wa pe a gbọdọ jẹ eso ati ẹfọ diẹ sii, awọn afikun jẹ idale si idajẹ ti ko ni?
Nitoripe awọn ounjẹ ti o nilo bi o ti dagba lati tọju ara rẹ ni ilera ati aiṣedede-aisan, ọpọlọpọ awọn eniyan yipada si ile-iṣẹ afikun-pẹlu awọn tita ti o lu $ 23.7 bilionu ni 2007.
Bi o ṣe jẹ pe, iwadi ṣiwaju lati pin si boya awọn afikun afikun ti ara ẹni ṣe igbadun gigun, jẹ ipalara, tabi ti a yọ kuro ni ara rẹ nikan.
Nitorina, kini o yẹ ki o ṣe fun gigun, igbesi aye ilera?
Ni akọkọ, ranti pe orisun ti o dara julọ fun eyikeyi eroja jẹ ounjẹ. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni beta-carotene ti ni asopọ pẹlu ewu ti o kere ju fun akàn, fun apẹẹrẹ, ṣugbọn iru aabo kanna ko ni pẹlu awọn afikun beta-carotene. Eyi ni awọn afikun kan ti o wọpọ fun igba pipẹ ati iwadi ti o ni nkan ṣe pẹlu wọn:
Calcium
Yi nkan ti o wa ni erupe ile ntọju awọn egungun lagbara ati pe o jẹ dandan fun iṣẹ iṣan ati iṣan ati gbigbe ọkọ. Ni atunyẹwo ọdun 2011 ti Ile-ẹkọ Ilera ti Awọn Obirin Ninu Iowa, eyiti o wa ni 38,000 awọn obirin ti o ti dagba sii ju ọdun 22 lọ, kalisiomu nikan ni ẹya-ara multivitamin ti o wọpọ ti o ni ipa rere lori ayeye-eyiti o jẹ pe, awọn obirin ti o mu kalisiomu (apapọ 400-1300 mg / ọjọ) ni ewu kekere diẹ ti ku ni akoko yẹn.
Ni iyatọ, awọn atunyẹwo miiran ti awọn igba-ọna gigun tabi awọn ẹkọ-pẹ-pẹlẹbẹ ti ṣe imọran pe gbigbe awọn alamu calcium le mu ki ipalara ti okan ati ilọgun bajẹ ninu awọn obinrin. Ni ibamu si iwadi ti o fi ori gbarawọn, o dara julọ lati ba dọkita rẹ sọrọ nipa aabo awọn afikun awọn ohun elo kalisiomu.
Vitamin D
Vitamin D ṣiṣẹ pẹlu kalisiomu lati tọju egungun ni ilera; o tun le ṣe iranlọwọ daabobo lodi si awọn aarun ati awọn aisan miiran.
O ti ṣiṣẹ ni awọ ara ni imọlẹ ina UV, nitorina awọn ifiyesi ti gbe dide boya boya awọn eniyan ti ngbe ni awọn oke-ariwa ariwa pẹlu isinmi oṣuku ni igba otutu le gba to. Atunwo ti ọdun diẹ sii ju awọn olukopa 57,000 lọ, ni awọn iwadii iwadi ọtọtọ 18, pinnu pe ipele ailewu ti Vitamin D afikun (400-600 IU) ti mu ilọsiwaju pẹlẹpẹlẹ, boya nipasẹ didin idibajẹ ti awọn aarun ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ nipasẹ imudarasi iwalaaye ni alaisan pẹlu awọn ipo yii.
Ni idakeji, iwadi ọdun 2013 ti awọn olukopa ti o ju 9,000 lọ ni Ikẹkọ Osteoporosis ti Kanada (CaMos) Kanada ko ri ipalara tabi anfani si iku ti o ni asopọ pẹlu gbigbe vitamin D lori ọdun mẹwa.
Vitamin B6
Vitamin B jẹ alabapin ninu awọn ẹda ti awọn neurotransmitters ati awọn ẹjẹ, ati awọn ipele ti amino acid ti a npe ni homocysteine. Nitori awọn vitamin B gẹgẹbi folic acid, B6, ati B12 ti han si awọn ipele homocysteine isalẹ-ipo kan ti o ni nkan pẹlu ewu ti o kere ju ti aisan ọkan ati awọn oniṣẹ-aisan ti ṣe iwadi boya atunṣe yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ipo wọnyi ati lati ṣe igbadun gigun. Ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ-ẹkọ-nla, sibẹsibẹ, awọn B vitamin B wọnyi gẹgẹbi awọn afikun ko ni ipa lori ipalara, tabi ibajẹ, arun aisan tabi ikọ-stroke.
Bakan naa, ni iwadi ti n ṣe ayẹwo awọn ipa ti awọn afikun B6 lori ikolu ti aarun, ko ni ipa lori iku.
Vitamin B12
Awọn eniyan ti o wa ni ọjọ ori ọdun 50 le ko fa Vitamin B12 ti a beere fun ẹjẹ ati ailera ilera-bii daradara. Ni iṣaaju, a gbagbọ pe Vitamin B12 (bii B6) afikun afikun, paapaa nigba ti a ba ni idapo pẹlu folic acid, le ṣe iranlọwọ fun aisan ailera aisan ati ọpa, ṣugbọn eyiti o ti ni ẹdinwo pupọ. Iwadi jẹ ti nlọ lọwọ lati wo bi Vitamin B12 le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju tabi daabobo idibajẹ, eyiti o le ṣe, igbelaruge igbagbogbo.
Vitamin C
Pataki fun ṣiṣe ti collagen ati diẹ ninu awọn neurotransmitters, Vitamin C jẹ tun apani alagbara.
Iwadii 2009 ti diẹ ẹ sii ju 77,000 eniyan, laarin awọn ọjọ ori ọdun 50 ati 76, ri pe awọn alaiṣere ti ko gba to 300mg ti Vitamin C fun ọdun mẹwa ni o wa ninu ogoji oṣuwọn kere ju ti o le ku ni akoko akoko naa; ṣugbọn, ko si ayeraye anfani lati mu Vitamin C ni a ri fun awọn ti nmu fokii ni ẹgbẹ yii. Iwadi ti nlọ lọwọ lati pinnu boya Vitamin C yoo ṣe iranlọwọ lati dena awọn aarun ati aarun inu ọkan ati ẹjẹ.
Selenium
Iwọn nkan ti o wa ni erupẹ , a ti lo selenium lati ṣe awọn enzymes ipanilara ninu ara. Awọn antioxidants n pa awọn ipalara ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti ara ati imudara toxin ayika. Awọn ipele Senium kan ni awọn eniyan yatọ ni ibamu si iṣeduro ti awọn nkan ti o wa ni erupe ile ni ile ti ibi ti ndagba. Iwadii 2008 kan ti awọn alabaṣepọ 14,000 ti o wa ni Ilu Amẹrika ri ibasepọ ti ko ni ila-ara laarin awọn ipele ti selenium ninu ẹjẹ ati iku-eyini ni, awọn ipele kekere ti selenium ni o ni nkan ṣe pẹlu iku ti o ga, bi awọn ipele giga. Ọpọlọpọ ijinlẹ ti ṣe ayẹwo awọn afikun ni ibiti 100-200mcg; Awọn itọnisọna ti ijẹun ni ijọba ti o ni imọran pe awọn agbalagba ti o pọju ọjọ ori 19 yẹ ki o jẹ ojoojumọ gbogbo ọjọ 55 mcg / ọjọ, ko kọja 400 mcg / ọjọ.
Beta-Carotene
Irufẹ Vitamin A ti a ri ninu awọn eso ati ẹfọ ti o ni awọ, awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni beta-carotene ti ni asopọ pẹlu ewu ti o kere ju ti akàn. Iwadi sinu awọn beta-carotene awọn afikun ko han awọn esi kanna; diẹ ninu awọn ti kosi ni ilọsiwaju ilosoke ninu iku. Ko si idaniloju ojoojumọ niyanju (RDA) fun beta-carotene.
Isalẹ isalẹ
Iwadi afikun ti wa ni idojukọ awọn ọja ni awọn ọna ti iyasọtọ awọn ohun elo igbesi aye miiran (tabi "ẹru" awọn aaye) bi siga, o ṣeeṣe lati wa ni ayewo fun awọn arun, ounjẹ, ati idaraya. Yoo jẹ akoko diẹ ṣaaju ki Imọlẹ sọ fun wa pẹlu dajudaju eyi ti awọn vitamin ati awọn alumọni le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesi aye wa, ati nipa iye. Maṣe ni idojukọ. Ranti pe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe orisun onje Mẹditarenia kan ti orisun ọgbin, pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ti o ga ni okun , n pese awọn ounjẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Rii daju pe o kan si alagbawo rẹ tabi onisẹja ṣaaju ki o to mu eyikeyi awọn afikun. Die e sii ko dara, nitorina maṣe ṣe megadose. Vitamin ati awọn ohun alumọni lati gbogbo awọn orisun (ounjẹ olodi, ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ọja alaini-vitamin) kun soke. Wọn tun le dabaru pẹlu oogun ti o le mu ati pe o lewu fun awọn eniyan pẹlu awọn ipo egbogi kan.
Awọn orisun:
Ọjọ ori Page: Awọn ounjẹ Dietary. Iwe Alaye Iwe onibara. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika, Orilẹ-ede Nilẹ lori Agbo.
Albert CM et al, Ipa ti awọn folic acid ati awọn vitamin B lori ewu awọn iṣẹlẹ inu ọkan ati ọkan laarin awọn obinrin ni ewu to gaju fun arun inu ọkan ati ẹjẹ: idanwo ti a fi sinu rẹ. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Awọn ounjẹ pataki Awọn ounjẹ: Ounje tabi awọn afikun? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Awọn afikun ohun ti ajẹku fun idena ti iku ni awọn alabaṣepọ ti o ni ilera ati alaisan pẹlu orisirisi arun. Cochrane Data Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Awọn afikun kika alakọmu pẹlu tabi laisi Vitamin D ati ewu awọn iṣẹlẹ inu ọkan nipa ẹjẹ: igbẹkẹle Iṣọnsọna Ilera ti Awọn Obirin ni opin si awọn alaye ati iṣeduro oniruuru. BMJ . 2011; 342: d2040.