Itọsọna si titiipa Yati ká ọpa
Jalandhara bandha jẹ ọkan ninu awọn "awọn titiipa" mẹta ti a lo ninu asana ati iṣẹ-ṣiṣe pranayama lati ṣakoso ati fifun sisan agbara nipasẹ ara. Ṣiṣẹ lati isalẹ si oke, mula bandha , titiipa gbongbo, ti orisun ni pelvis. Uddiyana bandha ni titiipa inu. Jalandhara bandha, titiipa ọfun, le ṣee ṣe nikan tabi ni apapo pẹlu awọn meji miiran.
Nigba ti a ba nṣe papọ, awọn titiipa mẹta ni a mọ ni maha bandha, titiipa nla.
O yanilenu pe, biotilejepe a maa n ronu nipa jalandhara bandha bi titiipa kẹta ati ikẹhin, BKS Iyengar ṣalaye bi "akọkọ ti yogi yẹ ki o jẹ olori," ni Imọlẹ lori Yoga . Eyi ṣee ṣe nitori Iyengar nbọ ni koko-ọrọ lati oju-ọna pranayama. Gẹgẹbi idojukọ ti yoga ti igbadun ti lọ si ipo-ọna igbimọ, a ti kọ ẹkọ ti a ti kọ nigbagbogbo si jalandhara bandha. Nitootọ, ani Pattabhi Jois 'Ashtanga ọna, eyi ti a mọ fun itọkasi rẹ lori awọn bandhas, ni akọkọ ni ifojusi pẹlu lilo mula ati uddiyana ni igba asana.
Bawo ni lati Jowo Jalandhara Bandha
Bẹrẹ nipasẹ joko ni ipo- agbelebu agbelebu kan . Fi ọwọ rẹ si awọn ekun rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si oke. Ṣiṣan bẹ rẹ ẹdọforo wa ni iwọn meji-mẹta ti o kun, lẹhinna ni idaduro ẹmi rẹ. Gbo igbadun rẹ si isalẹ ki o si tun mu u pada si ẹmi rẹ pe ki o ṣe igun meji.
Ni akoko kanna, gbe sternum rẹ soke si imọran rẹ. Duro awọn ejika rẹ kuro ni etí rẹ.
Duro bi igba ti o jẹ itura ati lẹhinna gbe agbesẹ rẹ soke ki o si pari ifasimu rẹ ṣaaju ki o to fifun ni ẹmi. Lati ṣe deede ni apapo pẹlu awọn ẹgbẹ mẹta meji, akọkọ fa ilẹ pakasi ilẹ oke, ni mula bandha.
Eyi nyorisi iyaworan inu ati ni oke labẹ ribcage ni uddiyana bandha. Lakotan, ami naa gba silẹ si àyà ati fa pada lati pari bandha band.
Nigba to ṣe lati ṣe Jalandhara Bandha
Kii awọn ẹgbẹ meji miiran, iṣọ ọfun kii saba wa ni lilo laarin iṣẹ iṣe asana. Iyatọ jẹ ni awọn iru bi ideri ati apata , nibiti ibiti o gbe apoti si adiye lati ṣẹda titiipa ọfun jẹ inherent si ipo ti ara rẹ. O ṣe diẹ sii bi o ṣe jẹ apakan ti iṣẹ iṣan igbẹ. O jẹ agbara ti o lagbara fun ọrun, agbegbe ti o maa n ni ibanuje ati pe o wa ni wiwun lati wo awọn iboju ni gbogbo ọjọ. Ni ailera, jalandhara ti sopọ mọ vishuddha (ọfun) chakra . Ṣiṣayẹwo yi iranlọwọ chakra ṣe iranlọwọ fun ibaraẹnisọrọ to dara ati ifarahan ara ẹni. Ti iṣe ti ara, ṣiṣe ṣiṣe titiipa ọfun ni a ro pe o jẹ anfani fun igbelaruge ilera ilera.
> Orisun:
> Iyengar, BKS, Ina lori Yoga . Awọn iwe Iwe Schochen: New York, NY; 1979.