Ohun ti O Nilo lati Mo Nipa Choline
Choline jẹ Vitamin B ati ẹya onje pataki. Choline ṣe ipa pataki ninu nọmba awọn ilana ilana ti ibi-ara, pẹlu ọra ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ idaabobo, agbara iṣelọpọ agbara, ati sẹẹli ati iṣan nla. Ni afikun, a nilo choline lati mu acetylcholine (iṣelọpọ ọpọlọ ninu iranti ati iṣakoso iṣan).
Ara wa fun awọn ohun kekere ti choline, ṣugbọn choline gbọdọ tun wa ninu ounjẹ rẹ lati le ṣetọju ilera.
Ri ninu nọmba onjẹ, choline jẹ tun wa ni fọọmu afikun.
Eyi ni a wo ni imọran lẹhin awọn anfani ilera ti choline:
Awọn anfani
1) Iranti
Awọn ijinlẹ fihan pe a nilo choline fun idagbasoke deede ti ọpọlọ ati fun imudani iranti. Ninu iroyin 2010 kan ninu Iwe Iroyin ti Amẹrika Dietetic Association , fun apẹẹrẹ, onkowe sọ pe ilosoke ti awọn ohun elo onjẹ ọlọrọ kan le jẹ pataki fun awọn obirin nigba oyun lati rii daju pe idagbasoke iṣọn ni deede ninu oyun. Kini diẹ sii, iwadi ti o wa ni ẹranko fihan pe ifun gbigbe deede ni awọn ọdun akọkọ ti igbesi aye le ja si igbasilẹ iranti iranti ni gbogbo ọjọ.
2) Ilera Ilera
Iwadi akọkọ ti o ni imọran pe choline le mu ailera dara. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti o jẹ ọdun 2005 ninu Amẹrika Akosile ti Njẹ ti Njẹ ti ri pe choline aipe le ja si ipele ti o pọju ti homocysteine (amino acid ti o ni asopọ si aisan ọkan).
3) Ilera Ilera
Ko ṣe itọju ti o le ni o le še ipalara fun ẹdọ rẹ, gẹgẹbi iwadi 2007 kan ni Iwe Amẹrika ti Itọju Nkanrere . Fun iwadi naa, awọn agbalagba mẹjọ 57 jẹ ounjẹ ti o ni awọn 550 iwon miligiramu ti choline ojoojumo fun ọjọ mẹwa. Nigbamii ti, awọn ọmọ ile-ẹkọ naa jẹ ounjẹ ti o ni to kere ju 50 miligiramu ti choline ni ojoojumọ fun ọjọ 42.
Awọn abajade iwadi ti fihan pe, nigbati a ba ni ipinnu ti o jẹun, ipinnu 77 ninu awọn ọkunrin, ida ọgọrun 80 ti awọn obirin ti o wa ni ikọsilẹ ati awọn ikojọpọ mẹrin ninu ọgọrun-un ninu awọn obinrin ti o ni awọn ọmọde obirin ti o ni awọn ọmọde obirin ni idagbasoke iṣan ara tabi ipalara iṣan.
Awọn ami aiṣedeede
Yiyan aifọwọyi le gbe nọmba awọn aami aisan han, pẹlu:
- rirẹ
- airorunsun
- awọn iṣoro iranti
Ni awọn iṣẹlẹ ti ailera ailera ti o lagbara, awọn eniyan le ni iriri ibajẹ ẹdọ, ailera ailopin, titẹ ẹjẹ giga ati lileju awọn abawọn (ipo ti a npe ni atherosclerosis). Yiyi aipe tun le ṣe alekun ewu rẹ fun aisan okan.
Awọn orisun ounjẹ
Lati mu ohun elo gbigbe rẹ sii, ni awọn ounjẹ wọnyi ni ounjẹ rẹ:
- alikama germ (172 iwon miligiramu choline fun ife)
- eyin (126 miligiramu choline fun ẹyin nla)
- Atlantic cod (71 mg choline fun 3 ounces)
- brussel sprouts (63 mg choline fun ife)
- broccoli (62 ìfilọlẹ choline fun ife)
- ẹmi-salmon (56 mg choline fun 3 iwon)
- wara ti skim (38 mg choline fun 8 wakati)
Biotilẹjẹpe awọn ibeere ojoojumọ fun choline jẹ aimọ, ọpọlọpọ awọn amoye iṣeduro ṣe iṣeduro wipe aṣoju agbalagba fun 425 iwon miligiramu ti choline fun ọjọ kan. Pẹlupẹlu, alekun gbigbe si iyasọtọ si 550 iwon miligiramu fun ọjọ kan nigba oyun ati lactation ti wa ni iṣeduro nigbagbogbo.
Awọn oju-iwe
Nigbati a ba ya ni awọn aarọ giga, choline le fa awọn ẹya ara kan (pẹlu jijẹ ati pipadanu ti aifẹ).
Agbara gbigbe ti choline le tun yorisi iwọn otutu ti ara.
Nibo lati Wa O
Ti o wa fun rira ni ori ayelujara, awọn afikun awọn ohun elo tun le ṣee ri ni ọpọlọpọ awọn ile itaja adayeba-awọn ounjẹ ati ninu awọn ile itaja ti o ṣe pataki ni awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
Lilo O fun Ilera
Cholor chloride ati choline bitartrate (awọn oriṣiriṣi meji ti awọn salusi choline) wa ni fọọmu afikun. Biotilejepe awọn afikun phosphatidylcholine ati awọn afikun lecithin tun pese choline, awọn wọnyi maa n ni awọn iye diẹ ti onje.
Ọpọlọpọ eniyan le ni ibamu pẹlu awọn idiwọ ojoojumọ wọn nipasẹ ounjẹ nikan. Ti o ba ni aniyan nipa aipe aifọwọyi ti o ṣee ṣe, o ṣe pataki lati kan si alagbawo rẹ.
Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lilo awọn ohun elo ti o wa ni ibi ti o ṣe itọju ti o tọju fun ipo iṣoro kan le ni awọn ailera to dara julọ.
Awọn orisun
Caudill MA. "Ilana iṣaaju ati ifiweranṣẹ: ẹri ti awọn ohun elo ti o pọ sii." J Am Diet Assoc. 2010 Aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Yiyan aiṣedeede ninu awọn eku ati awọn eniyan ni o ni nkan ṣe pẹlu pipadii pilasima homocysteine lẹhin imuduro methionine." Am J Clin Nutr. 2005 Oṣu kejila 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Awọn ibaraẹnisọrọ abo ati abo awọn ọkunrinopausalisi ni ipa awọn ibeere ti o jẹun fun awọn ohun elo ti o jẹun." Am J Clin Nutr. 2007 Le, 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institute: Iwadi Micronutrient fun Health Optimum. "Choline." Oṣu Kẹjọ 18, Ọdun 2009.
Ueland PM. "Ṣiṣe ati ki o ni ilera ni ilera ati arun." J Inherit Metab Dis. 2011 Feb; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: ipa pataki ninu idagbasoke ọmọ inu oyun ati awọn ibeere ti o jẹun ni awọn agbalagba." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Choline: nilo fun idagbasoke deede ti iranti." J Am Coll Nutr. 2000 Oṣu Kẹwa; 19 (5 Suppl): 528S-531S.
Zeisel SH. "Ohun pataki ti o jẹ pataki ti o ṣe pataki fun igbadun iṣọn." J Am Coll Nutr. 2004 Oṣu kejila; 23 (6 Pipọ): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: ohun onje pataki fun ilera gbogbo eniyan." Nutr Ifihan 2009 Oṣu kọkanla; 67 (11): 615-23.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.