Awọn epo pataki ti wa ni ayika fun ọdun, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan wọn wulo ninu itọju awọn aisan orisirisi ati ilera ti o dara. Gẹgẹbi Atilẹba Amanika ti Amẹrika ti awọn Ero pataki, awọn epo pataki jẹ apakan pataki ti o yatọ si oogun ti o ni afikun. Awọn abajade rere ti awọn epo pataki ti wa ni ṣiṣe bayi si awọn iṣẹ idaraya fun awọn ere idaraya. Awọn epo pataki jẹ afihan lati ṣafikun iṣoro, ibanujẹ, ati ki o mu iṣẹ iṣan ailera. Awọn ijinlẹ miiran ti fihan awọn elere idaraya lilo epo didun peppermint ṣaaju ki iṣẹlẹ kan ni ilọsiwaju pataki ninu iṣẹ inu ẹdọfẹlẹ. Awọn awari wọnyi ti ṣe iwadi diẹ sii lori awọn epo pataki fun osan ati apọnrọ fun awọn ipa wọn lori iṣẹ ere idaraya ninu awọn elere idaraya.
Ẹka lori Awọn epo pataki
Orilẹ-ede Agbaye fun Isọtọ (ISO) ṣe alaye awọn epo pataki bi ọja ti o ni idagbasoke nipasẹ ilana iṣeduro ti a ti distilled nipa lilo omi tabi nya si ati awọn ohun ọgbin ohun ọgbin. Lakoko ọna itọpa yi, awọn epo-ara ọlọrọ enzymu ti wa ni pinpin lati apakan alakoso omi. Awọn ohun elo pataki ti o ṣe pataki pẹlu igi tii, peppermint, lafenda, ati eucalyptus. Olupilẹ pataki ti epo pataki yoo yatọ si ni iṣan ati lilo oogun. Fún àpẹrẹ, a mọ olùfọọda lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣoro ati isinmi ṣugbọn pe a fi aworan ti a fihan lati jẹ adarọ agbara agbara agbara.
Bawo ni Awọn Oro pataki ṣe ṣiṣẹ
Awọn epo pataki ti a ti lo medically fun ọpọlọpọ ọdun ati ti a fihan lati sọ awọn toxini lati ara. Wọn tun fihan lati mu agbara ara ṣe lati fa awọn ounjẹ ati awọn vitamin pataki. Awọn epo pataki kan le wọ inu ara nipasẹ ohun elo ti ara, ingestion, tabi inhalation (aromatherapy).
Nigbati a ba ṣe ayẹwo si awọ ara, awọn epo pataki ni a gba ati awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ ni lilo nipasẹ ara fun itoju itọju kan pato. Fun apẹẹrẹ, lilo ipilẹ ti epo pataki ti o ni itọju ni a sọ lati dinku irora arthritis ati mu irọrun sii.
Inginging tabi gba awọn epo pataki jẹ ko ni iṣeduro ati imọran nikan labẹ itọju ti olutọju kan tabi ologun. Isọ awọn epo pataki ṣe le fa ikolu ti ipa ilera, pẹlu eyiti o jẹ ẹdọ si ẹdọ ati awọn kidinrin, iṣan inu, ati awọn ifaramọ nigba gbigbe awọn oogun miiran.
Ọna ti o gbajumo julọ awọn epo pataki julọ wọ inu ara jẹ nipa fifun imun wọn nipasẹ imu tabi ẹnu. Eyi tun mọ bi aromatherapy. Awọn epo pataki ti n ṣagbe ni a sọ pe o ni ipa awọn olfactory ati limbic system of body. Eto olfactory ti o ni ibatan si gbogbo awọn ara ti o nmu idunnu wa. Eto ala-limbiciti, ti a mọ bi iṣọn inu iṣọn wa taara ni o ni ipa lori oṣuwọn okan wa, titẹ ẹjẹ, ipele awọn iṣoro, homonu, mimi, ati iranti. Awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ diẹ ninu diẹ ninu awọn epo pataki nigbati o ba fa simẹnti ni a sọ lati rin irin-ajo lọ si ẹdọforo ki o si mu eto atẹgun wa. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ miiran, ifunra awọn epo pataki ni awọn ipa ti ẹkọ iṣe ti ara eniyan ni gbogbogbo. Iwadi miiran ti ṣe itọkasi fọọmu ti a fa simẹnti epo pataki ti n ṣe igbadun isinmi ati awọn epo epo ohun elo gẹgẹbi ohun-imọ-ara. Awọn awari wọnyi ti ṣe iwadi siwaju sii lori bi epo ati awọn ohun elo ti o ṣe pataki fun epo le ṣe anfani iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya.
Awọn Iwadi
Iyatọ pọ si fun awọn elere idaraya lati lo awọn epo pataki lati mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ. Iwadi idanwo kan laipe kan wa 20 awọn ọmọ-akẹkọ ti ara ẹni ti o pin si awọn ẹgbẹ meji. Ilana iwadi ṣe afiwe ṣaaju ki o to lẹhin lilo lẹhin ti awọn epo pataki fun ẹgbẹ kọọkan. Awọn epo ni a nṣakoso si awọn olukopa nipasẹ ifasimu ti o wọpọ mọ bi aromatherapy. Awọn akosile to tọ ni a pa ni gbogbo igba iwadi naa.
Awọn epo pataki ti a yan fun idanwo ni Citrus sinensis L. (osan) ati Mentha spicata L. (ohun elo). Ohun pataki epo epo ti a mọ ni antimicrobial ati iranlowo iṣedọpọ ati ikun inu. Ohun pataki epo-ororo ti o ni pataki ni akojọpọ awọn anfani ilera, pẹlu antispasmodic, decongestant, ati diuretic.
Ẹgbẹ kọọkan ti ẹgbẹ mẹẹdogun ti a ti muu (ifasimu) pẹlu iye ti a pinnu boya boya osan osan tabi epo ororo ti a dapọ mọ ojutu saline fun iṣẹju marun ṣaaju ṣiṣe titẹ gigun 1500-mita. Awọn ipari 1500-mita ti yan bi aaye ti o dara ju lati ṣe ayẹwo awọn ọna ṣiṣe ti afẹfẹ ati awọn anaerobic ti ara lẹhin ti o jẹ ifasimu epo to wulo. Gegebi awọn oluwadi ti sọ, o tun nilo aaye lati "rii daju iye akoko awọn epo."
Awọn ayẹwo iṣẹ-ṣiṣe inu ẹdọfẹlẹ ni a ṣe lori alabaṣe kọọkan ṣaaju ki o si fi awọn ifasimu epo to wulo pẹlu lilo spirometer. Ayẹwo jẹ ẹrọ kan ti o ṣe iwọn agbara afẹfẹ ti awọn ẹdọforo ati ti o han lati wa 84 si 92 ogorun doko ninu ṣiṣe ayẹwo arun egbogi obstructive.
Awọn abajade fun awọn alabaṣe ti a ti sọ pẹlu boya epo fihan iṣẹ iṣan ti o dara si. Awọn ẹni-kọọkan ti o nmu ohun elo olutọju ti o dara ju dara dara si igbeyewo spirometer nipasẹ 10 ogorun. Awọn ọkunrin ti nlo epo osan pataki ti ṣe akiyesi paapaa ilosoke sii ni ipo iṣiro ti o dara sii nipasẹ ọgbọn ọgọrun. Awọn ẹgbẹ iwadi mejeeji ṣe ilọsiwaju pataki ninu iṣẹ-ije pẹlu awọn akoko fifun to dinku.
Biotilejepe awọn iwadi iwadi fihan iṣẹ ilọ-ije ti o dara julọ ati iṣẹ ẹdọfẹlẹ, iwadi naa le ni awọn idiwọn diẹ. Iwọn kan jẹ iwadi ti o wa ninu isakoso iṣakoso. Ẹgbẹ iṣakoso laarin iwadi kan ko gba eyikeyi itọju ati iranlọwọ iranlọwọ ṣeto awọn iye-ipilẹ fun idanwo deede. Awọn apejuwe miiran ti o wa pẹlu imọ-ẹrọ ti kii ṣe ailerin, iwọn kekere titobi, ati imọran iṣowo kekere. Sibẹsibẹ, awọn oluwadi paapaa ti awọn ayidayida wọnyi, lo ifarabalẹ pupọ lati rii daju pe o ṣe ayẹwo iwadi ti o dara julọ lati dinku iyasoto ati pe ki o mu iwulo ti ile-aye pọ.
Fun eyi ni iwadi akọkọ ti a ṣe lori Citrus sinensis L. (osan) ati Mentha spicata L. (ọkọmint) awọn ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki lori iṣẹ ere idaraya ati iṣẹ ẹdọfẹlẹ, awọn imọran diẹ ni a ṣe iṣeduro. Awọn awari iwadi yi ṣe atilẹyin iṣiro ti awọn epo pataki ati ọra ti o ṣe pataki lati mu iṣẹ isinmi ati iṣẹ ẹdọgbọn ṣiṣẹ.
Awọn Iwadi miiran
Gegebi iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Akosile ti International Society of Sports Nutrition , iṣẹ iṣere ti o dara ati iṣẹ ẹdọfẹlẹ ni a fihan ninu awọn ọkunrin ti o ṣe afikun ọrọ ti o ni afikun pẹlu epo ti o ṣe pataki. Awọn afikun idaniloju rere ti o wa pẹlu irọwẹsi isinmi isinmi dinku ati titẹ ẹjẹ systolic.
Iwadi miiran ti ṣe ayẹwo boya epo epo ti o ṣe pataki julọ yoo ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti ọgbọn awọn ọdọmọkunrin ilera. Awọn iwadii ti ni atilẹyin awọn iṣaaju ilọsiwaju ati awọn iṣẹ iṣelọpọ ti o dara sii, iṣoro ọpọlọ ti nfa, dinku oṣuwọn okan, dinku titẹ ẹjẹ ti irun ẹjẹ, ati igbelaruge agbara iṣan.
Iwadi miiran ti Asghar S. ṣe, ati awọn ọmọ-ije 20 ti wọn ṣe afihan epo ti a fi nmu didun ti o ṣe pataki si iṣẹ ti ere idaraya. Awọn oludari iwadi naa ti fa ọti-ororo ti a fi oyinbo ṣaju ṣaaju iṣẹlẹ wọn ki o si dara si VO2 Max (iwọn to pọju ti atẹgun ti elere le lo) pẹlu akoko ifarahan.
Iwadi siwaju sii nipasẹ McKenzie ati Hedge ṣe ayẹwo awọn ipa ti epo epo ti o nipọn lori awọn ipo ti o yatọ. Ọdọrin mejidinlogun, awọn elere idaraya ti ilera ti pin si awọn ẹgbẹ meji tẹle 3.25 km pẹlu idaji awọn obirin ti o nmu iboju ti o ni irun-oyinbo ati awọn ẹlomiran ti ko ni idojukọ. Awọn olukopa ti o nfa ifunra epo epo didun ni akoko igbasẹ naa n bẹ iwọn oṣuwọn kekere.
Awọn ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ Faranse jẹ apakan kan ti iwadi nipa Dedeçay's. Awọn alabaṣepọ ni a fun ni akojọpọ awọn epo pataki ti rosemary ati peppermint ṣaaju si iṣẹlẹ wọn. Awọn ẹlẹṣin ti fihan pe o dara si isinmi iṣan, dinku isan iṣan, ati iwoye ti mu iṣẹ isinmi ti mu.
Ṣe Mo Lo Awọn Opo Agbara?
Awọn epo pataki ati paapa aromatherapy ni a sọ pe o jẹ awọn ẹya ti o ṣe pataki julọ fun oogun miiran. Iwadi onibaṣe ṣe afihan awọn ohun elo pataki ti o le ni irọrun ni ifọju awọn aisan pupọ ati bayi o ṣe afihan lati ṣe ilọsiwaju idaraya. Ọpọlọpọ awọn eroja ti a ṣe pataki julọ ni a kà si ọna ailewu ati ọna ti o dara lati mu ilera ati amọdaju wa dara sii. Ṣaaju ki o to pinnu boya awọn ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki fun ọ, a ni imọran lati jiroro yi ati awọn itọju miiran miiran pẹlu dọkita rẹ.
> Awọn orisun:
Abbas Meamarbashi. Awọn itesiwaju lẹsẹkẹsẹ ti epo epo ti a fi n ṣe itọsi lori awọn iṣiro ti ẹkọ iṣe-ara ati iṣẹ-ṣiṣe. Apicenna Akosile ti Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Awọn ipa ti peppermint lori iṣẹ idaraya. Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Ipa ti ifasimu ti awọn Citrus sinensis awọn ododo ati Mentha spicata fi awọn eroja ti o ṣe pataki lori iṣẹ ẹdọfẹlẹ ati iṣẹ idaraya: iṣesi ti o ni idaniloju-ṣajuju ṣiwaju ṣaaju ki o to-lẹhin iwadi. Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition . 2016.