Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 207
Ọra - 15g
Carbs - 15g
Amuaradagba - 6g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 6 (1 ½ ago kọọkan)
Awọn ẹfọ alawọ ewe ewe bi kale ti wa ni kún kii ṣe kún nikan pẹlu vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ṣugbọn o tun ni awọn ipilẹ ti nmu ipalara ti o ṣe iranlọwọ lati dabobo awọn sẹẹli.
Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ nipa lilo alawọ ewe alawọ bi kale fun saladi ni pe o le fi ẹṣọ ṣe ọṣọ ṣaaju ki akoko; o ṣeun dara julọ to gun o joko. Awọn ohun elo miiran bi awọn walnuts ati awọn cranberries fi awọn ajẹsara ti awọn oni -Omega-3 ati ti irin .
Eroja
- ¼ ago afikun agbala epo olifi
- 2 tablespoons iresi kikan
- 1 teaspoon Dijon eweko
- 2 teaspoons oyin
- 1 clove ata ilẹ, minced
- ¼ teaspoon iyo kosher
- ilẹ dudu dudu titun
- 8 agolo ge kale
- ¼ ago si dahùn o cranberries
- ¼ ago walnuts ti a ti ge
- ½ ago koriko ti o wa ni idinku
Igbaradi
- Ninu apo nla kan darapọ mọ epo, kikan, eweko, oyin, ati ata ilẹ.
- Akoko saladi pẹlu iyo ati ata ati pe daradara.
- Fi awọn eso cranberries, ti o gbẹ, walnuts ati feta si ẹyọ kanna, ki o si ṣan daradara lati wọ pẹlu asọ.
- Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ tabi tọju ninu firiji fun wakati 6.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Iru eyikeyi ti kale yoo ṣiṣẹ fun saladi yii, ṣugbọn awọn ẹya tutu diẹ gẹgẹbi pupa Russian tabi lacinato jẹ paapaa ti o dun.
Eyikeyi ti kale ti o yan, awọn ohun elo ti o pọju pẹlu okun, potasiomu, iron, ati vitamin A, C, ati K.
Swap fun warankasi fun awọn miiran cheeses crumbly bi ewúrẹ warankasi tabi queso fresco. Fi awọn ewa, chicken grilled, steak, tabi ede fun awọn ounjẹ ti o dara julọ diẹ sii.
Sise ati imọran Ibararan
Rii daju pe o yọ gbogbo awọn ewe ti o tobi ati alakikanju lati awọn leaves kale ṣaaju ki o to lẹkun sinu awọn ege ajẹ. Ṣiṣe wiwu ni ekan kanna bi saladi ko ṣe fipamọ nikan ni aiyẹwu (awọn ounjẹ kekere) ṣugbọn tun ṣe idaniloju pe gbogbo ọya ṣan gbogbo awọn ipada ti o dara.