Awọn idaniloju Ipadẹ Rọrun-Ẹtan Nipasẹ lati Jeki Awọn Foonu Rẹ lori Tọpinpin
Awọn ipanu Ayẹwo Ayẹwo jẹ apakan pataki ti aṣeyọri eto eto igbadun. Nigbati o ba darapọ mọ Awọn Ayẹwo Ọgbọn, ko si ounjẹ ti o wa ni ihamọ ki o le yan lati jẹ ohunkohun ti o fẹ laarin awọn ounjẹ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati tẹẹrẹ daradara ki o si pa poun naa lati pada bọ, iwọ yoo lo awọn idẹtan ipẹtẹ Watẹwo Awọn iṣọ ti a fọwọsi ati ki o pa awọn ipo SmartPoints rẹ ni ila.
Bawo ni lati yan Awọn Awowo Awọn Agbewo Awọn Agbegbe
Lakoko ti o ba wa lori eto Awọn Watter Weight , o yẹ ki o ṣe iṣiro SmartPoints fun awọn ipanu ati ounjẹ rẹ. Iwọ ko ṣe ipalara pẹlu sanra giramu tabi awọn kalori . "Atunwo SmartPoints titun naa jẹ ki alara lile jẹun nipase itumọ alaye ti o ni idiyele ti o rọrun sinu nọmba kan ti o rọrun," sọ Laura Smith, Ọja ati Inunibini Innovation Manager ni Awọn Weight Watchers.
Laura salaye pe egbe kọọkan ni o ni ifojusi si SmartPoints ojoojumọ kan si irẹwọn wọn, iga, abo, ati ọjọ ori. "A gba awọn ọmọ ẹgbẹ niyanju lati gbero fun awọn ipanu lati wọ inu iṣojusun idibo SmartPoints ojoojumọ wọn."
Atilẹyin pato fun titoṣi awọn nọmba SmartPoints wa si awọn ẹgbẹ nigbati wọn ba darapo. Ni gbogbogbo, awọn ipanu ti o ti ṣajọpọ pẹlu ounjẹ ti o dara ati kekere ni awọn kalori ofofo jẹ awọn ipanu ti o dara julọ fun Awọn Watakwo Watwo. "Eto tuntun naa nrọ awọn ọmọ ẹgbẹ si ọna ti njẹ ti o ni diẹ ẹ sii ti amuaradagba , awọn eso ati awọn ẹfọ, gaari ti ko kere ati ti ọrọn ti ko ni ẹru."
- Awọn ounjẹ ti o ga pẹlu gaari ti o ga julọ ati awọn opo ti a ti danu lo ni awọn ipo giga SmartPoints.
- Awọn ounjẹ pẹlu awọn amuaradagba ti o ga julọ ni awọn nọmba SmartPoints kekere.
- Ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ gbigbe bi adie ati eja wa ni isalẹ ninu awọn oniye SmartPoints.
- Awọn itọju itọlẹ bi awọn muffins, awọn kuki ati awọn ohun mimu ti o dun ni o wa ni SmartPoints.
- Gbogbo awọn eso titun ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ jẹ odo SmartPoints.
7 Awọn Didara Didara Ẹwa Awọn alaye Awọn ipanu
Nigba ti o ba wa lori Eto Awọn Ayẹwo Awowo, o le ra awọn ipanu nipasẹ eto naa tabi o le ṣe ara rẹ. Bi o ṣe le reti, nigbati o ba pese awọn ipanu ara rẹ , o le fi awọn owo diẹ pamọ. Ṣugbọn nigbami, awọn ifipa ati awọn itọju ti ile-iṣẹ pese nipasẹ ọna ti o rọrun julọ lati tọju ounjẹ rẹ lori orin.
Ti o ba n ṣawari awọn ipanu Awọn Watta ti o dara julọ, ṣe ayẹwo awọn iyanfẹ wọnyi ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Laura:
- Bọtini Plate Blat Mini Bulu (2 SmartPoints). Laura sọ pe itọju yii dara julọ fun awọn adẹtẹ pẹlu ehin to dun. O le ra wọn ni ipade Awọn iṣọwo Awo tabi online ati pe o ko ni lati jẹ ọmọ ẹgbẹ ti Awọn Awowo Watwo lati ra wọn.
- Dun ati Snack Bar (4 SmartPoints) Dun ati Salty Toffee Twist. Ti o ba fẹ awọn itọran ti o dun ṣugbọn si tun gbadun iyọ salty, crunchy ni akoko ipanu, igi yii le dara julọ fun ọ. Laura sọ pe awọn ipanu ati awọn ọpa kekere bi wọnyi jẹ awọn ayanfẹ ayanfẹ. O le ra wọn lori Amazon.com, ni aaye Watiri Watcher, tabi ni ipade.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Yi aṣayan gira-ati-lọ wa pẹlu awọn crackers protein ki o gba 8 giramu ti amuaradagba ni kọọkan iṣẹ. Ati pe o le yan boya adun hummus ti o ni imọran tabi didun hummus kan ti a fi irun pupa ṣe fun fifun afikun.
- Air-popped Popcorn (2 SmartPoints fun 2- ife sìn). Ti o ba fẹ lati ṣe awọn ipanu ti ara rẹ ni ile, popcorn jẹ ọkan ninu awọn ipanu Awọn Watta ti o dara julọ. Agbejade air pop-up jẹ rọrun, rọrun, ati rọrun lati gbe. Ati pe ti o ko ba fẹran koriko, Laura ṣe iṣeduro pe ki o gbadun pẹlu diẹ ninu epo agbon, suga ati eso igi gbigbẹ oloorun, tabi lọ sibẹ pẹlu ounjẹ orombo ati koriko epo lati lenu.
- Awọn apo ipamọ oyinbo ti Epo-Epa tabi Almond Butter (6 SmartPoints). Ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni ilera nifẹ ekan bota, ṣugbọn o rọrun lati jẹ pupo ti o. Nitorina awọn akopọ ti a ti pin tẹlẹ ti bota nut ni awọn ipanu Awọn Watakita Pípé pipe. Awọn burandi bi Justin ṣe pese awọn apamọwọ kekere ti o rọrun lati gbe ati pese owo ti o tọ.
- Awọn eso eso ti o ni eso-ọfẹ (1-2 SmartPoints fun 1/4 ago sìn). Gegebi Laura, awọn eso ti a fi sinu sisun le ni itẹlọrun ni ehin oyinbo ti o nilo fun crunch. Jeun ọwọ kan nikan tabi ki o fi i wọn ori oke oatmeal tabi wara ti Giriki ti ko ni iwura fun ipanu ti o ni idunnu. Ṣugbọn o ṣe iṣeduro pe ki o ṣakoṣo awọn ami ti o fi kun suga ninu akojọ awọn eroja.
- Awọn Bọọlu Ibugbe Awọn Ile (2 SmartPoints fun iṣẹ). Ọrọ imunra yii jẹ pipe lori ọjọ ooru gbigbona nigba ti o nilo itọju ipamọ kan. Laura ṣe iṣeduro awọn ohunelo fun awọn Fọọmu Warati Rasipibẹri ni awọn iwe idana kika Ayẹwo Watchers Family Meals. Tabi o le ṣe ohunelo ti ara rẹ. Fi ipilẹ awọn agolo 2 ti o fẹ bi ogede, awọn strawberries, ati awọn peaches ninu eroja onjẹ pẹlu ¼ ago ti wara almondi ti ko ṣe alaiṣan, o tú sinu yinyin pop molds ati ki o di fun o kere wakati 4. Gegebi Laura ṣe sọ, "iwọ yoo ni ounjẹ itura kan ti o rọrun lati ṣawọ nigbati o ba nilo rẹ ti ko ni iyokuro ti a fi kun tabi awọn oluṣọ."
Awọn Ipanu pupọ Ni Ọjọ?
Ko si nọmba ti a ṣe iṣeduro ti awọn ipanu lati jẹ ọjọ kọọkan nigba ti o ba wa lori eto Awọn iṣelọpọ Awo. "Awọn ọmọde wa ni iwuri lati jẹ ni ọna ti o ṣiṣẹ fun wọn," Laura sọ. Nitorina o yẹ ki o ṣẹda eto ipanu ti o ṣiṣẹ pẹlu igbesi aye rẹ ati eto iṣeto rẹ.
"Ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ yan lati ṣafikun awọn ounjẹ ipanu ni-laarin awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn eso tabi awọn koriko pẹlu ọra daradara tabi amuaradagba bi awọn eso tabi awọn irugbin diẹ, hummus tabi ọra-kekere tabi warankasi ti ko nira, ati lẹẹkọọkan kan itọju ti post-dinner. A tun ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ wa lati ṣe iwuri fun awọn iyipada ti o kere pupọ ti wọn le lo lati duro lori orin ni gbogbo ọjọ. " O sọ pe iṣeto ati prepping awọn ipanu ni iwaju akoko jẹ imọran pataki fun awọn olukọni lati kọ ẹkọ.
Nitorina kini awọn ounjẹ ti Laura lo nigba ti o nilo itun afẹfẹ? "Mo nigbagbogbo yipada si awọn eso ati ẹfọ akọkọ bi wọn ti kún fun awọn ounjẹ bi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn ti n ṣawari ti o ṣẹlẹ, ati pe wọn jẹ SmartPoints." O sọ pe o nlo awọn ounjẹ naa gẹgẹbi ipilẹ kan lẹhinna o ṣe afikun awọn igi ti o wa ni ẹgbẹ tabi awọn ẹgbẹ ti o kún fun ounjẹ, gẹgẹbi bota ti arae, skim tabi warankasi kekere, hummus, tabi awọn ọpọn ti a fi oju lile. O sọ pe apapo yii ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ipanu naa lero diẹ sii.