Itọkale ilera yii ni ga ninu awọn kalori
Bọnti almondi ti a ṣe lati almonds nitori o ni awọn koriko ti o dara , amuaradagba , ati awọn ohun alumọni, ati pe o le jẹ apakan ti ounjẹ ilera. Ṣugbọn, bota almondi tun ga ninu awọn kalori, nitorina ti o ba n wo idiwo rẹ , o nilo lati gba iwọn iwọn iṣẹ si iroyin. Ni otitọ, bii almondi jẹ iwo-kalori pupọ pẹlu awọn kalori 99 fun tablespoon, julọ nitori 9 giramu ti sanra ni iyẹfun kan ti o ṣiṣẹ.
Eyi le jẹ buburu fun ounjẹ igbadun pipadanu ti o ba jẹ diẹ sii ju iṣẹ-ṣiṣe ati kii ṣe iroyin fun gbogbo awọn kalori afikun.
| Amọrika Bọti Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iwọn Ibuka 1 Nṣiṣẹ (100 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 98 | |
| Awọn Kalori lati Ọra 81 | |
| Epo Okun 9g | 14% |
| Ooru ti o nira 0,7g | 4% |
| Orisun Polunsaturated 2.2g | |
| Ọra ti a ni ẹtan 5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 36mg | 2% |
| Potasiomu 120mg | 3% |
| Awọn carbohydrates 3g | 1% |
| Dietary Fiber 1.6g | 6% |
| Sugars 0.7g | |
| Amuaradagba 3.4g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 3% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Ni apa ti o dara, bii almondi jẹ orisun to dara fun awọn fats ati okun ti o ni idaniloju ti o ni diẹ ẹ sii ju amuaradagba mẹta ati 3 giramu carbohydrate nikan fun iṣẹ. O tun ga ni potasiomu, kalisiomu, ati iṣuu magnẹsia bẹbẹ ninu gbogbo rẹ, bii almondi jẹ ohun tutu. O le jẹ giga ni iṣuu soda, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo. Iwọn iṣuu sodium yoo yato si diẹ ti o da lori boya tabi ko ṣe almondi bii ti o fi iyọ kun.
Ṣayẹwo awọn aami onjẹ lori apoti fun awọn ipele iṣuu soda.
Awọn Aṣera Ilera ti Akara Almondi
Niwon igbasẹ almondi ti ga ninu awọn ọra ti o ni idaniloju, o le jẹ apakan ti ounjẹ ti ara ẹni. Awọn ayun ti o ni idaniloju ṣe iranlọwọ lati dinku LDL idaabobo awọ (ti o dara) ati lati mu HDL idaabobo awọ (irufẹ rere).
Awọn ebẹmu tun wa ni kalisiomu, ti o dara fun awọn egungun to lagbara, iṣọda ẹjẹ deede, ati iṣẹ isan ati isẹ ara nilẹ.
Wọn tun ga ni iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe pataki fun awọn ọgọrun-un ti awọn ilana ti kemikali ti o wa ninu ara rẹ ni gbogbo ọjọ, gẹgẹbi iṣeto awọn ipele ti suga ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ.
Akara almondi la
Bọbà almondi le jẹ kekere kan diẹ ti o dara ju bota ọti oyinbo pẹlu dinku ti a ti danu, diẹ ninu awọn koriko ti ko ni idaamu, ati okun diẹ sii. Bibẹkọ ti, nigbati o ba ṣe afiwe awọn iye ounje miiran (awọn kalori, amuaradagba, ati okun) awọn iru bota meji ni o fẹrẹ ọrùn ati ọrun.
O le ṣe ṣiyemeji ti o ba ni ẹja ara koriko, jẹ o ni aabo lati jẹ bota almondi? Idahun si jẹ boya, ṣugbọn ko tọ si ewu naa. Peanuts jẹ awọn legumes ati awọn almonds jẹ awọn igi igi ki o ṣee ṣe pe diẹ ninu awọn eniyan pẹlu awọn ẹro ti ara korira le jẹ almonds. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni aibaya si awọn ọpa ti wa ni ifarahan si almonds, ju. Ti o ba ro pe o le ni aleri si awọn epa tabi awọn almonds, jọwọ sọ pẹlu olupese ilera rẹ.
Akara almondi vs. All Almonds
O le dabi pe o ṣe deede pe iṣẹ almondi-laisi iru fọọmu naa-yoo pese iye ounjẹ ti o dara kanna. Biotilẹjẹpe iwọn iwọn awọn almondi 15 jẹ nipa nọmba kanna ti awọn kalori bi tablespoon ti bii almondi, iwadi ṣe imọran pe diẹ sii awọn kalori ti wa ni mu lati itanna almondi ju ti awọn almonds gbogbo.
Tabi ki, almonds gbogbo ati almondi bota jẹ iru. Bakannaa, diẹ ninu awọn imọran ni imọran awọn almonds le ṣe iranlọwọ fun awọn alagbagbọgba agbalagba padanu diẹ diẹ sii, ṣugbọn a ko mọ pe njẹ bii almondi yoo ni ipa kanna.
Ṣe Bọọti Almondi ti ara rẹ
Ti o ba ni eroja onjẹ, o le ṣe alubosa almondi ni ọtun ninu ibi idana ounjẹ rẹ. Bakannaa, gbogbo awọn ti o nilo ni almonds ati iyo kekere kan. Fi 2 agolo almondi gbigbẹ ati awọn teaspoon 1 tabi 2 ti iyọ si ẹrọ isise ati ilana rẹ titi ti o fi gba itọnisọna didara ọra. O le gba iṣẹju 20 tabi bẹ bẹ, ṣugbọn o tọ si idaduro. Ti o ba ni ehin didùn, gbiyanju lati fi kun 1/4 ago oyin ati 1 teaspoon ilẹ gbigbẹ oloorun nigba ti awọn almondi n ṣiṣẹ.
Awọn ọna ilera lati Ṣiṣẹ Pelọti Almond
O le lo bii almondi ni ọna kanna ti o lo peanut butter. Ni akoko ounjẹ owurọ, ṣe ounjẹ ipanu ti o ni ounjẹ pẹlu akara gbogbo akara, almondi bota ati eso-100-eso ti o tan, tabi fi kan tablespoon ti almondi bota si smoothie kan fun amuaradagba ọlọrọ. Fun ipanu kan ti o dara, tan alẹmọ almondi lori awọn ọlọjẹ ti awọn irugbin gbogbo, awọn apple ege, tabi awọn igi gbigbẹ. Ni ibi ti awọn iṣowo-raja hazelnut-chocolate tan, gbiyanju kokari almondi dip pẹlu eso. Iyalenu ebi pẹlu apple-almondi pancakes fun aro. Ati fun ohun ti o yatọ patapata sin almond-brussels sprouts soup at your next dinner party.
> Awọn orisun:
> Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Awọn ipa ti Amuṣan Amouni Ọjọ lori Ipa Awọn Cardiometabolic ati Ibiti Ara-ara ni Alagba Awọn ọlọdun pẹlu LDL-Cholesterol giga: A Idanwo Iṣakoso ti o ni idari. Iwe akosile ti Association American Heart Association . 2015; 4 (1). doi: 10.1161 / jaha.114.000993.
> Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ. Iyato laarin awọn ifosiwewe Atwater ti a ti ṣe ati ti o fi agbara mu awọn iye agbara ti almondi ni awọn ounjẹ eniyan. Awọn Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ . 2012; 96 (2): 296-301. doi: 10.3945 / ajcn.112.035782.
> Eso, almondi bota, itele, pẹlu iyọ fi kun. Orilẹ-ede Ogbin ti Orilẹ Amẹrika ti Orilẹ-ede Olukọni ti Orilẹ-ede fun Itọkasi Ilana, Tu silẹ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.