Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn irugbin, awọn irugbin chia n pese iye ti o ni iye ounjẹ ti o ni iye ti o ni anfani ti okun ti o jẹun ti o jẹun ati awọn ohun-ara amigo omega-3. Awọn ẹri ti tun ṣe nipa awọn irugbin chia ti o ṣe igbega pipadanu iwuwo. Ṣe awọn irugbin chia le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, tabi ṣetọju iwuwo ilera, bi o ti n dagba sii?
Ogbo ati iwuwo jẹ
Ọpọlọpọ awọn okunfa le ṣe iranlọwọ fun idaduro iwuwo bi o ti lọ, pẹlu awọn iyipada ti homonu, iyipada ni ipele iṣẹ, ati iyipada iyọ iṣan.
Ayiye gbogbogbo ninu apẹrẹ ti ara maa n ṣẹlẹ ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin, pẹlu tabi laisi iwuwo ere. Awọn ipele kekere ti estrogen lẹhin menopause maa n mu diẹ sii ni apakan ninu awọn obirin (kii ṣe eyiti a mọ ni "menopot"). ninu awọn ọkunrin, ibiti o ti kọja ni deede dinku.
Ti o ba kuna ati pe o kere awọn kalori, iwọ yoo fi kún poun - ayafi ti o ba ṣatunṣe ifunra caloric rẹ gẹgẹbi.
Ṣe Kia Seeds Ṣe Iranlọwọ Ward pa Aisan Ri?
Awọn ohun elo onje ti o dara ju Awọn Aztec Diet ṣe iṣeduro gba 4-8 tbsp (1-2 iwon, tabi 30-60 g) ti awọn irugbin chia lori ọjọ ti ọjọ lati pa ọ ti ko ni ebi, ati pe o kere julọ lati ṣe overeater. Nitori awọn irugbin chia gba soke si igba mẹwa ni iwuwo wọn ninu omi, awọn oludasiran sọ pe awọn irugbin yoo ṣe iranlọwọ lati kun ikun rẹ, ki o si dinku oṣuwọn ti eyiti ara rẹ ṣe nṣiṣeṣe ohunkohun ti o jẹun ni ounjẹ rẹ to ṣẹṣẹ julọ.
Ko si iwadi pupọ si awọn anfani ti o ṣe iwọn-fifun ti n gba awọn irugbin chia, ati pe kekere kan ko ni awọn ipese eyikeyi ipa eyikeyi rara.
Fun apẹẹrẹ, iwadi ti oṣuwọn ọdun mẹtala ti iwọn 76 tabi iwọnra (ṣugbọn ti o ni ilera) awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ti a ṣejade ni Iwadi Nutrition , wo ohun ti o ṣẹlẹ nigbati awọn ẹkọ ti jẹ 25 g (nipa 3 tbsp) ti gbogbo eso chia ni omi, lẹmeji ọjọ kan , ṣaaju ki akọkọ ati awọn ounjẹ kẹhin ti ọjọ. Lẹhin ọsẹ mejila, awọn akọle laarin awọn ọjọ ori 20 ati 70 ni wọn ṣe iwọn fun awọn iyipada ninu ibi-ara, ara-ara ti, glucose ẹjẹ, titẹ ẹjẹ ati awọn aami aisan miiran.
Ko si Ipadisi Isonu
Awọn awari? Ilẹ-ara eniyan ko yipada fun boya awọn oludari chia tabi awọn ti o ni ibiti o ti ni aaye. Pelu awọn iwadi ti o kọja ti o fihan pe awọn adie ti o jẹ irugbin chia ni igbẹhin ara-ara kekere, ati awọn eku ti jẹ koria ti o ni eruku ti ko ni visceral (iru iṣan ikun ti o dubulẹ sinu ikun), iyipada nikan ni awọn eniyan ni idanwo yii, awọn ipele ti o pọju ilera Omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid, tabi ALA.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi kọwe pe fifun gbigbe okun ni ojoojumọ nipasẹ fere 19 g ninu ẹgbẹ chia "yẹ ki o ti ni ifarahan ni kikun ṣaaju ki awọn ounjẹ owurọ ati ounjẹ aṣalẹ," bi o tilẹ jẹ pe a ko ṣe akiyesi idibajẹ to ni opin ti ọsẹ kẹwa-ọsẹ.
Awọn abajade irufẹ ni a ri ni iwadi ọdun 2012 ti iwọn iwọn 56, awọn obirin post-menopausal, ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Idakeji ati Isegun Imọ . Awọn ẹkọ naa ni a fun 25 g ti gbogbo awọn irugbin chia tabi ilẹ chia (tabi awọn irugbin poppy gẹgẹbi ibibo) fun ọsẹ mẹwa, pẹlu ibi-ara, ipilẹ ara, titẹ ẹjẹ ati awọn ami miiran ti a ṣewọn lori ipari ipari iwadi naa. Ko si iyipada ninu ibi-ara tabi ohun ti o wa ninu ẹgbẹ mejeeji.
Awọn awari wọnyi wa ni ila pẹlu awọn ti o wa ni iṣaju, iṣakoso idanimọ ti a darukọ, ti a tẹjade ni Itọju Ẹjẹ .
Lẹhin ọsẹ mejila, awọn abẹ-ọrọ 27 - gbogbo pẹlu aisan-ọpọtọ 2-aisan - ko han iyipada ninu iwuwo ara, bi o ti jẹ pe awọn ilọsiwaju pataki ni diẹ ninu awọn okunfa iṣan ẹjẹ.
Ko si "Bullet Idẹ"
David Nieman, Oludari Alakoso ile-iṣẹ ti Awọn eniyan ni Abpalachian University, ati akọle pataki ti awọn iwadi iwadi 2009 ati 2012 lori awọn irugbin chia ati idibajẹ pipadanu, sọ pe ko si ohun asan kan nipa chia lati ṣe iṣeduro idibajẹ ninu awọn agbalagba.
"Ọpọlọpọ ounje ni o wa ninu ọmọ kekere, ko si iyemeji nipa rẹ," o sọ fun mi. "Awọn irugbin Chia ni ALA, ati pe wọn ga ni okun ti o jẹun.
Ṣugbọn iṣuwọn ti awọn eroja ko tumọ si pe wọn yoo ṣe ohun ti o ṣe alailẹgbẹ ninu ara rẹ. "
"Paapa pẹlu iru ẹrù nla ti okun ti a fi ṣanka - o to fere 19 g, ọjọ kọọkan, ninu awọn ẹkọ-ẹrọ wa - o dabi pe paapaa ti awọn agbalagba ba padanu kekere diẹ ni kutukutu, wọn yarayara si iwọn ikun ti o tobi julọ. opin, ko dabi pe o jẹ ipa ti o gun-gun ni pipadanu pipadanu lati awọn irugbin chia. "
Ṣugbọn Kini Nipa Agbara ti Chia lati Gba Omi?
O wa ọpọlọpọ iwadi ti o ni imọran ti o ni imọran pe omi le ṣe igbadun pipadanu ti o ba jẹ ni ounje , dipo ju bi ohun mimu. Mo beere Barbara Rolls, olukọ ọjọgbọn kan ni Ilu Ipinle Pennsylvania ati aṣoju igbimọ ti opo yii, boya ohun ini omi-agbara ti chia le - ni idiyele - jẹ ki o jẹ iranlowo pipadanu.
"Ti chia soaks soke omi, o le fa fifalẹ ikunjade bi awọn ounjẹ ọlọrọ omi miiran ṣe," o sọ, botilẹjẹpe o ko kọ awọn irugbin chia ni taara. "Eyi le jẹ ki o ni igbadun ti o ni inu didun, nitorina ko ṣeeṣe lati ṣe ipalara. Sibẹsibẹ, Emi ko ro pe a yẹ ki o wo apakan, tabi ounjẹ, lati ṣe iranlọwọ fun wa lati padanu iwuwo. ounjẹ, diẹ ounjẹ ọlọrọ omi, awọn amuaradagba diẹ sii, ki o si dinku iwuwo kalori ti onje rẹ. Ṣugbọn ko si ohun kan ti o wa ninu isopọ yoo jẹ ohun ti o munadoko bi ṣiṣe gbogbo awọn ẹya wọnyi ti ohun ti a jẹ. "
Dafidi Nieman gba.
"Awọn isalẹ ila ni o ni lati jẹ kere ati ki o iná siwaju sii, lati padanu àdánù ni eyikeyi ọjọ ori," o wi. "Awọn irugbin Chia jẹ ounjẹ, bi ọpọlọpọ awọn irugbin miiran, ṣugbọn wọn kii jẹ ki o jẹ ohunkohun ti o fẹ."
Awọn orisun:
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * ati Michael S. Monaghan. "Atunwo-Ẹri ti a ṣe ayẹwo ti Iwọn Awọn Ọja Isọmọ ti Ọra ti Yiyi pọ." J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. Awọn Aztec Diet. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, Oludari ti Iwadi Awọn Imọ-Eniyan, Ilu Ipinle Appalachian. Igbadun ibere ti o waye ni Ọjọ Kẹrin 30, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Irufẹ Chia ko ṣe igbelaruge idibajẹ pipadanu tabi paarọ awọn okunfa ewu ewu ni awọn agbalagba apanirun." Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Imunikun afikun irugbin ati awọn idiyele arun ni awọn iwọn apanirun: iwadi idanimọ." J Altern Complement Med. 2012 Oṣu Keje; 18 (7): 700-8.
Rolls, Barbara ati Hermann, Mindy. Awọn Iwọn Volumetrics Gbẹhin. HarperCollins. 2012. Lodo pẹlu Barbara Rolls ti o waye ni Ọjọ Kẹrin 30, 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): atunyẹwo atunyẹwo nipa ṣiṣe iṣeduro ti aṣa." Rev Recent Clin Awọn idanwo . 2009 Oṣu Kẹsan; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Imikun ti itọju ailera pẹlu ọti-oyinbo Salba (Salvia hispanica L.) ṣe pataki ati awọn ohun ti o ni idibajẹ ọkan ninu ẹjẹ ni igbẹgbẹ 2: awọn esi ti idanwo ti a ni idari." Ounjẹ Itọju 30 (2007), pp. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full