Ti o ko ba ni akoko lati lọ si idaraya-tabi ti o ba korira lati lọ si idaraya-don't dààmú. Iṣiye ipadanu ipadanu rẹ ko ni lati jiya nikan nitoripe o yan ibusun lori ile iwosan. Awọn adaṣe lo wa lati ṣe nigba wiwo TV. O le sun awọn kalori 300 tabi diẹ sii nigba awọn eto ayanfẹ rẹ. Ati pe o ko nilo ohun elo to wulo.
Ni afikun si awọn kalori sisun, awọn anfani miiran wa ti yoo gbadun ti o ba lo lakoko wiwo TV. Ti o ba ṣiṣẹ lakoko awọn isinmi ti owo, o ko kere lati lọ si ibi idana fun awọn ipanu. Ati iṣẹjẹ oru alẹ ainilara jẹ olutọpa nla si iwuwo ere. Nitorina gba agbara rẹ latọna jijin, tẹ si ayanfẹ ayanfẹ rẹ ati ki o setan lati fagira diẹ ninu awọn ọra.
1 - Bawo ni lati Ṣiṣẹ Nigba wiwo Wiwo
Nigbati o ba lo lakoko ti o ba nwo TV, o ko ni lati gbe gbogbo akoko lati fi awọn kalori mega mega. Ti ṣeto iṣere naa ki o le ṣe awọn iṣoro lagbara nigba awọn iṣẹ iṣowo ati isinmi nigba ti ifihan rẹ wa ni titan.
Nitorina bawo ni awọn kalori ṣe kun soke? Gegebi data Nielsen to ṣẹṣẹ ṣe, ọpọlọpọ awọn tẹlifisiọnu fihan ni iṣẹju 15 ati 38 iṣẹju ti akoko ipolongo lakoko wakati wakati tẹlifisiọnu kọọkan. Ti o ba wo TV fun wakati mẹta ni aṣalẹ ati ṣe iṣẹ-ṣiṣe mini nigba ijoko owo kọọkan, akoko idaraya rẹ yoo ni iṣẹju diẹ sii ju iṣẹju 45 lọ. Oṣuwọn 150-iwon kan ngbẹ to 300 awọn kalori ṣe calisthenics ni akoko yẹn. Iwọ yoo tun mu agbara sii, kọ iṣan ati ki o mu irọrun.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ akoko idaraya rẹ, rii daju pe o wa ni ilera to dara fun adaṣe to ṣe. O tun nilo lati pa agbegbe ti o tobi to fun ọ lati fa ọwọ rẹ ni kikun ki o si tẹ siwaju ati sẹhin laisi ohunkankan ohunkohun. O dajudaju, o le ṣe ki awọn agbeka rẹ kere ju lati gba aga, ṣugbọn iwọ yoo mu awọn kalori diẹ sii bi o ba lo kikun ara rẹ ati ki o ṣe awọn iṣipo rẹ tobi ati agbara.
Ti o ba ni awọn iwọn iwọn meji, gba wọn. Ni igba akọkọ ti o ṣe adaṣe TV, ṣe o laisi awọn iwọn. Lẹhinna ti o ba lero bi o ṣe nilo ipalara pupọ, fi awọn iwọnwọn si awọn iṣẹ adaṣe oke ati isalẹ.
2 - Gbin soke lati sun ọra
Iṣẹ-ṣiṣe iṣere ti o rọrun lati sanra sanra bẹrẹ pẹlu gbigbona-gbona . Ẹrọ TV rẹ ko yatọ si. Ṣugbọn itura rẹ ko ni lati ni intense. Ni otitọ, ti o ba jẹ lọwọ fun ọpọlọpọ ọjọ ti ara rẹ le ti šetan lati gbe. Ṣugbọn lati rii daju pe awọn isan rẹ ti ṣetan, mu iṣẹju marun ni ibẹrẹ ti iwohan rẹ lati ṣe awọn irọra ti o tutu pupọ. O le rìn ni ibi, gbepọ si oke ati isalẹ awọn atẹgun, tabi paapaa ṣe awọn iṣẹ ile-iṣẹ ti o mu awọn kalori afikun.
Lọgan ti iṣan rẹ gbona, ara rẹ ṣetan lati sun ọra ati awọn kalori.
3 - Awọn iṣẹ-ori isalẹ
Ṣe o ṣetan lati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ rẹ pẹlu iṣẹ isinku kekere? Ni akoko iṣowo iṣowo akọkọ, iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn lunge. Idaraya yii yoo mu ki o si fi ẹtan rẹ ṣe itanjẹ, gùn (itumọ rẹ), awọn ọmọ malu ati paapaa rẹ. Ẹkọ idaraya kan yoo tun gbe igbesi-aye ọkan rẹ soke lati sun diẹ sanra ati awọn kalori. Bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe idaraya lai awọn iwọn iboju, lẹhinna fi wọn kun ti o ba ni imọran pe o nilo ipalara nla.
Ni igba akọkọ ti iṣowo owo siwaju si oju eeyọ (aworan), lẹhinna tẹ sẹhin ki o yipada awọn ẹsẹ. Ṣe eyi fun gbogbo iye owo iṣowo akọkọ. O yoo jasi kẹhin 30 - 60 -aaya. Nigba igbesẹ ti owo keji fun ẹgbẹ dipo ti iwaju. Iwọ yoo ṣe akiyesi awọn isan ti inu rẹ ati inu itan ti n ṣiṣẹ pupọ. Nigbati ile-iṣẹ titun ba wa ni titan, tẹ si ayipada dipo ti ẹgbẹ. Ti o ba wa siwaju sii ju awọn iṣowo mẹta lọ nigba isinmi, bẹrẹ pẹlu ibẹrẹ iwaju oju-ọsan ati ṣiṣẹ nipasẹ ipilẹ kọọkan.
Nigba igbasilẹ kọọkan ti awọn atunṣe ọsan, rii daju pe awọn ejika rẹ ni aṣeyọri lori oke rẹ ki o ko lero bi iwọ ti sopọmọ si ẹsẹ ti nlọ. Ki o si gbiyanju lati tẹ ekun iwaju lori ika ẹsẹ rẹ ju ki o to iwaju wọn.
4 - Awọn ipele Awọn ori ara
Lati ṣiṣẹ iṣẹ ara rẹ, iwọ yoo ṣe iyatọ-titari lakoko awọn isinmi ti owo. Ro pe awọn igbiyanju-soke jẹ ju lile? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ọpọlọpọ iyatọ ti o wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni okun sii ki o le ṣe ipari-pipe pẹlu fọọmu pipe.
Ti o ko ba ti ṣe iṣẹ isinmi ti ara oke, bẹrẹ nipasẹ ṣe awọn titari-soke lodi si odi kan. Duro nipa ẹsẹ meji kuro lati odi odi ati gbe ọwọ rẹ si ogiri ni iha ẹgbẹ. Nigbana tẹ apa rẹ lati mu ẹrún rẹ wa nitosi ogiri. Eyi jẹ ipilẹ titari titari ti o ṣe ni ipo ti o duro. Mu idaraya ṣiṣẹ nipa titẹ ara rẹ kuro ni odi. Gbiyanju lati ṣe o kere 10 atunṣe.
Lọgan ti o ba ti ni idari-titiipa ogiri, o gbọdọ kọ ẹkọ si iduro-ti-ni-didi . Lo ibugbe rẹ tabi tabili ti o nira gẹgẹbi ipilẹ rẹ, lẹhinna tẹju ara rẹ lati oke ati isalẹ lati ipilẹ. Ṣiṣe awọn titari-soke yoo ṣe okunkun awọn ejika ati ki o bẹrẹ lati ni awọn iṣan inu.
Nigbati o ba le ṣe awọn titari-titọ mẹwa ti o ni irọrun pẹlu fọọmu ti o dara, lẹhinna gbiyanju kikun titari soke lori pakà (aworan loke). Fun iru iṣẹ iṣe apa oke, ṣe awọn atunṣe mẹwa ti iyipada titari rẹ nigba owo-iṣẹ kọọkan.
5 - Gba Abs Absolute
O dajudaju, iwọ yoo fẹ lati ṣokunkun nigba ti o ba nwo TV, ju. Eyi yoo jẹ apakan ti o rọrun julọ ti iṣelọpọ tẹlifisiọnu rẹ ṣugbọn kii ṣe rọrun julọ. Lati ṣe titẹ si apakan, mimu, agbara ti o lagbara, iwọ yoo ṣe idaraya ipilẹ akọkọ ati awọn iyatọ diẹ.
O le ṣe idaraya ipilẹ ti o ni ipilẹ pẹlu ọwọ rẹ ti o ni atilẹyin lori ọwọ rẹ (aworan) tabi ṣe plank pẹlu iwuwo rẹ lori awọn egungun rẹ. Mu ipo naa duro lai jẹ ki ibadi rẹ sag si ilẹ-ilẹ. Ṣe isinmi nigbati fọọmu rẹ bẹrẹ lati yipada.
Niwon ọpọlọpọ awọn ikede ti o kẹhin 30-60 -aaya, ìlépa iṣẹ-ṣiṣe rẹ yoo jẹ lati mu ipo ipolowo fun iye akoko ti owo naa. Ni ibẹrẹ, o le nikan ni o ni anfani lati mu idoko kan fun iṣẹju 15. Iyẹn dara. Pẹlu diẹ ninu awọn iwa ati aitasera, iwọ yoo ni kiakia lati ni idaduro ipele naa fun adehun iṣowo-gbogbo-iṣẹju mẹta tabi diẹ sii.
Ṣe pataki fun ipenija miiran? Gbiyanju awọn iyatọ diẹ lati ṣe iṣẹ awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara ti midsection rẹ.
6 - Sun diẹ Ọra
Ti o da lori gigun ti TV show rẹ ayanfẹ, o le ti ṣiṣe awọn jade ti awọn adehun owo. Iyẹn dara! O ti ṣiṣẹ ti ara rẹ, ara rẹ ti o kere, ati pe o wa. O tun gbe igbega ọkàn rẹ soke lati sun diẹ sanra. Ti o ba ni isinmi ti owo miiran nigba iwohan rẹ, ṣe kaadi kiakia ni akoko yẹn. Ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì tabi ki o rìn ni ipo lati duro. O le paapaa okun ti o ba ti o ba ni aaye naa.
Lati sun awọn kalori 300 ni igba ti o ba nwo TV, tun ṣe atunṣe yii lẹẹmeji sii. Ọpọlọpọ wa n wo awọn wakati 2-3 ti tẹlifisiọnu ni alẹ ki o yẹ ki o rọrun lati pari idaraya ni igba meji. Ṣe o rọrun? Rara. Njẹ ile-iṣẹ yii le wulo? Bẹẹni!
7 - Awọn iṣelọpọ ile lati sun ọra ati awọn kalori
Gẹgẹbi pẹlu eto idaraya, iwọ yoo ri awọn esi nigba ti o ba ṣe adaṣe ni igbagbogbo fun ọsẹ 2-3. Ti o ba lo lori igbagbogbo ati ki o jẹ ounjẹ ti o ni ilera, awọn apá rẹ yoo ni okun sii, igbiyanju rẹ yoo ni itara ati awọn ẹsẹ rẹ yoo ni ọpa pẹlu eto yii. Iwọ yoo tun sunmọ si sunmọ awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ.
Ti o ba fẹ iyatọ, gbiyanju idaraya ti o yatọ si ile ni awọn oru miiran nigba ọsẹ. Awọn ipa ọna ti o rọrun le wa ti o le ṣe ninu yara igbimọ rẹ ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni ori ayelujara ti o wa ni ilamẹjọ tabi free.