Awọn kalori ni Pecans ati Awọn Ilera Ilera wọn
Ṣe o jẹ ololufẹ pecan? Pecans jẹ eroja ti o gbajumo ninu ọpọlọpọ awọn itọran ti o dun. Ṣugbọn ṣe o mọ pe pecans le wa ni ilera? Awọn kalori Pecan jẹ kekere ju awọn orisirisi awọn nut nut (awọn irugbin mẹwa ti pese awọn kalori 99) ki o le fi wọn sinu ounjẹ ti o jẹun niwọn igba ti o ba jẹ wọn ni iṣunwọnwọn.
Pecans ti wa ni kikọ nipasẹ awọn igi hickory, commonly found in the southern United States.
Albany, Georgia ni ilu-nla pecan ti aye. Pekansu ni a maa n dawe si awọn walnuts ati awọn ounjẹ aifọwọja maa nsa awọn meji ni awọn ilana. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe apejuwe itọwo ti pecans lati jẹ diẹ buttery ju itọwo ti walnuts.
Pecan Nutrition Facts
| Pecan Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iṣẹ Iṣe 1 iwon haunsi (nipa 20 halves) (28 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 196 | |
| Awọn kalori lati Ọra 180 | |
| Lapapọ Ọra 20g | |
| Ọra ti a lopolopo 2g | 8% |
| Ọra ti a ni polyunsaturated 6g | |
| Ọra ti a ti sọtun 12g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu sodium 0mg | 0% |
| Potasiomu 116mg | 2% |
| Awọn carbohydrates 4g | 3% |
| Dietary Fiber 3g | 11% |
| Sugars 1g | |
| Amuaradagba 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 4% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Awọn alaye ti a pese lori aami naa jẹ fun awọn pecans agbe. Ti awọn pecans ti o ra ti wa ni iṣiro tabi ṣawari pẹlu awọn eroja miiran ti alaye data onjẹ yoo yipada.
- Išẹ ti o ni irufẹ (nipa 20 pecan halves) ti awọn pecans ti suga pese awọn kalori 134, 12 giramu ti ọra, 1 gram ti awọn ti a ti sanra, 4 miligramu ti iṣuu soda, 8 giramu ti carbohydrate, 2 giramu ti okun ti ijẹun, 6 giramu gaari ati 2 giramu ti amuaradagba.
- Iṣẹ kan ti o wa ni pekan ti pese awọn kalori 464, 19 giramu ti ọra, 3 giramu ti ọra ti a dapọ, 313 milligrams ti soda, 68 giramu ti carbohydrate, 2 giramu ti okun ti onjẹ, 29 giramu gaari ati 5 giramu ti amuaradagba.
- Iyẹfun kan-ounjẹ kan ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn pecans pese awọn kalori 167, 11 giramu ti ọra, 1 gram ti awọn ohun elo ti a dapọ, 202 milligrams ti soda, 13 giramu ti carbohydrate, 2 giramu ti okun ti onjẹ, 3 giramu gaari ati 6 giramu ti amuaradagba.
Awọn anfani Ilera ti Pecans
Pecans jẹ orisun ti ọra, ṣugbọn wọn pese o kere ju awọn ẹran miiran lọ bi awọn irugbin pupa. Pecans pese itọju kekere kan ti ọra ti a ni polyunsaturated ati igbelaruge ti o ga julọ ti ọra ti a koju , ṣe akiyesi ọra kan "ti o dara". Ọra ti o ni ẹtan tabi awọn MUFA lati orisun awọn ohun ọgbin ati o le jẹ iranlọwọ ni sisalẹ LDL tabi "buburu" idaabobo awọ rẹ. Fun idi eyi, Ile ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Awọn Dietetics ṣe iṣeduro pe ki o yan awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ti ko ni idaniloju ju ti ọrá ti a dapọ.
Pecans tun pese aaye kekere ti amuaradagba ati okun . Njẹ ounjẹ pẹlu okun ati amuaradagba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọran ti o ni kikun ati diẹ sii ni itẹlọrun ni akoko igbadun. Awọn amoye isọnu idibajẹ nigbagbogbo so pe awọn dieters jẹun onjẹ pẹlu okun lati ṣe iranlọwọ fun wọn jẹ kere si ki o si ṣẹda ailorukọ kalori ti a nilo fun idibajẹ iwuwo .
Pecans tun jẹ orisun ti o dara fun manganese, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ati iṣelọpọ rẹ lati ṣiṣẹ daradara. Pẹlupẹlu, wọn wa ni ida-kún fun awọn antioxidants ati Vitamin E.
Awọn ibeere ti o wọpọ Nipa awọn ẹda
Kini ọna ti o dara ju lati yago fun awọn eso oyinbo?
Bó tilẹ jẹ pé àwọn èso pèsè àwọn ààbò àlàáfíà, wọn jẹ ọkan lára àwọn ounjẹ tí ó wọpọ jù lọ tí a ń ṣe . Iṣẹ kan nikan ti pecans jẹ o kan 10 awọn eso.
Ṣugbọn a maa n ka awọn eso ṣaaju ki a to jẹ wọn. Lati yago fun o kọja, lo ọwọ rẹ lati ṣakoso awọn ipin . Ibẹ diẹ ti awọn eso jẹ iṣẹ kan nikan.
Ṣe awọn eso gbigbẹ tabi nut darapọ bi ilera bi awọn eso deede?
Pecans ni a ri ni ọpọlọpọ awọn olopọja nut. Nigbati o ba ra awọn idapọ oyin tabi nut awọn apopọ, awọn eso le ni sisun ni epo tabi ti igba pẹlu gaari giga tabi awọn ọja iṣuu soda. Abajade ni pe o le jẹ ki o ga ju gaari tabi iṣuu soda ju ti o reti lọ.
Njẹ awọn eso le jẹ apakan ti ounjẹ idibajẹ pipadanu?
Eso le ṣe ipanu nla kan ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ṣugbọn nikan ti o ba jẹ wọn ni ilọtunwọnwọn.
Awọn amuaradagba ati okun ni awọn eso le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu ati inu didun ki o ko jẹun ni kete lẹhin ti o jẹun.
Bawo ni lati tọju awọn ẹja
O le fi awọn pecans pamọ sinu apo idaniloju ni otutu yara. Nwọn yẹ ki o duro titun fun oṣu mẹta. Ti o ba pa wọn mọ ni firiji wọn yẹ ki o wa ni alabapade fun osu mẹfa. O tun le di gbigbọn awọn pecans fun lilo to ọdun meji, gẹgẹbi awọn olupin onipin.
Awọn ilana ilana Pecan
Awọn oyinbo ni a ma nlo ni awọn ounjẹ ti o yan, ṣugbọn o le lo awọn pecans ni eyikeyi iru satelaiti-ani awọn ohun mimu!
Ti o ba fẹ lati ṣun tabi ṣe beki, gbiyanju kekere elegede elegede pecan pancakes . Tabi, gba ẹda pẹlu diẹ ninu awọn adie pecan popcorn.