Ti o ba fẹ imọran ti ṣiṣe itọju rẹ eto ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe fẹ lati ṣe pẹlu awọn ounjẹ ti o tobi, awọn laxatives, teasbal teas , tabi colonic, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn igbesi aye igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣedede tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o ṣe igbaduro bloating, gaasi, ati àìrígbẹyà. Eyi ni ọna marun rọrun lati "wẹ" eto rẹ:
1) Ṣe afikun eso rẹ ojoojumọ ati Ewebe gbigbe
Gbiyanju lati jẹ ounjẹ mẹta tabi diẹ ẹ sii ti awọn ẹfọ ati meji tabi diẹ ẹ sii awọn iṣẹ ti eso titun ni gbogbo ọjọ ni o kere ju ṣugbọn o jẹ iwọn gbogbo mẹjọ si mẹwa iṣẹ ni ọjọ kan.
Ti awọn ọja titun ko ba wa, eso ti a ko ni ajẹju jẹ aṣayan ti o dara ju ti o dara julọ.
Diẹ ninu awọn apeere pẹlu letusi, broccoli, ata bẹbẹ, Karooti, awọn ewa alawọ ewe, elegede, letusi, artichokes, kale, eso alade, chard swir, blueberries, eso-ajara, oranges, ati strawberries. Awọn eniyan ti o ni awọn ipo ounjẹ kan le ni anfani lati awọn ẹfọ ti o ga julọ ni okun ti o ṣaja (vs. insoluble) gẹgẹbi awọn Karooti, elegede, awọn poteto pupa, awọn poteto, awọn beets, parsnips, rutabagas, ati awọn turnips.
RELATED: 20 Awọn Ijẹmu Detox Yummy
2) Gbiyanju awọn ounjẹ ọlọrọ probiotic
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ohun elo ti o ni anfani ti o ni awọn ohun elo ti a npe ni bacteria, ti a npe ni kokoro arun probiotic, le ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe atilẹyin fun eto mimu, dinku ipalara, ati mu ipin ti anfani si awọn kokoro arun ti o ni ipalara ti o wa ninu ikun. Meji ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ fun awọn ọlọjẹ ni Lactobacillus acidophilus ninu ifun inu kekere ati Bifidobacterium bifidum ninu apo-inu nla.
Biotilẹjẹpe awọn probiotics wa ni fọọmu afikun, wọn le tun rii ni kefir ati wara (pẹlu awọn ti a ṣe lati agbon, iresi, soy, ati awọn "milks" miiran), kombucha, kvas, ati ẹfọ fermented bi sauerkraut ati kim chi .
RELATED: Acidophilus ati awọn miiran Probiotics
3) Gbiyanju gbogbo awọn irugbin ikunra ọlọrọ yii
Dipo funfun rice, bagels, akara ti o fẹlẹfẹlẹ, ati pasita, gbiyanju lati jẹun awọn eso gluten-free gẹgẹbi iresi brown, quinoa (kii ṣe irugbin otitọ ṣugbọn eweko), awọn oats ti a ni irin, jero, amaranth, buckwheat, ati iresi ogbin.
Bakannaa wo: Awọn ounjẹ ti o ni iranlọwọ pẹlu titẹju.
4) Mu omi diẹ sii
Omi (pẹlu bimo, awọn sẹẹli, ati awọn omiiran miiran) jẹ pataki fun iṣẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa ko mu to. O ṣe pataki pupọ lati mu omi to pọ nigbati o ba npọ si gbigbe ohun elo rẹ (lati eso, ẹfọ, awọn irugbin ati awọn irugbin). Awọn awọ ti ito rẹ le ṣee lo bi itọsọna kan. Ni apapọ, awọ tutu tabi awọ ito-awọ jẹ ifọkasi pe iwọ n gba awọn fifun pupọ, ṣugbọn pupo ni o da lori ounjẹ rẹ, awọn ipo ilera miiran, bbl Bakannaa, ranti pe diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ounjẹ le paarọ awọ ti ito (bii vitamin B ati awọn beets). Gbiyanju igi tii, tii tii, omi lẹmọọn, broth, ati omi ti o wa.
5) Gbiyanju awọn ifunni
Flaxseeds jẹ awọn irugbin kekere ti o le pese iṣeduro nla kan ti okun ti a ṣelọpọ ati okun alailẹgbẹ ati o le ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn eniyan pẹlu boya àìrígbẹyà tabi awọn ibiti alailowaya. Awọn irugbin jẹ lile nigbati o muna, nitorina wọn yẹ ki wọn jẹ ilẹ ni kofi kan tabi olutọju tabi turari ṣaaju ki o to fi kun si ounjẹ. Awọn iyọdajẹ, nutty adun ṣiṣẹ daradara sprinkled lori oatmeal tabi salads, ati awọn ti wọn le tun ti wa ni afikun si muesli, granola, awọn ọja ti a yan, tabi paapa smoothies.
Awọn ounjẹ miiran lati ni
- Awọn ewa ati awọn ẹfọ: Yika ofeefee ati ewe Vitamini ati awọn lentil jẹ rọrun lati ṣaṣaro ati beere fun akoko ti o dinku. Awọn ewa miiran pẹlu awọn ewa ti aisan, awọn ege, awọn ẹtan mung, awọn ewa garbanzo (chickpeas) ati awọn ewa adzuki.
- Awọn eso ati awọn irugbin: Awọn irugbin, awọn irugbin, ati awọn nut nut, bi awọn irugbin elegede, awọn irugbin chia, awọn irugbin Sesame, awọn irugbin sunflower, almonds, cashews ati walnuts.
- Awọn ounjẹ ọlọrọ olomi Omega-3: Ti a ṣe apẹrẹ, ti a ti wẹ tabi ti a ti nwaye ni ifunwọn gẹgẹbi awọn anchovies, egugun eja, ejakereli, sardines, ati egan èpo
- Epo: Orukọ epo olifi ti o fẹràn titun, epo agbon, epo ororo.
Awọn ọna miiran lati wẹ ara mọ
Iyatọ awọn ifarahan
Iyatọ laarin omi gbona ati omi tutu mu ki o pọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn eroja, oxygen ati awọn ẹyin ti ko niijẹ ti o ti bajẹ ati awọn awọ ti a sọtọ ati ti o mu awọn egbin ti o niiṣe, awọn ọja-ọja ti aisan ati awọn nkan miiran oloro.
Bẹrẹ pẹlu iṣẹju mẹta ti omi gbona tẹle nipasẹ kere ju iṣẹju kan ti omi tutu.
Tun ṣe apẹẹrẹ yii ni o kere ju lẹẹkan, nigbagbogbo pari pẹlu tutu (fun apẹẹrẹ 3 iṣẹju gbona - 1 iṣẹju ni tutu - iṣẹju 3 - iṣẹju 1 - iṣẹju 1).
Psyllium
Psyllium jẹ okun ti o ni ounjẹ ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ifun titobi deede, o n mu awọ iderun ti awọn ifun, o mu ki o pọju ati awọn tutu ti awọn awo. Ọkan teaspoon ti psyllium lulú le ti wa ni rú sinu o kere mẹjọ iwon omi. Mu lẹsẹkẹsẹ.
Awọn iṣọra
Ranti pe ko si ọkan ti o sunmọ ni ọtun fun gbogbo eniyan. Ti o ba ni iriri àìrígbẹyà, ìdènà inu, gaasi, ati awọn aami aisan miiran, o ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.