Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 200
Ọra - 12g
Carbs - 19g
Amuaradagba - 5g
Aago Iwọn 55 min
Prep 15 min , Cook 40 min
Iṣẹ 10 (1 ago kọọkan)
Awọn ẹfọ ooru ati awọn ewebe darapọ pẹlu ẹdun brown ni satelaiti yii. Lilo nikan awọn ẹya alawọ ti scallions ṣe afikun igbadun gbogbo igbadun, lakoko ti o tọju ohunelo kekere ni FODMAPs; sin atẹgun scallion ti o ni ajẹkù lori ẹgbẹ fun ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ ti ko tẹle atẹjẹ FODMAP kekere kan.
Ni afikun si jije IBS-friendly, Giriki brown rice saladi ti o ni awọn eroja bii epo olifi ati awọn walnuts lati ṣe itẹwọgba awọn ilu aladun ti onje Mẹditarenia . Silẹ saladi yii le ṣee ṣe bi sẹẹli ẹgbẹ ni ile ounjẹ akọkọ ati awọn leftovers le ropo awọn ounjẹ ounjẹ ni ounjẹ ọsan rẹ!
Eroja
- 2¼ agolo omi
- 1 ago gbẹ brown iresi
- ½ teaspoon iyọ
- ½ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- ¼ ago alabapọn lẹmọọn oṣuwọn
- ¼ ago afikun-wundia olifi epo
- 2/3 ago ge awọn ewebe tuntun (Basil, Mint, ati / tabi Parsley)
- 2/3 ago ṣiṣan scallion ti o ni ege ti ara (ẹya alawọ ewe nikan)
- 1 ago koriko ti o ti ṣan ni (ti o to iwọn 4)
- 2 agolo halved tomati ṣẹẹri
- 1/3 ago walnuts ti a ge
- ½ Gẹẹsi oyinbo, ge
Igbaradi
- Ni alabọde alabọde, mu omi wá si sise lori ooru to gaju. Ṣiṣan ni iresi, dinku ooru, bo ki o si simmer titi iresi jẹ tutu ati omi ti gba, iṣẹju 35 si 40. Yọ kuro ninu ooru ati gba iresi lati nya si fun iṣẹju diẹ diẹ pẹlu ideri lori. Lẹhinna, yọ ideri kuro ki o si jẹ ki iresi tutu tutu titi o fi sunmọ iwọn otutu yara.
- Fi ara rẹ sinu iyọ, ata, eso lemon, epo olifi, ewebe, ọya scallion, ata ti a ti pa, awọn tomati ṣẹẹri, awọn walnuts, ati kukumba. Ṣiṣe ni kiakia, tabi firiji ni wiwọ titi o fi n ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Oṣuwọn to pọju ti gbogbo awọn ewe-kekere FODMAP le ṣee lo ni ibi ti awọn tomati ṣẹẹri ati kukumba Gẹẹsi.
Awọn Pine Pine tabi awọn pecans le ni iparo fun awọn walnuts.
Awọn irugbin kekere-FODMAP le ṣee lo ni ohunelo yii ni ibi ti, tabi ni afikun si, iresi. Lo apapọ gbogbo agolo mẹta ti iresi ti a ṣe, fusi, ero, buckwheat, tabi sorghum.
Sise ati imọran Ibararan
Iru iresi brown (ọkà kukuru, ọkà gigun, ati bẹbẹ lọ) ṣe ipinnu akoko sise ati iye ti o dara julọ ti omi ti a gbọdọ lo. Lo alaye ti a pese lori iwe iresi ti o ba wa.