Diẹ ninu awọn (Ko Gbogbo) Awọn ounjẹ Ọra-Tita Ṣe Le Ran O Fun Slim Down
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn ounjẹ ti o ra ni itaja itaja le ṣe tabi fọ eto rẹ. Nitorina o yẹ ki o mu akojọ awọn ounjẹ ti ko nira ti o jẹ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Lo awọn italolobo wọnyi ati tẹ jade akojọ yii šaaju ki o to ori si itaja.
Akopọ
Nitorina, awọn ounjẹ wo ni o ṣe akojọ oke ti awọn ounjẹ ti ko ni ọfẹ? O le jẹ yà. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi jẹ eyiti o ni ọfẹ lati sanra.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ti ko ni ọfẹ ti ko niiṣe ti a ko ṣe akojọ. Kí nìdí? Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan le jẹ buburu fun eto sisonu pipadanu rẹ. Nigbakuran, nigbati awọn alajẹ ounje n mu iyọ kuro lati inu ounje, wọn rọpo pẹlu gaari, nitorina kalori naa maa n jẹ kanna. Ati ipilẹ rẹ suga wa larin awọn oke.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ lori akojọ orin-ọra yii ko funni ni anfani, ṣugbọn jẹ ki awọn kalori naa ṣayẹwo ni ayẹwo. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ to dara julọ fun pipadanu iwuwo. Awọn iyọọda miiran ti a ṣe akojọ si isalẹ ko ṣe dandan pese ounjẹ to dara julọ ṣugbọn mu awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun lete ati awọn itọju fun awọn kalori diẹ.
Kini kii ṣe lori akojọ? Idẹ ounjẹ bi awọn eerun ati awọn kuki, awọn kalori-dinlori awọn ounjẹ tioiti, awọn ounjẹ ti a ti sisun bi awọn ẹja, awọn condiments deede bi mayo ati awọn ọṣọ saladi , yinyin ipara, ati adiye chocolate.
Njẹ fun Isonu Iwọn
Eyi ni akojọ awọn ounjẹ ti ko nira ti o jẹ fun pipadanu iwuwo:
Awọn ounjẹ Ounjẹ
Awọn ounjẹ koriko le dara fun awọn ounjẹ lori isuna. Awọn ounjẹ ti o wa ni ṣiṣan jẹ maa n ni ọrọ-aje diẹ sii, ni gbogbo igba to gun julọ, ati pe a le tun pada ni kiakia ati ni irọrun. Wo awọn aṣayan wọnyi:
- Awọn ewa awọn funfun
- Awọn ewa dudu
- Awọn ewa Garbanzo
- Awọn tomati ti a fi sinu akolo
- Igi koriko
- Awọn ẹfọ miiran ti a fi sinu akolo
- Awọn eso didun kan pẹlu ko fi kun omi ṣuga oyinbo
- Tuna (fi sinu akolo ninu omi ko epo)
- Ọra ti ko nira ti npa awọn ewa
- Fibẹrẹ ti a fi omi ṣan pẹlu ipilẹ ti ko ni mimọ (yago fun awọn ọbẹ oyin)
Ti o ba n ṣakiyesi gbigbe ti iṣuu soda rẹ, ṣayẹwo awọn aami ti o jẹ otitọ ti o to ra ṣaaju ki o to ra. Diẹ ninu awọn ounjẹ koriko ti ko ni eruku, bi awọn ewa ati awọn obe, le ni ọpọlọpọ iyọ. O le wẹ awọn ewa tabi veggies lati dinku iṣuu soda, ṣugbọn wọn yoo tun ni iyọ diẹ sii ju awọn irugbin tutu tabi ti o gbẹ.
Awọn ounjẹ ifunwara
Ko gbogbo awọn ọja ifunwara-ọra ti ko dara. Nitorina o ṣe pataki lati ro adun nigbati o ba n ṣe ayanfẹ rẹ. Nigba miiran rira ọja-kekere ti o dara julọ jẹ dara nitori pe iwọ yoo ni idunnu ounjẹ ti o kere ju ati pe o nlo awọn kalori kere ju.
Fun diẹ ninu awọn dieters, sibẹsibẹ, kekere diẹ ti sanra pese satiety. Nitorina, yan ounjẹ oni-oyinbo ti ko-ọra daradara. Pẹlupẹlu, ṣayẹwo awọn aami ti o jẹ otitọ fun awọn olorin-din diẹ-diẹ ninu awọn ounjẹ ti ko ni iwura ni agbegbe ibi ifunwara wa ni gaari. Wo awọn aṣayan wọnyi:
- Wara wara ti ko nira
- Wara wara ti ko nira
- Ọra-aisan tabi ọra-wara-ọra-wara-kekere
- Wara wara
- Wara-ọra-wara-din bi apakan skim mozzarella
- Eku-dinku-sanra tabi ọra-ipara tutu
Condiments
Ti o ba le gbe laisi awọn iṣunra ati awọn itankale, o le ni anfani lati padanu iwuwo ni kiakia. Ọpọlọpọ awọn igba condiments fi awọn kalori diẹ lai ṣe afihan pupọ pupọ. Ṣugbọn, ti o ba fẹ lati fi awọn condiments kun si ounjẹ rẹ, yan awọn oriṣiriṣi awọn ẹka ti ko nira:
- Epo-dinku tabi ọpọn saladi ti ko nira
- Ina mayo
- Salsa
- Butter Buds
- Kikan
- Akara ọti oyinbo
- Iwọn eso-dinku ti o tan tabi jam
- Soy obe
- Tomati obe
Amuaradagba
Amuaradagba ọjẹ si yẹ ki o ṣe akojọ oke awọn ounjẹ ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ. Wọn ni awọn ọra diẹ, ṣugbọn wọn pese igbelaruge agbara to lagbara. Wo:
- Lean ilẹ turkey ( rii daju pe o yan awọn orisirisi ti o dara julọ )
- Adie ti ko ni awọ ati awọn ọmu turkey
- Titẹ si awọn tutu tutu bi gege ti a ti ge wẹwẹ
- Awọn tutu adie ti a gbẹ tabi awọn ẹfọ adie ti a gbẹ
- Eja titun tabi tio tutunini ati eja
- Eyin, apẹrẹ ẹyin, tabi awọn eniyan alawo funfun
- Awọn ewému
Awọn didun
Ni aye pipe, awọn alakoso kii yoo nilo awọn itọju. Ṣugbọn gbogbo wa nilo itọju itọra bayi ati lẹhin naa. Awọn wọnyi ni awọn aṣayan iyanju ti o dara julọ (diẹ ninu awọn ni kekere kan ti sanra, ṣugbọn ọpọlọpọ ni ko ni ọfẹ):
- Awọn iyọọda lile
- Gum
- Tollsie Rolls
- Lollipops
- Koodu Jello ti ko ni agbara
- Awọn ọpa-kekere-ọra-kere tabi ti kii-sanra
- Ere pushop
- Sorbet
- Sherbet
- Awọn eegun
Akara ati Ọkà
Gbiyanju lati yan awọn ounjẹ ti o ga ati awọn oka, paapaa ti wọn ba pese kekere kan ti sanra. Ṣugbọn gbiyanju lati tọju awọn ayanfẹ rẹ kekere ninu awọn kalori. Wo:
- Ọkà gbogbo, dinku suga, ati awọn irugbin abẹ
- Oúnjẹ akara gbogbo
- Brown iresi
- Pita gbogbo alikama
- Oatmeal (yago fun awọn apo-iwe gaari giga)
- Pota ọkà gbogbogbo
A Ọrọ Lati
Nipa nini gbogbo akojọ yi ti awọn ounjẹ ti ko ni ọfẹ ati awọn ounjẹ ti o jẹ alajẹ-ounjẹ, iwọ yoo ṣetan lati ṣe igbadun igbaradi akoko ipari ati awọn ifẹkufẹ ti o wa ọna rẹ.