Idanileko ikẹkọ jẹ eto ti ikẹkọ iwuwo ti o pin awọn akoko ikẹkọ nipasẹ awọn ẹkun ara-ibaṣe kikọ ati ikẹkọ ara ẹni.
Erongba naa le ni pato diẹ sii pẹlu orisirisi awọn akojọpọ ti awọn agbegbe ẹgbẹ iṣan akọkọ ti a ṣe tito lẹtọ fun pipin ikẹkọ. Awọn ọlẹ, awọn akopọ, awọn apá, afẹhinti, àyà ati awọn abdominals ni akọkọ awọn agbegbe iṣan.
Rirọpa ṣe awọn ipinya pinpin pin ikẹkọ sinu agbegbe kọọkan. Awọn wọpọ ti o wọpọ jẹ awọn ẹsẹ ati ki o gbe ninu igba kan tabi awọn apá, pada ati àyà ni igba miiran. Ikẹkọ ikẹkọ le baamu ni igba mejeeji.
Eyi kii ṣe eto ti a nlo nipasẹ awọn agbara agbara ti agbara tabi awọn olutẹ Olympic ati ti o nlo julọ nipasẹ awọn ti ara ẹni tabi awọn oluko ti o ni agbara.
Awọn apẹẹrẹ: Eto ikẹkọ ti oṣuwọn ọsẹ yi pẹlu ipin-ara-kekere ti o yapọ, Tuesday ati ipade ti oke-ni ni Ojobo.
Idi ti Lo Lo Ṣiṣẹ Pipin Pipin?
Pipin ikẹkọ funni ni akoko fun iṣelọpọ ti o ga julọ ti agbegbe kan, pẹlu awọn ọjọ afikun fun imularada ṣaaju ki agbegbe naa ti ṣiṣẹ lẹẹkansi. Ti o ba ni wakati kan lojojumọ lati lo lori idaraya, iṣẹ deede kan yoo jẹ ki o ṣe afojusun ọkan tabi meji awọn ẹgbẹ iṣan ni iṣoro ni ọjọ kọọkan pẹlu awọn atokun diẹ ati awọn idiwọn to ga julọ. Ṣiṣẹpọ ẹgbẹ ẹgbẹ kan si rirẹ yoo ṣe afikun iṣan iṣan ati idagba. Yi ikunra ti ikẹkọ le ja si awọn esi to dara julọ fun ile iṣan.
Pipin ikẹkọ faye gba o lati tẹle awọn Itọnisọna Amẹrika ti Awọn Itọju Isegun ati Gbigba ni o kere 48 wakati laarin awọn akoko idaraya idanileko fun ẹgbẹ pataki iṣan.
Idi ti kii ṣe Lo Pipin Pipin Pipin?
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya ṣe iṣeduro awọn adaṣe ara-ara fun awọn eniyan ti o ni iṣeto akoko ati fun awọn olubere.
Awọn oludẹrẹ bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu iṣẹ-ṣiṣe iṣepọ-ara kikun ki wọn le kọ ẹkọ idaraya daradara ati ki o kọ agbara ati agbara amọdaju gbogbo.
Pẹlu iṣiro pipin, o ṣe pataki ki o ma ṣe foju awọn adaṣe eyikeyi bi wọn ṣe ni idojukọ miiran. Gbigbọ gun ju lati lọ laarin awọn adaṣe ti ẹgbẹ iṣan ko ni ilọsiwaju si ilọsiwaju rẹ. Ti o ko ba le ṣetọju si iṣeto ti o muna, iṣelọpọ ti ara gbogbo le jẹ aṣayan ti o dara ju.
Ṣiṣe Awọn Ilana Itọnisọna System
Oke Ara / Irun Akara Pin: Eleyi jẹ ipinya pipin, awọn ọjọ miiran ti sisẹ nikan ni ara oke ati pe ara isalẹ nikan. O jẹ igbadun ti o dara fun ilera gbogbogbo. Awọn adaṣe inu inu ni a ṣe lori akoko ti o fẹ.
Titari / Pọn Split: Yiya pipin ṣiṣẹ ni apa mejeji ati isalẹ, ṣugbọn o ya awọn adaṣe lọ si ọjọ kan ti titari awọn adaṣe ti o ni idojukọ awọn àyà, awọn ejika, ati awọn triceps. Ọjọ miiran ni fun awọn adaṣe ti nfa (awọn ohun-ọṣọ, awọn ori ila, awọn oriṣa) ti o ṣe ifojusi si afẹyinti ati biceps.
Awọn iṣọn ti o ni iṣiro ṣafihan : Awọn ẹgbẹ iṣan adako nṣiṣẹ ni ojo kọọkan, pin si awọn ẹgbẹ fun awọn adaṣe mẹta ni ọsẹ kan tabi awọn adaṣe mẹrin fun ọsẹ kọọkan.
Awọn abawọn to ti ni ilọsiwaju: Awọn iṣelọpọ fojusi lori ọkan ninu awọn ẹgbẹ iṣan pataki kọọkan lojojumọ, Eto yii maa nilo ọjọ isinmi mẹrin tabi diẹ sii ni ọsẹ kọọkan.
- Ilana Ilọsiwaju To ti ni ilọsiwaju (Awọn Ọjọ 5) : Eto yi fa awọn ese, awọn apa, pada ati awọn pataki, àyà, awọn ejika, ati awọn ẹgẹ.
- Awọn Aṣoju Ara: Awọn ilana lati Lee Labrada, IFBB akọkọ Ogbeni, ti a ṣe fun ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan, ọjọ merin ni ọsẹ, tabi ọjọ mẹta lori / ọkan.
- Ilọsiwaju ti ilọsiwaju ti ilọsiwaju: Ẹgbẹ pataki kan ti ọjọ kan ni ojo kan ni a fojusi lori ọjọ mẹfa.