Idena ati Itọju ti Awọn iṣọpọ wọpọ, Awọn irora ati awọn ipalara
Ijakadi jẹ ere idaraya ti o lagbara julọ ati ti o nbeere julọ julọ ni ile-iwe giga, kọlẹẹjì ati Olympic. Ati awọn oludakadi le pari pẹlu awọn ipalara idaraya kan pato. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn iṣoro Ijakadi pẹlu awọn iṣọn aṣoju ati awọn iṣọn, awọn ipalara, iṣan-ẹjẹ ati awọn ipalara ti ko ni nkan le waye tun. Lilo awọn abojuto aabo daradara ati ilana ẹkọ to dara julọ le lọ ọna pipẹ lati dinku ewu ti ilọju lakoko Ijakadi.
Awọn iṣiro Ijakadi Ijakadi
Gegebi data lati Ile-iṣẹ fun Iwadi ati Itoro Ọgbẹ, Ile-ifigagbaga ati Ijakadi ni awọn ere-idaraya meji ti ile-iwe giga ti o ni ewu ti o ga julọ fun awọn elere idaraya. Eto Alabojuto Ikọja Ti Awọn Ile-iṣẹ Alailẹgbẹ ti Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Agbaye sọ pe oṣuwọn ipalara fun awọn ariyanjiyan kọlẹẹjì jẹ 9.6 awọn ipalara fun 1,000 awọn apejuwe ere-idaraya. Ninu awọn ipalara wọnyi, ọpọlọpọ n waye lakoko idije, paapaa nigba awọn gbigbe-isalẹ.
Awọn ipalara Ijakadi to wọpọ julọ
Lakoko ti o ti n ṣe awọn iṣoro gíga ti o ni ilọsiwaju, daadaa, awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ni ko ṣe pataki ati pe o dabi awọn ti a ri ninu awọn idaraya miiran. Awọn wọnyi ni:
Binu ati Awọn Idaniloju
Idogun, fifọ, ati awọn irọra lile gbogbo awọn ti o ni iyatọ ati awọn idiwọ si awọn ijagun.
Awọn Sprains ati Awọn Ẹjẹ
Itọju ti o dara julọ lẹsẹkẹsẹ fun awọn atẹgun ati awọn igara jẹ ọna RICE. Awọn iṣirisi meji ti o ma nwaye nigbagbogbo:
- Awọn Afẹnti Ankle
Awọn iṣọn oju-anikle waye nigbati o wa ni irọra ati irọra ti awọn ligaments ti o wa ni ayika igunsẹ kokosẹ. - Awọn ọpa ọwọ
Awọ ọwọ ti a rọ ni o maa n waye nigbati alakoso kan ba lọ silẹ tabi omije awọn ligaments ti ọwọ. Ti kuna tabi sọkalẹ lori ọwọ ni idi ti o ṣe deede ti awọn ọpa ọwọ.
Ọdun iṣan
Ọdun aiṣan ti nwaye nigbagbogbo nwaye ni awọn elere ti o nkọ ju agbara ara lọ lati bọsipọ.
Isunmi
Miran ti iṣoro ilera ti ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan ṣe pẹlu pẹlu ifungbẹ nigba ti o n gbiyanju lati "ṣe àdánù."
Soreness iṣan
Eyi ni iru ti ọgbẹ ti iṣan ti o ni iriri 12 si 48 wakati lẹhin iṣẹ iṣoro tabi idije. Gbigba isinmi nigbagbogbo yoo jẹ gbogbo ohun ti o nilo lati bọsipọ.
Awọn ipalara Ijakadi ti Ọpọ julọ
Awọn nfa ibanuje to ṣe pataki julọ ni ipa lori ejika, igbonwo, orokun ati ọrun. Awọn data daba pe idi ti o wọpọ julọ ti awọn iṣoro Ijakadi ni ifi agbara mu isẹpo ni ikọja ti o jẹ itẹwọgba igbiyanju. Awọn iṣoro ti o wọpọ julọ tabi awọn iṣoro Ijakadi ti iṣan ni:
Ibùjù Ẹka
Ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju ti ara ati awọn ejika ni ẹgbẹ ninu awọn ijija ni o waye nipasẹ sisọpọ ifunni ati fifun ni akoko idije.
- Rotator Cuff Ipa
- Iyapa Iyapa
- Agbegbe Ẹka
Awọn Iya Tii
Ọpọlọpọ awọn ilọju ikun ni awọn iṣoro ni o waye si awọn ligaments ti isẹpo orokun.
- Sigarisi Agbegbe ati Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Igara
Idẹkuro Elbow
Awọn agbọn wa labẹ irọra ti o tobi nigba awọn igbiyanju iṣoro, ati awọn ipalara ti ori radial nigbagbogbo ni o ni ibatan si isubu lori apa ti o ti n jade lakoko awọn idi-isalẹ bi awọn igbiyanju ijagun fun isubu.
Awọn ipalara Ọrun
A ma nfi idibajẹ ti a npe ni ihapọ sinu awọn ipo ipalara lakoko ọpọlọpọ awọn iṣoro rọrọ, eyi ti o le fa awọn oriṣiriṣi oriṣi awọn iṣiro ọrun.
- Ikuro Ọrun
- Whiplash
- Oju Ẹka
Awọn ipalara Ijakadi
Akojọ atẹle yii pẹlu awọn ilọsiwaju miiran ti ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan yoo ni ni akoko kan tabi miiran. Biotilẹjẹpe awọn ilọsiwaju wọnyi ko si lori akojọ ti awọn wọpọ, ti o ba wrestle, o le ni tabi mọ ẹnikan ti o ni nọmba eyikeyi ti awọn wọnyi awọn iṣoro-jẹmọ ijamba.
- Achilles tendinitis
- Agbera iṣan achilles rupture
- Ankle sprains
- Clavicle (ejika) Fracture
- Imudani
- Awọn ika ẹsẹ ika
- Iworo pupa
- Hamstring fa, yiya, tabi igara>
- Iliotibial band syndrome
- Meniscus omije
- Ti iṣan tabi iṣan ti o ni ẹrẹkẹ
- Awọn ọpa ọwọ
- Atẹgun ọwọ
Awọn italolobo Abolo fun Awọn Agbigboja
Ijakadi nilo ilọsiwaju giga ti irọrun, agbara ati ilana to dara lati dena ipalara.
O ṣe pataki fun awọn elere idaraya lati ni itọnisọna ti o yẹ ati itọnisọna, ati lati tẹle awọn ilana iṣoro aabo nigbagbogbo. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lati ọdọ awọn olukọni ti o ni gíga ati awọn Ẹgbẹ Awọn Ikẹkọ Ere-ije.
- Ṣẹkọ pẹlu olukọ ti o ni oye ti o ni oye ati ti o ni oye ti o ṣe pataki fun ikẹkọ ikẹkọ iṣoro.
- Mu iṣatunṣe asopọ pọ . Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ariyanjiyan pẹlu iwọn to gaju ti ideri iṣoro ni o ni awọn ipalara ti awọn ejika diẹ, ṣugbọn irọrun ti awọn ẹhin isalẹ, awọn ọta, awọn gbigbọn, ati ọpa ẹhin jẹ pataki.
- Yẹra fun awọn idaniloju ewu ati "slamming" e. Awọn akẹkọ ati awọn aṣoju nilo lati mu awọn ofin ṣe pataki lati ṣe iwuri ilana iṣoro ti o ni aabo ati lilo awọn ẹrọ ina ati ẹrọ itanna daradara.
- Yago fun pipadanu idibajẹ nla ati awọn ipalara fun fifalẹ nipasẹ mimu ounje to dara ati imuduro ni gbogbo akoko.
- Mu awọn ohun elo aabo , yẹra pẹlu awọn oluso ẹṣọ nigba gbogbo awọn iṣoro Ijakadi, pàdé ati awọn ere-idije.
Awọn orisun:
Darrow CJ et al "Imon Arun ti Awọn ailera Nkan laarin Awọn Awọn Ere-ije giga Ile-iwe giga ti United States 2005-2007" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sports Med 2009.
Ile-iṣẹ Ile-išẹ fun Ile-iṣẹ Imọlẹ Ẹtan ti Idaraya. Iwadi Iwadii ti Idaniloju Irokọ 26th Annual Report, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .