Kọ Awọn Ogbon Rẹ Pẹlu Awọn Awọn adaṣe Ibẹrẹ-Tita
Awọn idaraya teaser Pilates jẹ apakan ti Pilates ti o fẹsẹmulẹ ni ọkọọkan . O ti jẹ akiyesi fun awọn eniyan nija fun diẹ sii ju ọdun 60 lọ. Nitorina ma ṣe ni idaniloju nikan ti o ba ni iriri yi nira.
Ṣugbọn, iyọlẹ jẹ idaraya ti o yẹ ẹkọ. O nilo agbara pupọ, irọrun, iṣakoso, ati iwontunwonsi - gbogbo ohun ti a fẹ lati dagbasoke ni Pilates. Teaser, nigba ti a ba ṣe daradara jẹ ọkan ninu awọn adaṣe Pilates ti o ṣubu sinu eya ti awọn adaṣe ikun ti inu ile.
Ilé kan Pilates Teaser
Nigba ti Pilates ba ṣiṣẹ, bi teaser, ni o nira, o ṣe iranlọwọ lati wo wọn nipa awọn ohun ti o ni ibatan ti o ni ibatan pẹlu awọn iṣeduro Pilates miiran le kọ ọ nipa ẹni ti o n ṣiṣẹ.
Ni teaser, fun apẹẹrẹ, a le rii awọn ẹya ara ti igbaya igbega, ọgọrun, apẹrẹ ati ẹsẹ kekere ẹsẹ. A le wa diẹ sii ṣugbọn awọn yoo jẹ ki o bẹrẹ. Wo awọn itọnisọna ati awọn asopọ si awọn itọnisọna fun awọn adaṣe naa ni teaser ti o dara julọ ni awọn ọjọ 30 ni isalẹ. Nipa fifi awọn adaṣe ile-iṣere wọnyi ṣe sinu igbimọ iṣooṣu Pilates rẹ nigbagbogbo iwọ yoo kọ agbara ati imọ ti o ni lati ṣe kikun teaser.
Bẹrẹ nipasẹ Ẹkọ Ọkan-ẹsẹ Teaser
Ṣatunṣe teaser nipa fifi ọkan kunkunkun, ẹsẹ ẹsẹ ni ilẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iṣeyọlẹ teasi bi o ṣe n tẹsiwaju si teaser ni kikun. O rọrun diẹ diẹ, ṣugbọn o le ṣe gbogbo awọn ẹya pataki ti oriṣi teaser naa.
Ṣiṣe Ọṣọ Iṣewo
Agbara ọṣọ yoo fun ọ ni agbara abẹrẹ ti o nilo ni teaser. O tun jẹ ki o ma ṣe igbiyanju ọpa ẹhin ati ẹmi ti o bẹrẹ iṣere naa ati pe egungun ti o wa ni isalẹ.
Gbiyanju awọn Pilates ọgọrun
Ibẹrẹ teaser naa bẹrẹ sii dubulẹ, gẹgẹ bi ọgọrun ṣe. O lọ si ọtun nipasẹ awọn Pilates ọgọrun ipo lori ọna rẹ soke ni kan ni kikun teaser. Teaser o kan ntọju ati fifọ soke ... Awọn ọgọrun yoo tun ran ọ lọwọ lati ṣe agbara pupọ fun teaser. Ṣatunṣe ọgọrun nipasẹ gbigbe awọn ekun si tabili-oke yoo tun wulo.
Ṣaṣe Iwọn Rogodo naa
Ko ọpọlọpọ eniyan ro pe eerun soke eyikeyi rọrun ju teaser. Ṣugbọn ideri soke jẹ iṣeduro nla kan ati teaser ni iru kanna ti awọn ẹya ara eegun eegun ti o wa ni okeere. Iwọn soke yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni ṣiṣe fifi awọn ejika rẹ silẹ ati awọn ejika ti o wa ninu rẹ pada bi o ti wa.
Akiyesi: Ọkan ninu awọn italaya fun awọn eniyan ni akojọpọ soke ni pe ẹsẹ wọn fò soke. Ma binu lati sọ eyi kii ṣe ẹsẹ ti o ni ikun-inu-inu-ọmọ-inu-iṣan ti a lọ fun ni teaser. Ti o ba ni ẹsẹ fọọmu tabi awọn italaya miiran pẹlu eerun soke, jọwọ wo Titunto si Roll Up. O tun le ṣe iṣeduro idaraya-tẹlẹ, ti o ṣe atilẹyin fun afẹyinti , lati ni ọpọlọpọ awọn ọgbọn fun Iyọlẹnu ati ki o ṣe afẹfẹ soke.
Ṣiṣe Iwọn Ipele Ẹsẹ Kan
Eyi ni ibi ti iwọ yoo lọ si ọna pipẹ ni sisẹ iṣeduro ti o ga julọ ati agbara abẹ isalẹ ti o nilo lati fi awọn ẹsẹ wọn sile ni teaser.
Fi Iwọn Ti o ni kikun kun pọ
O ti n ṣe teaser ọkan-ẹsẹ ki o jẹ julọ ninu ọna wa nibẹ! Ṣaaju ki o to lọ sinu teaser kikun, wo awọn agbara miiran ti teaser.
- Awọn ipoidoonu Iyọlẹnu iyọ ati ara
- Iyọlẹnu naa jẹ idaraya sisẹ
- Iyọlẹnu naa yipo si oke ati isalẹ ni ọna ti o tọwọn - ọtun si apa osi ati ara isalẹ.
- O le ṣe simplify teaser (ati ọpọlọpọ awọn adaṣe) ni afikun nipasẹ iṣaro ti gbigbe lati aarin ati pẹlu awọn midline ti ara.
- Awọn teaser teaser wo iru oko yoga duro ṣugbọn kii ṣe ọkọ oju omi.
Awọn ilana Ilana kikun
Bẹrẹ sisalẹ, awọn apá pẹlú awọn ẹgbẹ rẹ. (Ni Pada si Igbesilori Nipasẹ Isakoso) Joseph Pilates kọ ẹkọ yi bi o ti bẹrẹ si joko.Mo rii pe ọmọ ẹlẹsẹ naa rọrun lati wa ti o bẹrẹ si dubulẹ ṣugbọn ti o ba mọ iru iduro, o dara.)
- Fa ẹsẹ rẹ si iwọn igun-45-ẹsẹ (o tun le bẹrẹ pẹlu awọn ese ti o wa ni ita fun ilọsiwaju ti ilọsiwaju)
- Inhale
- Exhale: Gigun si ẹhin rẹ lati tẹri ori rẹ diẹ sibẹ ki o bẹrẹ si gẹkun awọn iṣan inu rẹ ati ni oke ki ara rẹ yoo bẹrẹ si yiyọ kuro ni ori. Ni igbakanna awọn apá rẹ n wa soke si awọn ese rẹ. Fingertips de ọdọ awọn ika ẹsẹ ti o kọja ṣugbọn awọn ejika duro si isalẹ.
Eyi jẹ igbiyẹ ẹlẹsẹ kan. Agbara n gbe soke ni iwaju ati isalẹ afẹhin pẹlu rilara ipari gigun ni ẹgbẹ awọn ẹhin ẹsẹ rẹ. - Muu bi o ti wa si oke ki o si ṣii àyà rẹ, gbe ori rẹ soke diẹ lati ṣe afihan ipari ti ọpa ẹhin rẹ.
- Exhale lati yi lọ si isalẹ. Bẹrẹ lati abẹ kekere ati lilo iṣakoso, yiyi lọ si isalẹ lẹsẹsẹ pẹlu awọn ọpa ẹhin. Pa awọn ese pọ. Ronu ti sisẹ sẹhin rẹ.
- Tun 3 igba ṣe.
Teaser jẹ idaraya ti Pilates ori iwọn. Jósẹfù Pilates kọ ọ lẹkan ti o yatọ sibẹrẹ bẹrẹ ijoko ati ki o ṣe igbasilẹ ni apẹrẹ naa - ninu iwe rẹ pada si Life Through Contrology . Diẹ ninu awọn ri pe diẹ diẹ sii nira sii. O le jẹ igbesẹ ti o tẹle.
Teaser ti wa ni iwaju nipasẹ tapa ẹgbẹ ati tẹle nipasẹ gbigbọn ori ni Pilates ti o fẹsẹmulẹ.