Ko gbogbo awọn smoothies ni a ṣẹda dogba. Ọpọlọpọ ni ohun ti Mo pe awọn ounje- bi o ṣe jẹ pe orukọ rere ni, wọn wa ni igba pupọ awọn kalori sugary. Ni apapọ, 16-iwon. eso smoothie ni o ni nipa awọn kalori 400 ati ni ayika 60 giramu gaari! Ati diẹ ninu awọn ohun mimu ti a ti ni ipilẹ ti a pinnu lati jẹ awọn iyipada ti ounjẹ, sibẹ awọn eniyan nfi wọn silẹ bi awọn olutẹru gbigbona ongbẹ.
Ni Oriire, o rọrun lati pa ọpa kan ti o jẹ sippable ti kii yoo fa idọnkujẹ rẹ din. Ti o ba ni iṣelọpọ ati diẹ ninu awọn yinyin, o le ṣe ohun mimu ti a ko ni idajọ laijẹbi ni akoko kankan. Bẹrẹ pẹlu ọkan ninu awọn igun-kalori kekere-isalẹ, fi isopọ-in-meji tabi meji, pẹlu tọkọtaya awọn apẹra, ati pe iwọ yoo ni smoothie ati aiṣedeede ti aiṣedede.
Ṣiṣe Kalẹnda Kaadi-Kekere
Ibẹrẹ ni ibi ti smoothie rẹ bẹrẹ. Nigba ti o le lo awọn oriṣiriṣi wara , wọn kii ṣe awọn aṣayan rẹ nikan!
- Akara almondi ti a ko ni ayẹnti: Pẹlu awọn kalori 30 kan ni ago, eyi jẹ nla fun awọn ohun mimu ọra. O wa ni vanilla, itele, ati chocolate. Ranti, o jẹ alailẹgbẹ, nitorina o le fẹ lati fi apo ti o kun-kalori kan si rẹ smoothie-diẹ sii lori isale yii. Wara wara ti o wa ni firiji ati ninu awọn kaadi paadi ti o ni ipilẹ.
- Dinku-kalori oje ti awọn ohun mimu: Awọn wọnyi wa ninu ọpọlọpọ awọn eroja: osan, ope oyinbo, apple, iwọ pe o! Ọpọlọpọ awọn adayeba adayeba pẹlu idaji awọn suga ati awọn kalori ti oṣuwọn oṣooṣu wa. Awọn ohun mimu ọti oyinbo jẹ ohun ikọja fun awọn sẹẹli ti eso.
- Akara oyinbo ti a ko ni ayẹyẹ waini: Eyi jẹ igbadun miiran ti o dun fun awọn ohun mimu ti a ti parapọ. Ago kikun kan ni o ni awọn kalori 50. O ni o kan itọkasi adun agbon ati irọra kekere kan. Maṣe daaaro eyi pẹlu wara oyinbo ti a fi ṣan, eyi ti o nipọn ati sugary! Gẹgẹ bi wara almondi, eleyi le nilo diẹ ninu ohun gbigbona; o wa ni awọn iwe ipamọ iṣelọpọ ati daradara bi awọn ẹya ti a fidi si.
- Omi agbon: Agbegbe agbon miran, eyi jẹ orisun ti o ni irọrun si itọsi laisi ọra. Igo kan ni o ni awọn awọn kalori 45 kan ati pe o ga ni awọn potasiomu mejeeji ati awọn eleto. O fẹrẹ pọ daradara pẹlu awọn cherries, ọ oyin oyinbo, ati awọn ohun elo miiran ti o dun-tart.
- Asymilk Light Light: Nigba ti o ba wa si awọn aṣayan ipara-ara, eyi ni ọfa ti o dara ju ti o ba fẹ ipilẹ-amuaradagba. Awọn iṣiro jẹ kekere diẹ ju awọn omiiran lọ, pẹlu awọn kalori 70 fun ife, ṣugbọn ago kọọkan ni o ni 6 giramu ti amuaradagba. Eyi jẹ pupọ, ti o dun, ti o dara ati ọra-wara.
Smoothie Mix-Ins
Eyi ni ibi ti smoothie rẹ le ni ikun adun ati awọn ounjẹ fun ounjẹ to ni itẹlọrun ati ounjẹ.
- Awọn eso tio tutunini: Awọn eso ti a ti tutun jẹ apẹrẹ fun awọn ohun mimu ti a fi ọfun; o mu ki awọn didunyọ rẹ jẹ funfun ati adun. O le di awọn eso ti ara rẹ bi eso ajara ati awọn bananas tabi lu aaye gbigbona fun awọn mango chunks, awọn cherries ti o dara julọ ti o ni ẹrẹkẹ, awọn ege eso pia, awọn eso ti a ṣunpọ, ati diẹ sii. Awọn wọnyi kii yoo pe ni nigbagbogbo "ti a ko le yanju," bẹ ṣayẹwo awọn eroja lati rii daju pe ko si gaari tabi omi ṣuga oyinbo. Ati ki o nibi ni a sample: Mu diẹ ẹ sii eso ṣaaju ki o to fi kun si rẹ Bilinda; eyi yoo ran o lọwọ lati dara pọ.
- Ẹfọ: Fero adventurous? Awọn iṣan fi fun awọn smoothies kan igbelaruge ounjẹ. Kale ati eso oyinbo jẹ awọn afikun-afikun imọran, ṣugbọn Mo fẹ awọn kukumba ti o dara ju nitori pe wọn jẹ pupọ. Awọn ẹtan ni lati dapọ awọn wọnyi pẹlu awọn eso dun lati fi idi si awọn ohun adun. Gbiyanju lati ṣapọ kukumba ati ki o kale pẹlu ge apple ati eso ajara. Fi afikun wiwọn ti lẹmọọn lẹmọọn ati idapo pọ pẹlu omi kekere ati yinyin. Yum!
- Wara wara: Wa fun awọn aṣayan yogurt ti ko nira-ni pẹlu 100 awọn kalori fun 6-iwon. sìn. Ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa nibe nibẹ, lati iru eso didun kan ti o wa ni apẹrẹ apple decadent. Mo tun fẹran Wara waini ti ko nira fun awọn oyin ti o ni itọri pẹlu ifọwọkan ti tartness. Ati yogurt Giriki n ṣe afikun amuaradagba, nipa 11 giramu fun idaji ago.
Awọn Afikun Smoothie
Awọn itọpa ọtun le ṣe igbadun idunnu ati ọrọ ti smoothie rẹ. O kan ni lati yan awọn ohun ti o tọ!
- Ice: Girupẹ yinyin jẹ ti o dara julọ nitoripe o ṣe idapọ mọ diẹ si awọn ọna daradara. Mo fẹ awọn sẹẹli mi pẹlu ọpọlọpọ yinyin, nipa 1 - 1 1/2 agolo ti a fọ yinyin, tabi 5-8 gilaasi gilaasi.
- Aimẹru-kalori-kalori: Eyi ṣe pataki julọ bi o ba nlo orisun ti a ko ni alailẹgbẹ, eso tart, tabi eyikeyi awọn iṣan ati lati nwa lati ni itẹlọrun rẹ dun. Ọpọlọpọ awọn aṣayan adayeba ti a ṣe lati awọn stevia tabi eso monk. Ṣe afiwe wọn ki o yan eyi ti o fẹ julọ.
- Iyọ tabi oje orombo wewe: Fi isunku kan ṣe lati mu awọn iwọn si awọn ohun mimu ti o darapọ. Awọn tangy citrus gan livens ohun soke!
- Jade: Lo eyi gan-an. Dahun tabi meji ti fanila tabi agbon alagbọn ni gbogbo nkan ti o nilo. O le ṣe ipalara ti o dara julọ ninu ipilẹ smoothie rẹ.
Awọn imọran Recipe Smoothie
Ko daju ibi ti o bẹrẹ? Gbiyanju ọkan ninu awọn imọran didùn yii.
- Berry Mango Smoothie: Darapọ awọn wọnyi ni kan Ti idapọmọra: 3/4 ago grango unsweetened mango chunks, 1/2 ago seedless kukumba, 5 strawberries tio tutunini koju, 12 Mint leaves, 1/2 tsp. oje orombo wewe, apo-oyinbo adiye ti ko si calori 1, ati 1 ago yinyin ti o ni irun. Iwọ yoo ni iṣẹ ti o darapọ ti o darapọ fun awọn kalori 120.
- Tropical Morning Smoothie : Ninu Isọdọtun, fi 6 iwon. (nipa 3/4 ago) wara wara wara, 1/4 ago akara oyinbo ti ajẹ oyinbo ni oje (kii ṣe ṣiṣan), 1/2 ti ge wẹwẹ ati ogede ti a tutunini, 1/2 tsp. oje orombo wewe ati 1 ago itemole yinyin. Pọpọ ati sip fun awọn kalori 185.
- Coconut Berry Smoothie : Darapọ awọn wọnyi ni kan Ti idapọmọra: 1 ago unsweetened vanilla agbon wara ohun mimu, 3/4 ife raini tutunini unsweetened, 1/8 tsp. atokun agbon, awọn apo-oyinbo adun oyinbo 2 ti ko si kalori, ati 1 ago yinyin ti a pọn. Ṣe idapọ ki o gbadun fun awọn kalori 105 kan.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!