Pada si ile-iwe tun tun tumọ si ibẹrẹ akoko igbasilẹ agbekọja fun ile-iwe alakoso, ile-iwe giga, ati awọn aṣaju-kọlẹẹjì. Biotilejepe diẹ ninu awọn aṣaju ilu orilẹ-ede ti nṣiṣẹ fun ọdun, o le jẹ ọkan ninu awọn aṣaṣe ti o kan darapọ mọ egbe fun igba akọkọ. Ti o ba ni rilara diẹ nipa bẹrẹ, nibi ni diẹ ninu awọn italolobo fun awọn aṣaṣe bẹrẹ (boya o wa lori ẹgbẹ kan tabi rara):
1. Gba awọn bata abayo ti o tọ.
Fifi iboju ti nṣiṣẹ ọtun jẹ bọtini lati ṣe itunu ati idena ipalara. Ma ṣe gba awọn bata ti o wọpọ ti ọkan ninu awọn ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ wọ. Ṣabẹwo si ibi-itaja pataki kan ti o nṣiṣẹ lati jẹ ki o yẹ fun bata ti o tọ fun iru ẹsẹ rẹ ati aṣa ti nṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, rii daju pe o ko ṣiṣe ni awọn bata bata ti nṣiṣẹ - wọn gbọdọ rọpo ni gbogbo 300-400 km . Nitorina paapaa ti o ba nifẹ awọn bata abẹ lọwọlọwọ rẹ, o le jẹ akoko fun awọn tuntun tuntun.
2. Ma ṣe jẹun ni kutukutu ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ.
Ṣugbọn ṣe idaniloju pe o jẹ ohun imọlẹ, bi igi granola tabi awọn ege ege oyinbo pẹlu bota ọra, nipa 90 iṣẹju si wakati meji ṣaaju ki iṣẹ bẹrẹ. Eyi yoo rii daju pe o ni idana pupọ lati gba ọ nipasẹ iṣẹ-iṣe rẹ. Ti o ba ni iwa lẹhin ile-iwe, rii daju pe o ni diẹ ninu awọn ipanu ilera ti o ṣopọ ninu apoeyin apo rẹ, nitorina o le mu soke ni kiakia nigbati o ba ni anfani.
3. Ma ṣe ṣiṣan ṣaaju ṣiṣe rẹ.
O le ni ewu fifa isan kan ti o ba gbiyanju lati na isan iṣan tutu. Ti iṣan rẹ ko ba ni igbona-ooru ṣaaju ki o to isan, o ni diẹ ni ewu fun fifa wọn. Ṣe igbadun ti o gbona bi igbọnẹju 5-10 iṣẹju tabi diẹ ninu awọn adaṣe-gbona ṣaaju ki o to na, tabi duro titi lẹhin ti o ba ti ṣiṣẹ nṣiṣẹ lati isanwo.
Nigbati o ba ṣetan lati isan, nibi ni awọn irọra ti o dara fun awọn aṣaju .
4. Mu nipasẹ ẹnu rẹ.
Awọn iṣan rẹ nilo awọn atẹgun lati maa n gbera ati imu rẹ ko le fi ji to. Rii daju pe iwọ nmí diẹ sii lati inu awọ rẹ, tabi ikun, kii ṣe lati inu àyà rẹ - o jẹ aijinlẹ. Breathing womb belly allows you to take in more air, eyi ti o tun le ran dena ẹgbẹ stitches .
5. Ṣe sũru.
Awọn ọsẹ ọsẹ rẹ akọkọ akọkọ le jẹ nira ati pe o le ni idunnu bi awọn ẹlomiiran lori egbe ni o lagbara pupọ ati yiyara ju ọ lọ. Gbiyanju lati ma ṣe afiwe ara rẹ si awọn aṣaṣe miiran. Dipo, tẹle itesiwaju ilọsiwaju rẹ ati ki o ṣe akiyesi bi o ṣe ngbara sii bi o ti n tẹsiwaju ikẹkọ.
6. Ṣetan fun irinajo nṣiṣẹ.
Awọn aṣaju-aala orilẹ-ede tun n ṣe diẹ ninu awọn irinajo nṣiṣẹ, mejeeji ni iṣe ati nigba ipade. Ti o ko ba ṣiṣẹ lori irinajo ṣaaju ki o to, mọ pẹlu awọn italolobo kan fun irinajo nṣiṣẹ nitori o mọ ohun ti yoo reti ati bi o ṣe le wa ailewu.
7. Mase ṣe afikun.
Ṣọra ki o má ṣe pa a mọ. Bi ọpọlọpọ awọn aṣaju ti kẹkọọ nipasẹ awọn iwadii ati aṣiṣe, ṣiṣe awọn aṣiṣe nla ni ifilelẹ irin-ajo rẹ le mu ọ tọ si ipalara ti o buruju. Muu ṣiṣẹ ni ailewu ati pe ki o ṣe alekun ijabọ igbẹhin rẹ nipasẹ diẹ ẹ sii ju 10% ni ọsẹ kọọkan. Ti o ba lero ara rẹ ni ṣiṣe si isalẹ, ya ọjọ kan ki o si sinmi.
Die e sii: