Awọn nkan lati Ṣayẹwo Nigbati Iyọ Rẹ Yoo Fọti
Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe awọn adaṣe Pilates ati awọn adaṣe miiran lati gba iyọsile ti ko dara. Nigbakugba, lai ṣe ohun ti o ṣe, iwọ ko le gba ikun rẹ lati fa ni lakoko idaraya, ati pe ko ni oju-ewe ni gbogbo igba ti o ko ba ṣiṣẹ. O jẹ ibanuje lati ṣiṣẹ lile ati pe ko gba ikun ti o wa ni ikunkun lẹhin.
Awọn adaṣe Pilates ni o dara fun abọ, nitori naa ti o ba ti ṣe awọn Pilates rẹ daradara ati pe ikun rẹ ṣi n jade, o le ni idanwo lati dawọ silẹ ki o si lọ fun ijoko.
Ṣaaju ki o to ṣe, ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn okunfa ti o le fa (bii awọn ailera lagbara).
5 Awọn nkan ti o gba ni Ọna ti Igbẹhin Alapin
Ti awọn aami aisan rẹ ba jẹ ṣiṣemọ, o yẹ ki o kan si alaisan ilera rẹ. Awọn wọnyi kii ṣe awọn iṣeduro iṣeduro. Ṣugbọn ti o ba lo awọn igbesẹ nipasẹ awọn aaye ibi ti o ko le gba idibo rẹ lati fa sinu, awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn idi ti o rọrun diẹ ati awọn atunṣe rọrun fun awọn bellies ti ko tọ.
1. Njẹ Elo Niwaju Ṣiṣẹpọ kan
Ọna laini kan wa laarin njẹ laipe to lati ni agbara idaduro fun isinṣe ati ki o jẹ kikun. O ko le jẹun pupọ ki o si gba ẹmi nla kan lori abs.
Kini o yẹ ki o jẹ niwaju Pilates ? Idahun ti o kuru jù ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan dale lori kekere ipanu, ohun kan pẹlu amuaradagba kekere, sanra ilera , tabi carbohydrate ti o nira. Lọ kuro lati inu awọn ti o rọrun bi awọn omiiran ati awọn ọpa candy. Wọn fa gaari ẹjẹ lati lọ si isalẹ ati isalẹ ju sare.
Mu ounjẹ rẹ ko gun ju ilọsiwaju lọ, pẹlu jijẹ ni ilera ni gbogbo ọjọ naa. Fun ipanu, awọn eso diẹ kan jẹ ọkan ninu awọn igbasilẹ ti o ṣe deede julọ ti a sọ, gẹgẹbi awọn sẹẹli amuaradagba. Dajudaju, o ni lati jẹ onidajọ ti ipele idaraya gidi ti awọn adaṣe rẹ ati ohun ti o nilo gan.
2. Ṣe awọn Pilates Ṣe Awọn Ti ko tọ
Ọpọlọpọ awọn eniyan kọ ẹkọ lati ṣe sit-ups ati crunch aṣiṣe. O le ti kọ ẹkọ lati ṣe wọn ni ọna ti o dinku iṣan abdominis rectus, ṣiṣe o mach jade ni arin rẹ dipo jije o dara, gun, isan iṣan ti o yẹ lati jẹ. Awọn ọpọlọpọ awọn adaṣe ifarada siwaju ni Pilates yoo fun ọ ni ẹwà to dara ti o ba ṣe wọn tọ. Ṣugbọn ti o ba ṣe wọn bi awọn crunches o yoo ko ni gidi gidi agbara ti o n wa, ati ikun rẹ yoo Stick jade. Ti o ba ro pe eyi le jẹ iṣoro rẹ, kọ bi o ṣe le fa kuro ninu rẹ ki o si ṣiṣẹ lori atunṣe fọọmu rẹ. Lẹhinna, ṣiṣe pẹlu awọn ẹwẹ Pilates .
3. Eru omi
Idena omi le ṣe ki o wo ati ki o lero ju ti o lọ. Iye omi ti idaduro ẹyin rẹ ni o ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu iwontunwonsi ti iṣuu soda ati potasiomu ninu awọn omi ara rẹ. Titi pupọ (iṣuu soda), egun ti awọn ounjẹ igbalode, jẹ igba ti o rọrun julọ ti iwuwo omi lati fi fix.
Awọn homonu amuṣan tun le fa omi iwuwo omi. PMS, fun apẹẹrẹ, jẹ olokiki fun ṣiṣe idaduro omi. Paapa ti o ba ni idaduro omi, o jẹ pataki lati wa ni itọju nipasẹ mimu pupọ ti omi mimọ. Mimu omi to ni kikun yoo ran awọn ohun alumọni ti iṣan ara rẹ bi sodium ati potasiomu ati ṣetọju titẹ ẹjẹ.
4. Ìjẹmọ Ara
Lilọ kuro lati inu awọn iṣọn ounjẹ jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ipilẹjẹ, gaasi, ati awọn inlerances ounje ni gbogbo nkan ṣe pẹlu bloat.
5. Ọra
O jẹ otitọ pe sanra ni oke ti abs yoo pa wọn mọ ki o si ṣe ifarahan oju si ikun, nitorina ikun ko ni oju. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le fa iwọ kuro ninu rẹ. Ti o ba ni oṣuwọn diẹ ti o sanra lori oke rẹ, o yẹ ki o le fa iwọ si inu rẹ ki o si ri iyatọ nla nigbati o ba ṣe.
Dajudaju, ti o ba n ṣe Pilates ati pe o wa ni pipọ nla , o le fẹ lati fi wọn han nipa sisẹ idiwọn ati fi han wọn.
Maa ṣe niyanju pe pipadanu pipadanu n ṣẹlẹ ni gbogbo ara. Idinku aiyan ni oṣuwọn irohin, nitorina pa awọn adaṣe rẹ ni idiwọn.