O yẹ ki O Spice Up to Slim Down?
Capsaicin, awọn ti o wa ninu awọn ata ti ata ti o mu ki wọn ṣe alaiyẹ, ni a sọ lati ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo. Awọn oniroyin beere pe nkan-ara adayeba le ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati dinku ohun elo ti o sanra, bakannaa lati daabobo overeating nipasẹ fifun ifẹkufẹ rẹ.
Awọn Iwadi lori Capsaicin ati Isonu Iwọn
Lakoko ti awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe iṣeduro pe capsaicin le ṣe iranlọwọ bi iranlowo pipadanu pipadanu, diẹ ninu awọn imọ-tete ni imọran pe kemikali kemikali yii le jẹ diẹ ninu awọn anfani ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ.
Fun ijabọ kan ti a gbejade ni Aapẹrẹ ni ọdun 2014, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe agbekalẹ awọn iwadii ti iwadii ti iṣawari tẹlẹ ti n ṣawari awọn anfani ti o pọju ti awọn agbo-ogun ti a fi sinu okun lori gbigbe agbara agbara. Ninu atunyẹwo wọn, awọn onkọwe iroyin gba ẹri pe ilo agbara ti o kere ju 2 miligiramu ti awọn agbogidi ti a npe ni capsaicinoids ṣaaju ki ounjẹ dinku dinku agbara agbara nipasẹ awọn kalori 74 ni igba ounjẹ.
Eyi ni wiwo awọn ọpọlọpọ awọn awari miiran lati awọn ẹrọ-ẹrọ lori iyọnu ati iwuwo pipadanu:
Ewu
Ilana ti o wa ni ipo capsaicin ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ibamu si iyipada ti o ṣe iyipada fun awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate lori awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga julọ, ni ibamu si Iwadi Ọdun.
Ninu iwadi kan ti a gbejade ni American Journal of Clinical Nutrition in 2016, gbigbe intimidation igbega satiety ṣugbọn ko ni ipa awọn ipele ti glucagon homonu satonia-bi peptide-1 (GLP-1) ati peptide YY (PYY). Dipo, awọn oluwadi gba imọran pe satiety kan ti o ni okunfa le jẹ ibatan si awọn aami aisan ti o wa ni ikun ti aisan, gẹgẹbi ibanujẹ, sisun sisun, jijẹ, ati bloating.
Iṣelọpọ
Agbara ti capsaicin ati awọn agbo-ara ti ko ni ẹyọ ni awọn ododo chili (ti a mọ ni awọn capsinoids) le mu igbadun agbara ati ideri ti o lagbara, ni ibamu si ijabọ kan ti a gbejade ni Awọn Iroyin Pataki ninu Ijẹ Ounje ati Njẹ . Awọn oniwadi ṣe atunyẹwo awọn ijinlẹ ti a gbejade tẹlẹ ati ri pe ninu awọn ẹkọ ti awọn alabaṣepọ ti ni itọkasi ipinnu ara-ara (BMI) ti o ṣubu laarin iwọn iwọn apọju tabi iwọnra, ingestion of capsaicin or capsinoids mu awọn inawo agbara sii ati ki o fihan awọn ami ti o pọ si isodididii ọra.
Ara Ọra
Ni afikun si idinku gbigbe agbara agbara, iwadi akọkọ ti ṣe imọran pe gbigbe intanẹẹti le dinku iwọn itọnisọna to wa ni ita-to-hip. Ninu iwadi ti a ṣejade ni Idaniloju ni ọdun 2017, awọn oluwadi ri i pe gbigbe gbigbe ni capiticin ni 2 miligiramu ọjọ kan pọ si iṣiro ẹgbẹ-to-hip ni awọn ọsẹ mẹfa ti a fiwewe si gbigbe ti o pọju iwọn tabi ipobo. Agbara ti ara, sibẹsibẹ, ko ni ipa pupọ.
Owun to Awọn Ẹgbe Ẹgbe
Biotilẹjẹpe a kà ni kaakiri ni ailewu nigba ti o ba jẹun ni ijẹunwọnwọn ninu awọn ounjẹ, awọn afikun okunfa le fa awọn ipa ẹgbẹ bi ibanujẹ ikun, ibanujẹ inu, bloating, ati ipalara ti ọgbẹ ati heartburn.
Lilo intake of capsaicin, sibẹsibẹ, le ja si awọn ikolu ilera. Fun apeere, diẹ ninu awọn ibakcdun ti o n gba ikuna ti o pọju lati awọn ata ti ata le mu ewu ti iṣan akàn. (Didara kekere ti capsaicin, sibẹsibẹ, yoo han lati daabobo lodi si akàn egungun, gẹgẹbi onínọmbà.)
Pẹlupẹlu, awọn afikun awọn gbigbe agbara le ṣe pẹlu awọn oogun kan (pẹlu aspirin ati awọn oògùn ẹjẹ) ati awọn afikun. Wọn ko yẹ ki o gba laarin ọsẹ meji ti iṣẹ abẹ ti a ṣe eto.
Bakanna ni diẹ ninu awọn ibakcdun ti lilo awọn afikun capsaicin tabi awọn agbegbe ti o ga julọ le fa okunfa iṣọn-ẹjẹ ati igbega ipalara ọkan ninu awọn eniyan.
O ṣe pataki lati ranti pe ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn aboyun ntọ ọmọ, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o mu oogun ko ti ṣeto.
Ọna atipo
Lakoko ti o jẹ laipe lati ṣeduro awọn afikun gbigbe agbara (tabi gbigbemi giga ti ata ata ata) fun pipadanu iwuwo, jijẹ ikoko gbigbe rẹ ni bikita nipa fifi awọn ata akara, ata cayenne, tabi paprika ni iye diẹ si sise rẹ le jẹ anfani fun ilera rẹ ( apakan nitori awọn ipa ipa ti ẹda ti compound).
Ti o ba n ṣakiyesi lilo awọn afikun afikun okun, rii daju lati ṣaapọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ lati ri boya o tọ fun ọ.
Awọn orisun:
> Urbina SL, Roberts MD, Kephart WC, et al. Awọn abajade ti awọn ọsẹ mejila ti afikun iyọda si ara ẹni lori igbẹpo ara, idaniloju ati gbigbemi caloric ti ara ẹni ni awọn apẹrẹ iwọn apẹrẹ. Ewu. 2017 Jun 1; 113: 264-273.
> van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, et al. Asẹdi satẹnti ti o ni iṣan ti a ni asopọ pẹlu ipọnju gastrointestinal ṣugbọn kii ṣe pẹlu ifasilẹ awọn homonu satiety. Am J Clin Nutr. 2016 Feb 103 (2): 305-13.
> Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Ṣe awọn alawadi iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun isakoso iwuwo? Atunyẹwo iṣiroye ati awọn apẹẹrẹ-igbeyewo ti awọn alaye gbigbe ti agbara. Ewu. 2014 Feb 73: 183-8.
> Zsiborás C, Mátics R, Hegyi P, et al. Capsaicin ati capsia le jẹ awọn aṣoju ti o yẹ fun itọju ti isanraju: Itọkasi-imọran ti ẹkọ eniyan. Àtúnyẹwò Rev Food Sci Nutr. 2016 Oṣu kejila 21: 1-9.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.