Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 121
Ọra - 7g
Carbs - 9g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 5 (1/2 ago kọọkan)
Awọn soybean ti ara ẹni , mu ati ṣiṣẹ alawọ ewe, ni a npe ni orukọ-orukọ. Wọn ti gbadun fun ọpọlọpọ ọdun ni Japan, Koria, China, ati Hawaii, ati bayi ni o wa ni awọn ile itaja Ile Itaja US, ni apakan ounjẹ tio tutunini.
Edamame maa n jẹ bi ounjẹ ika ati pe a le ṣe iṣẹ fun ounjẹ ounjẹ tabi lẹhin ile-iwe. Mu awọn edamame soke nipasẹ opin igbẹ, fi ohun gbogbo si ẹnu rẹ, mu awọn ewa kuro, ki o si sọ awọn adarọ ese kuro.
Eroja
- 12 ounces awọn edamame pods
- 1 tablespoon toasted sesame epo
- 1 teaspoon epo epo-ọnu ti o lo
- 1 tablespoon peeled, grated Ginger root
- 1 tablespoon dinku iṣuu soda soy obe
- 1 tablespoon iresi kikan
- 1 tablespoon ti bajẹ ina brown brown
- ¼ teaspoon ti o ni awọn ata ilẹ pupa
Igbaradi
- Ni titobi nla kan, mu 2 quarters ti omi si sise. Fi ohun elo ti o ni aṣeyọri kun ati ki o pada si ikoko. Din ooru ati simmer fun iṣẹju kan. Ti o ba yọ kuro lati ara rẹ lati yago fun fifun ti o gbona, fa awọn edamame pods sinu inu irọlẹ kan ki o si wẹ wọn pẹlu omi tutu lati da idin naa duro.
- Ni ipele ti o tobi lori alabọde-ooru giga, gbona epo. Fi iṣọ ati pẹlẹpẹlẹ sii, ni igbiyanju nigbagbogbo, fun iṣẹju 1 si 2, titi ti atalẹ yoo bẹrẹ si brown. Fi awọn soy sauce, kikan, ati suga brown, ki o si aruwo titi ti a fi ni suga. Fi orukọ-orukọ sii. Din ooru si alabọde ati ki o mu fifọ nipa lilo spatula silikoni titi igbasilẹ ti awọn caramelizes ati din kuro lati fẹlẹfẹlẹ kan glaze lori edamame pods. Ṣayẹwo awọn obe kuro ni awọn ẹgbẹ ati isalẹ ti skillet ni igbagbogbo nigba ilana caramelization. Wọpirin pẹlu awọn flakes pupa ata, ti o ba fẹ, ki o si ṣiṣẹ gbona.
Awọn iyatọ ati awọn iṣeduro
Yatọ si awọn iwọn ti a ti sọ si epo epo satẹnti lati ba ara rẹ jẹ.
Lati ṣe ayẹyẹ oyinbo yii laiṣe, lo awọn ẹdun ọlọ laisi gluten-free tabi gluten-free tamari.
Sise ati imọran Ibararan
Maṣe tẹ ori omi ti o n ṣan. Ti o ko ba lo omi to farabale lati ṣajọ awọn adarọ-si-orukọ, yoo gba gun ju lati pada si sise, akoko naa yoo wa ni pipa, ati pe awọn igbadun naa yoo jẹ igbadun nipasẹ akoko ti wọn ti boiled fun iṣẹju 1.
Atalẹ alawọ ati epo Sesame jẹ awọn ohun ikọkọ ipamọ ikoko ounjẹ kekere-FODMAP. Awọn igo kekere ti epo Sesame wa ni awọn ile itaja okowo. Ka aami naa daradara. "Ekun" ti epo lenu ni a le ṣe apejuwe bi o ti sọ; o jẹ awọ brown dudu. Olutọju Sesame epo jẹ reddish ni awọ ati ki o jẹ, bi a ti ṣafihan, nkan ti o gbona. Díẹ lọ ni ọna pipẹ, nitorina tọju epo simẹnti ninu firiji lẹhin šiši ki o ma duro ni alabapade laarin lilo.