Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 132
Ọra - 8g
Carbs - 5g
Amuaradagba - 10g
Aago Aago 40 min
Prep 20 min , Cook 20 min
Ṣiṣe awọn ohun elo fifẹ 9
Awọn ohun elo kekere wọnyi ni ilera, n ṣe afikun aṣayan ounjẹ ti a le ṣe niwaju ti akoko. Wọn dada daradara ati pe o le jẹ microwaved lati aotoju. Pajade ọkan ninu awọn ile-inifita-on ati ounjẹ owurọ ti šetan ni iṣẹju kan. Bawo ni yara ṣe yara? Lo iṣaro rẹ lati wa pẹlu awọn iyatọ.
Eroja
- 1/3 adiye quinoa (adiye)
- 2/3 ago omi
- 4 ounjẹ ounjẹ (tio tutunini, ge, nipa 1 ago)
- 6 eyin nla
- ¼ teaspoon thyme leaves (si dahùn o)
- 2 saare pinji (ilẹ)
- ¼ teaspoon iyọ
- 1/16 teaspoon dudu ata (ilẹ tuntun)
- 3 tablespoons scallion greens (finced minced)
- 1 ¾ ounjẹ ẹran ara ẹlẹdẹ ti Canada (3 ege tabi 1/3 ago ge)
- 1 ago Kalẹnda Cheddar (shredded)
Igbaradi
- Ṣaju awọn adiro si 350 F. Ni agogo muffin-12 ni ọwọ.
- Ni kekere afẹfẹ pẹlu ideri, darapọ quinoa ati omi. Bo, mu sise, ki o dinku ooru si simmer. Titi titi omi yoo fi gba ni omi, 12 to 13 iṣẹju. Yọ kuro lati ooru ati fi silẹ fun 3 to 4 iṣẹju. Yọ ideri, fluff ki o jẹ ki o tutu.
- Lakoko ti quinoa naa ti n sise, gbe atẹgun ti a ti ni didun ni apo kekere kan ti a fi oju omi onifirowefu ati ki o ṣeun ni agbara to ga titi di igba ti o ti kọ, 1 si 1 ½ iṣẹju. Tẹ mọlẹ lori ọbẹ pẹlu kan sibi ki o si tú omi pipọ silẹ. Tàn ẹrún jade ni ekan lati ṣe itọra fifẹ.
- Ni ọpọn alabọde, whisk awọn eyin. Fi rẹme, sage, iyo, ata, scallions, ati whisk. Illa ni quinoa ti a ti tu, ẹran ara ẹlẹdẹ ti Canada, eso alade, ati warankasi.
- Girisi 9 awọn agolo kan ti muffin Tinah gan daradara pẹlu fifọ fifẹ tabi epo. Lo apọn bimo tabi fifun nla lati pin adalu sinu awọn agogo muffin, kikun wọn ni iwọn 1/8 ni isalẹ ni oke. Ṣeki ni aarin adiro titi ti a fi ṣeto awọn ohun elo ati pe diẹ ni wura ni ayika ẹgbẹ, 18 si 20 iṣẹju. Yọ kuro lati lọla ati ki o jẹ ki wọn tutu fun iṣẹju mẹwa ni pan. Ṣiṣẹ ọbẹ kan ni ayika ti awọn apo muffin kọọkan lati ṣii, lẹhinna sin.
Awọn iyatọ ati awọn iṣeduro
Lo awọn ọmọ wẹwẹ ọmọde ni ibi ti ẹfọ didun. Miirowefu ni agbara giga 1 si 1 ½ iṣẹju titi ti o fi wole. Fa fifun omi ti o tobi pupọ ati sisun.
Lo apata igi tabi pancetta ni ibi ti ẹran ara ẹlẹdẹ Canada.
Sise ati imọran Ibararan
Lati ṣe idena awọn ohun elo rẹ lati titẹ si iya oyinbo muffin, fifọ ni pan pan naa ni fifẹ pẹlu fifẹ fifa ni kiakia ṣaaju ki o to kikun.
Ti o ba ṣaju akoko, ṣiṣe ika kan ni ayika awọn ẹgbẹ lati gba inu awọn ago ṣaaju ki o to kikun, bi epo le ṣe idoko sinu isalẹ nigba ti o n ṣe igbesẹ.
Lo apo eefin ti a fi oju tutu dipo ti awọn ohun amorindun ti awọn tutu; eyi yoo mu ki o rọrun lati yọ nikan iye ti o nilo lati package.
Gún awọn ohun elo afikun lori apoti ti o yan ni wiwọ. Lọgan ti wọn ba ti tutunini, gbe wọn sinu apoti ti o wa ni airtight ki o si fi wọn pamọ sinu firisaun titi ti wọn yoo nilo.