Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 100
Ọra - 6g
Carbs - 11g
Amuaradagba - 2g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 15 min , Cook 0 min
Iṣẹ 5 (1 1/4 agolo kọọkan)
Iyatọ ti awọn erupẹ ti a sin ni gbogbo agbaye nibikibi ti onjewiwa ti ni ede Spani tabi Portuguese. Ẹya yii ṣe ayẹyẹ adun awọn tomati, alabapade lati inu ọgba rẹ tabi awọn ọja agbe ti agbegbe.
O kii ṣe apọnfun laisi olifi epo. Ni yi ohunelo IBS-ore, epo olifi-infused olifi ṣe iṣiro meji, bi o ṣe tun ṣe ifunmọ ohun gbogbo adun. Awọn bulbs ata ilẹ ni "jade" fun awọn ilana kekere-FODMAP, bi wọn ṣe awọn orisun ti o lagbara ti awọn oligosaccharides ati eyiti awọn eniyan pẹlu IBS ṣe deede. Oriire, awọn oligosaccharides ko wọ sinu awọn ipilẹ-epo, bẹbẹ a le lo awọn epo-amọ-ata-si-ni fun adun.
Eroja
- 1 ago awọn tomati oje tomati
- 4 awọn tomati titun ti o tobi pupọ, ti a wọ sinu awọn agbọn
- 1/4 ago pupa waini kikan
- 2 tablespoons epo-epo infused epo olifi
- 1 alabọde kukumba, peeled ati ki o ge sinu 1-inch ege
- 1 fẹlẹfẹlẹ oyinbo ti o tobi pupọ, ti o ni irugbin ati diced
- Teaspoon 3/4 iyọ
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon si dahùn o oregano
- 1/2 teaspoon itemole pupa ata flakes (iyan)
- 1/4 ago chives, ti a fi si (iyan)
Igbaradi
- Gbe tomati oṣuwọn, awọn tomati, kikan, epo, kukumba, ata ofeefee, iyọ, ata dudu, ati oregano ninu ekan kan ti iṣelọpọ tabi isise ounjẹ ni aṣẹ ti a tọka.
- Ṣe igbasilẹ ẹjẹ naa lati wẹe awọn ẹfọ naa titi ti a fi rii pe a fi ọrọ sisọ ṣe. Ti o ba fẹran gaspacho kan ti ilọsiwaju, dawọ ṣiṣe nigbati awọn ẹfọ si tun jẹ chunky, ladle sinu awọn iṣẹ abọ, ati ki o ṣe iṣẹ rẹ pẹlu awọn flakes ata ati awọn chives.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Oṣuwọn 28-iwon ounjẹ ti sisun sisun, awọn tomati diced le di rọpo ti awọn tomati titun ko ba wa.
Sise ati imọran Ibararan
Epo epo olifi ti a fi omi ṣan ni a fi ra taara; o ma ma ṣe ọja tita bi "sisọ epo." Nitori awọn ilana imuposi awọn ounjẹ ti o wa fun iṣowo, ti a pese awọn epo-ilẹ ti a pese silẹ-ṣaja ti a pese ni firiji lẹhin ti nsii.
Lati ṣe epo ti a fi sinu ata-ilẹ-ara rẹ, tẹ ẹda kan tabi meji ti ata ilẹ ati ki o sauté ni kekere kan tabi sauye pẹlu iye ti a beere fun epo. Lẹhin awọn iṣẹju diẹ, yọ awọ ara ti ata ilẹ naa ki o tẹsiwaju pẹlu ohunelo, lilo epo ti a fi gbigbẹ. Awọn ipele ti o tobi julo ti epo-epo-lopo le ṣee ṣe ṣugbọn a gbọdọ lo tabi a tutuju laarin awọn ọjọ mẹrin lati dena aisan ti a sọ ni ounjẹ.