Boya o mu awọn ere idaraya fun idije tabi afọwọṣe, iwọ ko fẹ lati ni igbẹkẹle pẹlu ipalara. Akoko kuro lati ere tabi ni aiṣe-ipa ti a fi agbara mu jẹ nkan ti gbogbo wa fẹ lati yago fun. Lakoko ti o ṣe ko ṣee ṣe lati dènà ipalara gbogbo, Ile-ẹkọ Amẹrika ti Awọn Onisegun Orthopedic ti sọ pe iwadi ṣe imọran pe awọn ipalara ipalara le dinku nipasẹ 25% ti awọn elere idaraya gba igbese imuduro ti o yẹ.
Lo awọn ofin gbogboogbo fun idena ipalara laiṣe ohun idaraya ti o mu ṣiṣẹ.
Wa ni Ipilẹ Ẹrọ Ti Dara Lati Ṣiṣẹ Idaraya kan
Ranti ni ọjọ-ogun ti ogun ni oṣuwọn ipalara ti o ga. Ti o ba ṣiṣẹ eyikeyi ere idaraya, o yẹ ki o to ni deede fun ọkọ-idaraya. O jẹ aṣiṣe lati reti ere idaraya funrararẹ lati gba ọ sinu apẹrẹ. Ọpọlọpọ awọn ipalara le ni idaabobo nipasẹ ṣiṣe atẹle papọ eto awọn adaṣe ti a ṣe pataki fun idaraya rẹ.
Mọ ati Ki o joko nipasẹ awọn ofin ti idaraya
Awọn eto ṣe apẹrẹ, ni apakan, lati tọju awọn ohun ailewu. Eyi jẹ pataki julọ fun ẹnikẹni ti o ba ṣe alabapin ninu idaraya kan. O nilo lati kọ wọn ati lati mu ṣiṣẹ nipasẹ awọn ofin ti iwa. Fi ọwọ si awọn ofin lori awọn ilana arufin ati ki o tẹwọgba lori imudaniloju nipasẹ awọn aṣalẹ, awọn ologun, ati awọn onidajọ. Awọn ofin wọnyi wa nibẹ lati tọju awọn elere idaraya ni ilera. Mọ wọn. Tẹle wọn.
Mu Ẹrọ Idaabobo to Daraye ati Ohun-elo
Awọn paadi aabo , ẹnu awọn oluso , awọn amori, awọn ibọwọ ati awọn ẹrọ miiran kii ṣe fun awọn ti o ṣe alailera; wọn wa fun gbogbo eniyan.
Awọn ohun elo aabo ti o dara fun ọ daradara le gba awọn ekun rẹ, ọwọ, eyin, oju, ati ori. Maṣe ṣiṣẹ laisi ohun elo aabo rẹ.
Iyoku
Awọn osere pẹlu nọmba to gaju ti awọn ọjọ itẹlera ti ikẹkọ, ni diẹ awọn ipalara. Nigba ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya ro pe diẹ sii ti wọn nkọ, ti o dara julọ ti wọn yoo mu ṣiṣẹ, eyi jẹ aṣiṣe aṣiṣe.
Iyokọ jẹ ẹya-ara pataki ti ikẹkọ to dara. Iyokuro le ṣe ki o ni okun sii ki o dẹkun awọn iṣoro ti ipalara, rirẹ ati idajọ ti ko dara.
Mu tutu nigbagbogbo Ṣaaju Ṣiṣẹ
Awọn iṣan to lagbara ko ni ifarakan si awọn iṣoro. Ti o dara to dara jẹ pataki fun idena ipalara. Rii daju pe awọn igbadun ti o gbona jẹ awọn idaraya rẹ. O le bẹrẹ si idaraya rẹ laiyara, tabi ṣe itọju pato tabi atunṣe iṣaro ti o da lori iṣẹ rẹ.
Yẹra fun Ṣiṣẹ Nigba Gan Tabi tabi ni Ìrora
Eyi jẹ ṣeto-soke fun ipalara ailabawọn kan. Pain tọka iṣoro kan. O nilo lati fiyesi si awọn ifihan afọwọsi ti ara rẹ pese.
Awọn Okunfa meji ti o pọ si ewu ti idaraya Awọn ere
Iwadi wa fun wa pẹlu awọn amọran ti o wulo nipa idi ti ipalara idaraya. Awọn ọna meji ni o wa ju iyokù lọ nigbati o ba de asọtẹlẹ ipalara idaraya kan. Wọn jẹ:
- Nini itan itanjẹ. Ikọju iṣaaju si iṣan tabi isẹpo maa n ṣe awọn iṣoro si awọn iṣoro iṣoro fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya. O ṣe pataki lati ṣe itara, ki o si na awọn ẹya ti o farapa tẹlẹ.
- Awọn nọmba giga ti awọn ọjọ itẹlera ti ikẹkọ. Awọn ọjọ imularada dinku awọn ipalara ipalara nipa fifun awọn isan ati awọn asopọ asopọ pọ ni anfani lati tunṣe laarin awọn akoko ikẹkọ.
Orisun:
Ile ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Awọn Onisegun Àwákirí Àwáàrí Alaye, Oṣu Karun 2000