Gba awọn otitọ nipa jijẹ ajewebe fun pipadanu iwuwo
Njẹ o ro nipa lilọ koriko lati padanu iwuwo? Ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni ilera n yan lati fi eran silẹ fun awọn idi pataki, nitori awọn iṣoro ti ayika tabi lati mu ilera wọn dara sii. Ṣugbọn o yẹ ki o lọ jẹ ajewewe fun pipadanu iwuwo? Idahun da lori awọn idiyele diẹ.
Awọn iwulo Isonu Isonu
Ti o ba lọ koriko, o le padanu iwuwo. Ṣugbọn pipadanu iwuwo kii yoo jẹ dunk slam ti o ba fi eran silẹ.
Boya tabi kii tẹẹrẹ isalẹ da lori iye awọn kalori ti o jẹ, kii ṣe pataki lori orisun awọn kalori.
Ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo o yoo gba iwuwo, boya o jẹ ẹran tabi rara. Pipadanu iwuwo ṣee ṣe lori ounjẹ ti ounjẹ ati lori ounjẹ ajewewe. Nitorina o yẹ ki o ṣe ayẹwo awọn aṣeyọri ati awọn iṣeduro ti nlo eran-ọfẹ ṣaaju ki o to ṣe iyipada.
Anfaani ti o ni anfani lati lọ si ajewebe lati padanu iwuwo ni pe o le jẹ awọn kalori to kere ju. Iwadi ti fihan awọn eniyan ti o tẹle onjẹwe ajewe ti o jẹun, ni apapọ, o pọju awọn kalori 500 din ojoojumo ju awọn ẹgbẹ wọn ti njẹun. O yanilenu pe, iwadi naa fihan pe wọn ti jẹun diẹ sii ju awọn ti kii kii ṣe eweko, anfani nla miiran.
Nitorina bawo ni o ṣe le jẹ ounjẹ diẹ sii ki o si mu awọn kalori kekere? Ajẹun alailowun ti ilera ni igbagbogbo ti o jẹ pataki ti awọn carbohydrates ti o nira. Awọn carbohydrates ti eka jẹ starchy, awọn ounjẹ okun-fiber -rich ti o jẹ ti o kere julọ ni sanra ati awọn kalori.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ile-iṣẹ ti o nipọn jẹ awọn legumes ati awọn ẹfọ miran ati awọn irugbin gbogbo .
Ranti, gbogbo awọn kalori 3,500 ge gege bii iwon kan sọnu. Ti o ba ṣe iṣiro, o rọrun lati rii pe ailopin ti awọn kalori ọjọ kọlu 500 yoo yorisi ọkan iwon idiwo pipadanu fun ọsẹ kan. Boya o jẹ aṣoju tabi kọnrin, aipe yii le ṣẹda awọn esi gidi.
Iwuwo Isonu Awọn abawọn
Diẹ ninu awọn eniyan ti o lọ ajewewe fun pipadanu iwuwo ko padanu eyikeyi iwuwo rara. Kí nìdí? Nipasẹ imukuro eran ko ni dandan yorisi ailorukọ kalori. Ati pe o le ṣe idinku eran ṣugbọn o rọpo pẹlu awọn ounjẹ calori miiran ti o ga, bi ọra-wara tabi wara.
Awọn ẹtan lati padanu iwuwo lori ounjẹ ajewewe - ati gbogbo awọn ounjẹ - ni lati ṣe ètò awọn ounjẹ rẹ ni ilosiwaju . Boya o lọ elewewewe lati padanu àdánù tabi ni diẹ ninu awọn ẹran ara ti o din, o yẹ ki o ma rii daju pe o ni orisirisi awọn eso, ẹfọ, ati awọn oka. Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe itọju ni kikun bi awọn ounjẹ wọnyi ti nmu awọn ounjẹ ti o nmu ọpọlọpọ awọn kalori ofofo ati pe ko ṣe igbelaruge awọn idibajẹ ti oṣuwọn.
Ilana Ajẹran Eweko Ti Awọn Eto Italolobo
Ti o ba n wa wiwa, o wa ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ alaiwu ni awọn ile itaja itaja. Awọn ounjẹ bi ounjẹ ounjẹ ti a ti din ni aarọ ti Amy ni o ṣetan ni awọn iṣẹju diẹ ninu apo-inita rẹ. Awọn ohun-ọti oyinbo Veggie nipasẹ Boca tabi GardenBurger tun le jẹ awọn microwaved, tabi fun idẹnu "sisun", ti a ti gún . Gbiyanju wọn bi agbẹja kan pẹlu bun ati fixings, tabi, pẹlu awọn ẹlomiran miiran bi iyipada fun ijẹ ẹran.
Ọpọlọpọ awọn eto imujẹ ti o wa ti o ṣe iranlọwọ fun awọn elegede ni padanu iwuwo. Veestro jẹ eto ipese ounjẹ ti ounjẹ ti o pese ohun ti o ni ilera ati ounjẹ ti o dara julọ fun awọn adẹtẹ ti ko jẹ ẹran.
Ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ awọn ọja ti o gbajumo tun pese aṣayan iyanyan.
* Yi article ti a ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert