Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 138
Ọra - 7g
Carbs - 11g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Iṣẹ 2 (1/2 ago kọọkan)
Nigba ti o ba wa si saladi ẹyin, awọn ohunelo ibile ti n pe fun awọn eyin, mayonnaise, kii ṣe iwọn gbogbo diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn ilana dapọ ni nipa idaji agolo mayo kan, eyiti o nfun ni awọn iwọn 16 giramu ti o dapọ.
Fun awọn ti o fẹ lati dinku idaabobo awọ LDL rẹ, American Heart Association ṣe iṣeduro ni idaduro ọra ti a dapọ si iwọn mẹfa ti awọn kalori ti o pọju (eyini ni 13 giramu ti o jẹ ti o sanra ti o ba njẹ awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan ). O soro lati tọju abalaye iye owo kan pato. Gbiyanju gbogbo awọn ounjẹ ti o dara julọ pẹlu awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, gbogbo oka , ati awọn legumes iranlọwọ.
Ọja yii jẹ ohunelo ti o dara julọ fun ọ ni pe awọn akopọ ni awọn ọgbọ oyin marun ati awọn ọṣọ adun ni ẹẹgbẹ ti o le jẹ ki o jẹ ọra-wara ati awọn ohun elo, ṣugbọn kii ṣe eru. Ni ipari iwọ yoo gba nikan ni 2 giramu ti ọra ti a dapọ fun iṣẹ ati diẹ sii awọn eroja ju iwọ yoo ṣe ni ibile.
Eroja
- 2 ẹyin nla, lile-boiled ati alabọde gegebi
- 2 Karooti kekere, boiled ati alabọde ge
- 1 pickle nla, diced kekere
- 1/4 ago ewa alawọ ewe
- 2 tablespoons cilantro, minced
- 2 tablespoons alabapade dill, minced
- 1 tablespoon kekere-sanra mayonnaise
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
Igbaradi
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu apo alabọde ati ki o dapọ pọ. Paawiri ṣaaju ki o to sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le fa fifalẹ ni dill tabi cilantro ninu ohunelo yii, ṣugbọn yọ lati pa o kere ju ọkan ati pe iye ni iye ti o ba fi opin si ẹlomiran-o kan ẹda afikun tablespoons kan ti o dara julọ ati adun si satelaiti.
Greek yogurt ti wa ni igba diẹ ti a fi sibẹ fun mayonnaise gegebi ọna lati dinku sanra ati mu amuaradagba sii.
O le swap ti o ba fẹ, ṣugbọn akiyesi pe ohun-ara ati adun yoo yatọ si ti a ti pinnu. Maṣe ṣe aniyàn pupọ nipa lilo mayonnaise ninu ohunelo cholesterol-friendly-o kan kan tablespoon, ati awọn ti o wa ni ẹfọ pẹlú pẹlu rẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Sin saladi ẹyin yii bi apẹrẹ ẹgbẹ kan, tabi ṣe o jẹ ounjẹ nipa lilo bi ipanu wiwanu, bi iwọ ṣe saladi ẹyin ẹyin.
Lati fi igbadun sise ati akoko asiko, sise awọn eyin ati awọn Karooti pọ ni ikoko kekere kan. Awọn ẹyin yẹ ki o ṣe daradara-ṣe daradara fun ọdun 16 si 17 - o yẹ ki o ni anfani lati ṣagbe awọn Karooti pẹlu orita ṣaaju ki o to yọ wọn kuro ninu omi.
Lakoko ti awọn eyin ati awọn Karooti ti farabale, o le ṣetan cilantro, Dill, ati pickle. Tún jade ni oṣuwọn ti o pọ julọ bi o ti ṣee ṣe ṣaaju ki o to lẹhin ati lẹhin ti o ti yan ẹrún igi lati fi omi ṣiṣan silẹ ni saladi ikẹhin. O tun le pa awọn ege ege ti o din pẹlu iwe toweli iwe lati fa ọrinrin to pọ.
Ti o ba nlo awọn Ewa ti ajẹlo, iwọ kii yoo ni lilo gbogbo agbara. Tọju awọn ohun elo ti o wa ni ibiti o ti ni afẹfẹ ati lo wọn lati ṣe awọn ilana miiran jakejado ọsẹ. Gbiyanju
- Orisun quinoa salaye orisun omi : darapọ awọn Ewa pẹlu quinoa ati ti awọn ohun-ọṣọ ti akoko igbagbọ.
- lemon ati dill ti ni idanwo zucchini : toss peas pẹlu awọn ewa dudu ti ọlọrọ-ọlọrọ ati awọn wiwu ti dill.
- adie sisun iresi pẹlu asparagus orisun omi : gbadun yi ni sisun sisun brown ati veggies satelaiti, pari ni iṣẹju 30.
Níkẹyìn, tọju dill ati ki o cilantro nipa titẹ awọn orisun ni awo to tutu iwe ati fifi sinu apo apo kan ninu firiji.