Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eniyan, Mo gbadun awọn ounjẹ ti o tobi ju lai ṣe kalori kaakiri nla. Ti o ni idi ti Mo Super-iwọn mi ṣe awopọ lilo awọn ẹfọ. Kini eyi tumọ si? Mo ti ri wiwa ti o dara julọ ati ọna sise lati faagun igun naa, laisi agbekọja itọwo tabi fifi awọn kalori pupọ kun. Ṣayẹwo awọn diẹ ninu awọn iṣan ti o tobi julọ ti o fẹran mi ati awọn ọna ti o dara julọ lati lo wọn.
Akeregbe kekere
Zucchini jẹ iyanu nla ni imita pasita ati alabọde alakan kan ni o ni awọn kalori 30 nikan, pẹlu 2g okun. Lati tan zucchini sinu awọn ọmọ inu oytuccin-pe bi o ṣe fẹlẹfẹlẹ o sinu awọn ila ti o nipọn pupọ nipa lilo olutọju veggie, lẹhinna lo o bi o ṣe fẹ.
- Fọwọsi awọn ounjẹ ti oytucini: Cook awọn ọja ti o wa ni zucchini titi tutu tutu, boya ni skillet pẹlu omi kan tabi nipa fifẹ wọn ni awọn onigi-initafu, lẹhinna ṣinṣin pẹlu pasita sisun. Mo fẹ lati ṣe calori-calorie Alfredo obe lati imọlẹ ti o wa ni irun oriṣiriṣi tutu ati ina ekan ipara lati gbadun pẹlu awọn ọja wiwa zucchini.
- Fi kun si lasagna rẹ: Dipo ki o ṣe awọn ila ti zucchini awọ, tẹ awọn elegede rẹ sinu awọn okuta ati ki o gbin ni idaji awọn orulu lasagna fun awọn fẹlẹfẹlẹ ti awọn wọnyi. O le ani lọ patapata noodle-free! Lati tọju satelaiti rẹ lori apa imudani, lo ami-skim mozzarella-ori ati alabọde marinara-kekere.
- Super-size your salads pasta: O ko paapaa ni lati ṣajọ awọn ọja ti zucchini nigba ti o n ṣe saladi pati saladi. O kan dapọ awọn okun ti a ti jinna ati pera giga-fiber-fiber, warankasi-dinku-dinku (Mo fẹ feta), ati ọṣọ Italia ti o dinku.
Broccoli Cole Slaw
Ko ni imọran pẹlu slawoli slaw? O jẹ dandan-gbọdọ ni irọrun firiji , itọpọ ti awọn broccoli stems, awọn Karooti, ati eso kabeeji. Ago ti nkan na ni awọn kalori 25 nikan, bakanna bi 3g okun. Eyi ni diẹ ninu awọn ero fun kini lati ṣe pẹlu rẹ.
- Bulk soke awọn ounjẹ spaghetti: Sitipa ti nmu ni apo-inifirofu (nigbakugba o le ṣe o ni ẹtọ ninu package) ki o si fi ṣan pẹlu spaghetti fi-fiber ati awọn alami marinara kekere. Nigbagbogbo mo ma pa awọn pasita patapata.
- Fọwọsi awọn saladi ara-ọda-iṣẹju: Yan ni kiakia ku ki o si fi sii si saladi tuna rẹ miiran tabi saladi adie. Rii daju lati lo awọn ẹya ti dinku-din ti mayo ati ekan ipara-ti o ni ibi ti sanra wa lati!
- Eran malu ẹran-ara eranloa: Gba diẹ ninu awọn eroja sinu awọn n ṣe amọye ti ẹda-ara rẹ. O kan ni kikun gige gbigbẹ ati ki o ṣe idapọ pẹlu eran malu ti ilẹ afikun tabi gbigbe koriko ilẹ. Mo ṣe mi ni apo muffin fun iṣakoso ohun.
- Ṣe ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni fifun diẹ sii: Mo ri pe o wa ni ọpọlọpọ igba diẹ ti afikun obe lati lọ ni ayika, nitorina ni o kan ni diẹ ninu awọn slawed steamed. Mo fẹ lati bẹrẹ pẹlu ounjẹ ti amuaradagba labẹ awọn kalori 300.
Spaghetti Squash
Orukọ naa sọ pe gbogbo rẹ ni. Eyi jẹ ohun elo swapti nla kan. Kọọkan ikun ti awọn ti o ṣeun ni nikan ni awọn kalori 40, kii ṣe afihan okun 2g. Lati ṣetan, akọkọ nuke gbogbo ohun ti o wa ninu microwave, ti o mu ki o rọrun lati ge, lẹhinna ni pipin gigun ati yọ awọn irugbin kuro. Ṣe ounjẹ tabi makirowefu ti o titi o fi jẹ asọ, fifi omi kekere kan silẹ lati tọju rẹ, ki o si pa awọn iyọ, yọ wọn, pa gbogbo ọrinrin kuro, ki o lo bi o ṣe fẹ.
- Ṣọ jade spaghetti rẹ: Ṣi awọn okun pẹlu okun spaghetti giga ati pe o ti ṣe ilọpo iwọn rẹ ni ilọpo meji fun awọn kalori eyikeyi. Mo bo gbogbo rẹ pẹlu awọn marinara kekere-kekere ati oke pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe lati inu ilẹ oyinbo afikun ilẹ tabi gbigbe koriko ilẹ.
- Noodle soke rẹ Ata: Chili ati spaghetti ṣe kan nla konbo, ṣugbọn spaghetti elegede jẹ Elo ni isalẹ ninu awọn kalori ju deede pasita. Wa fun awọn tii kekere ti o wa ni sanra (deede tabi ajewebe), tabi ṣe ara rẹ pẹlu awọn ẹran ara gbigbe / afikun-ilẹ ara, awọn ewa, ati awọn veggies. Awọn elegede spaghetti yoo ṣe ounjẹ ti o dara julọ diẹ sii, ati pẹlu awọn akoko ti o tọ, iwọ yoo ni ohun-elo ti o dùn.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ewebe yii jẹ ikọja ni awọn fifun-nla ti o tobi julo. Ati pe nikan ni awọn kalori 30 fun ife, pẹlu 2g okun.
- Tẹẹẹmeji awọn poteto ti o dara julọ: Ṣibẹrẹ tabi awọn ododo irugbin-oyinbo ti n ṣan ni (alabapade tabi tio tutunini) ati ki o ṣe pẹlu awọn poteto rẹ. Diẹ bota diẹ, iyo kekere kan, ati diẹ ninu ina ipara ipara ti fi ami naa ṣe ami.
- Mu awọn mac ati warankasi rẹ pọ: Yọọ ati ki o gige diẹ awọn agolo ti ododo ododo ododo. Iru iṣẹ ti o tutu ni o ṣiṣẹ pupọ nibi. Mo ṣe Mac mi ati warankasi pẹlu macaroni ikadii giga ati okun-dinku-dinku.
- Mu saladi ọdunkun rẹ pọ: O kan gige ati fifu! O le gbe soke saladi spud rẹ diẹ sii pẹlu awọn eniyan alawo funfun ti a fi oju lile, ge seleri, ati alubosa diced. Ati ki o fi ara rẹ pẹlu ina ekan ipara tabi mayo nigbati o npa soke ti wiwu.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!