Miiran iyọ afẹfẹ le dun kekere kan wacky ṣugbọn ni kete ti o mọ bi o rọrun lati ṣafikun sinu rẹ ṣiṣe ati ti fihan awọn imularada ipa. Nitorina bawo ni o ṣe le simi kuro ninu ọkankan ni akoko kan ati idi ti iwọ yoo fẹ? Ọna naa ko dabi irikuri bi o ti dabi pe o lo awọn ika rẹ lati dènà ojiji kan ni akoko kan bi o ti nmí lakoko miiran.
Yiyi ẹmi rẹ laarin iho iho ni ilana deede jẹ iṣatunṣe, isinmi, ati dida, ṣiṣe nadi sodhana ni idaraya pupọ kan .
Ọna yi ti wa ni iṣaro igbagbogbo lati dọgbadọ awọn ẹgbẹ mejeji ti ọpọlọ rẹ ati lati ṣapa awọn nadis, ti o jẹ awọn ikanni agbara ti o nṣiṣẹ pẹlu awọn orisun ti ọpa ẹhin si ade ori.
Iwadi ti bẹrẹ lati ṣe afihan igbagbọ yii nipa fifihan pe ẹmi yii le dinku titẹ ẹjẹ. Ti o ba jẹ kekere ti a fi jijẹ, rii pe pranayama yii yoo gbe ẹmu jade ki o ni diẹ ninu awọn awọ ti o ni ọwọ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ohun ti a fi pamọ si lati simi lati inu oṣu keji o kii yoo ni anfani lati gba awọn anfani ti a pinnu, nitorina duro titi awọn ọna ọna afẹfẹ ṣe kedere lati ṣe idaraya yii.
Ilana fun Alternate Nostril Breathing
1. O le ṣe itọju ẹmi yii ni ipo ipo eyikeyi. Ṣe ara rẹ ni itura ni sukasana , idaji lotus , virasana , vajrasana , tabi paapaa joko ni alaga kan.
Iwọ yoo joko fun iṣẹju pupọ, nitorina lo awọn atilẹyin bi o ṣe yẹ ki o le ṣetọju ipo rẹ.
2. Gbe ọwọ ọtún rẹ ni Vishnu mudra nipa kika ọkọ ijubọwo rẹ ati awọn ika-ika arin sinu ọpẹ rẹ, nlọ atanpako rẹ, ika ika, ati Pinky fifọ soke.
3. Mu atanpako rẹ wá si apa ọtun ti imu rẹ ati ika ika rẹ si apa osi.
4. Pa oju rẹ mọ tabi gba awọ ti o nlọ si isalẹ. Mu ki o yọ lẹẹkan lati mura.
5. Pa aarọ ọtun rẹ pẹlu atanpako rẹ.
6. Pa nipasẹ ọfin osi rẹ.
7. Pa aarọ osi rẹ pẹlu ika ika rẹ.
8. Ṣii ki o si yọ nipasẹ ọfin ọtun rẹ.
9. Mu nipasẹ ọpa ọtun rẹ.
10. Pa aarọ ọtun rẹ pẹlu atanpako rẹ.
11. Šii ati ki o exhale nipasẹ rẹ osi osi.
12. Pa nipasẹ ọfin osi rẹ.
13. Ni akọkọ, o le nikan ṣe nipasẹ awọn diẹ iyipo ti yi ìmí. Gbiyanju lati ṣiṣẹ lati ṣe ni o kere ju 10 iyipo. O tun le ya adehun kan ati ki o tun bẹrẹ idaraya naa.
14. Ti ọkàn rẹ ba bẹrẹ sii lọ kiri, tẹka si kika gigun ti awọn inhales rẹ ati awọn exhales tabi lori ifarahan ti ẹmi rẹ lori awọ labẹ awọ rẹ. O le ni irọrun lakoko ti o ṣe imularada ati igbadun bi o ti yọ.
15. Ti o ba bẹrẹ lati ni irun ori-ina, tu awọn ihò mejeji sẹẹli ki o si simi ni deede.