Oju-ara jẹ ohun alumọni pataki ti o nilo lati gba lati awọn onjẹ ti o jẹ. Ọpọlọpọ awọn irawọ owurọ ninu ara rẹ ni a fipamọ sinu awọn egungun rẹ ati awọn oye ti o kere ju ni awọn eyin rẹ, DNA, ati ninu awọn ẹya alagbeka ninu ara rẹ.
Oju-ọti jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn aati kemikali lati waye, gẹgẹbi awọn iyipada awọn onjẹ ti o jẹ sinu agbara. O tun ṣe pataki fun ihamọ ti iṣan deede, ifasilẹ ikọlu, ati iṣẹ aisan inu ilera, pẹlu o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egungun to lagbara.
Awọn Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu, Imọ-iṣe, ati Oogun, Ẹka Ilera ati Isegun ti pinnu awọn ohun elo ti o jẹun (DRI) fun irawọ owurọ. O da lori awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ti ara ẹni ilera ati ti o yatọ si nipasẹ ọjọ ori.
Dietary Reference Intakes
1 si 3 ọdun: milionu 450 fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 500 milligrams fun ọjọ kan
9 si 18 ọdun: 1,250 milligrams fun ọjọ kan
Ọdun 19+: 700 milligrams fun ọjọ kan
Awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọmu-ọmu: 700 milligrams fun ọjọ kan
Awọn orisun omi ti awọn irawọ owurọ pẹlu awọn ounjẹ ti o tun wa ninu amuaradagba bi ẹran, eso, awọn irugbin, awọn legumes ati awọn ọja ifunwara, ati si iwọn ti o kere julọ, ninu awọn eso ati awọn ẹfọ. Awọn irugbin ikunra tun ni awọn irawọ owurọ, ṣugbọn o wa ni fọọmu ti o nira fun ara lati ṣagbe.
Niwon irawọ owurọ wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, idaabobo irawọ kii ko waye labẹ awọn ipo deede. Sibẹsibẹ, awọn ipele kekere kekere le šẹlẹ pẹlu lilo awọn oogun kan, awọn igbasilẹ carbonate carbon, tabi diẹ ninu awọn apani.
Ti eyi jẹ ibakcdun, o yẹ ki o sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ. Aipe aifọwọyi kan le fa ipalara ti ipalara, ẹjẹ, irora iṣan ati ailera ati o le ja si osteoporosis.
Ounjẹ ẹtan tun jẹ toje, ṣugbọn awọn eniyan ti o ni arun aisan aisan tabi awọn iṣoro pataki pẹlu ilana ilana kalisiomu le ṣagbekale awọn ipele ti irawọ owurọ ninu ẹjẹ wọn.
Awọn orisun:
Oregon State Universtiy Linus Pauling Institute Institute of Micronutrient Information Center. "Oju ojo." Imudojuiwọn Okudu 2014. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.
Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu, Imọ-iṣe, ati Isegungun, Ipa Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.