Agbegbe Achilles Awọn ofaran ti o wọpọ julọ ti o ni ibatan si tendoni Achilles ni:
- Tendonitis Achilles
- Achilles Tendon Rupture
- Ọlọgbọn Awọn Ara tabi Awọn Iwọn
Ti o ba kopa ninu awọn ere idaraya ti o nilo idi-itọsẹ iwaju ẹsẹ, o ṣe pataki lati daabobo tendoni Achilles lati awọn ipalara. Awọn iṣeduro fun idena ipalara Achilles pẹlu:
Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe okunkun ti o lagbara ti Achilles, gastrocnemius, ati awọn muscle soleus le dinku ewu ti tendonitis Achilles ati Ẹjẹ ọmọde. Nitori awọn iṣeduro iṣan eccentric fa okun ti iṣan lati ṣe ina diẹ ẹ sii ju boya concentric tabi contractions isometric, awọn iṣeduro iṣan ti o wa ni ibamu pẹlu iṣeduro iṣan ti o pọju, eyiti o le dabobo tendoni Achilles. Diẹ ninu awọn jiyan pe anfani naa le jẹ nitori irọra iṣan lakoko idaraya ti o tẹsiwaju, ati fifun pọ ti isan iṣan ti iṣan ti o ni abajade diẹ si ipalara lakoko iṣeduro isẹpo kokosẹ ati awọn ipalara diẹ.
Lakoko ti a le ma mọ pẹlu dajudaju bi anfani ti idaraya eccentric yii jẹ nitori okunkun tabi ẹya itọnisọna, o dabi pe o jẹ pe o rọrun idaraya yii le ṣe iranlọwọ lati dinku Achilles tabi ipalara ọmọkunrin, o tọ lati funni ni lọ.
Aṣilles Tendon Excentric Strengthening Exercise
- Gbiyanju soke pẹlu gigun ọkọ ayọkẹlẹ gigun, rin, tabi rìn ni ibi fun iṣẹju pupọ.
- Gbe awọn iṣan ọmọ malu rẹ.
- Tún tendoni Achilles.
- Duro lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ ni eti ti apoti ti o lagbara tabi igbese, ṣiṣe awọn igigirisẹ rẹ lailewu.
- Mimu iṣakoso ni gbogbo igba ati laiyara gbe soke bi giga bi o ṣe le lori awọn ika ẹsẹ mejeji (wo aworan akọkọ loke).
- Gbe iwọn rẹ lọ si ẹsẹ kan ki o si bẹrẹ sirarẹ lati balẹ ara rẹ (eyi ni iṣiro itọnisọna eccentric) titi igigirisẹ rẹ wa ni isalẹ awọn igbesẹ (wo aworan keji loke).
- Yi lọ sẹhin rẹ pada si ẹsẹ mejeeji ki o pada si ibẹrẹ (ipo oke) ki o tun ṣe igba 10-15 fun ẹsẹ.
- Ṣe afikun eyi si imudara wiwa apapọ rẹ 2-3 igba ni ọsẹ kan.
Akiyesi: Awọn abajade iwadi wa da lori ṣiṣe awọn iru mẹta ti 15 awọn atunbere lori ẹsẹ kọọkan lẹmeji fun ọjọ kan, ọjọ meje fun ọsẹ kan fun ọsẹ mejila.
Orisun
JD Rees, AM Wilson ati RL Wolman. Awọn agbekale lọwọlọwọ ni isakoso ti ailera tendoni. Rheumatology Advance Access ti akọkọ atejade online ni Kínní 20, 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / rheumatology / kel046.