Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 361
Ọra - 10g
Carbs - 53g
Amuaradagba - 15g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Iṣẹ 6 (1 1/2 agolo kọọkan)
Saladi Plate jẹ rọrun lati ṣe ni ọpọlọpọ ati apo fun ounjẹ ọsan, ya lori pikiniki kan, tabi mu lọ si ibi ipamọ kan. Ohun gbogbo ti o ni lati ṣe ni sise diẹ ninu awọn pasita ati ki o gige awọn ẹfọ alawọ diẹ. Awọn awọ diẹ sii ti o le fi si saladi ti o dara julọ.
Awọn ounjẹ pupa bi awọn pupa pupa ati awọn tomati ni awọn phytochemical ti a npe ni lycopene , eyi ti o le ni ipa ti egboogi-flammatory lori awọn sẹẹli ti nmu okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, ati ki o le dinku ewu ewu idagbasoke ti ọkan ninu awọn aarun miiran gẹgẹbi ọmu, ẹdọfóró, àpòòtọ, ọjẹ-arabinrin, ati ọwọn.
Ribboned basil leaves fi turari gbogbo saladi, nitorina kan ifọwọkan ti epo olifi ati ọti kikan waini nilo lati ṣe ohun gbogbo jọ. Lati fun saladi pasta yi diẹ sii agbara, fi awọn ewa fun koriko protein ati feta fun sanra ati adun.
Eroja
- 8 ounjẹ cavatappi tabi awọn fifa ti o gbẹ gẹgẹbi fusilli tabi bowtie
- 1 alabọde pupa pupa, alabọgbẹ daradara
- 1 alabọde alawọ tabi alawọ ewe ataeli, awọn igi ti a yan finely
- 1/2 ago tomati ṣẹẹri, halved
- 1 kekere zucchini, gege daradara
- 1 alubosa pupa kekere, gege daradara
- 1 ago awọn leaves basil tuntun, ge sinu awọn ribbons
- 4 ounṣi fati cheese block, ge sinu awọn cubes kekere
- 1, 15-iwon haunsi le funfun awọn ewa awọn akọn, ti gbẹ ati rinsed
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 tablespoon funfun waini kikan
- iyo ati ata, lati lenu
Igbaradi
- Cook awọn pasita naa gẹgẹbi awọn itọnisọna package. Sisan ati ki o fi omi ṣan labẹ omi tutu.
- Ni ekan nla kan, ṣa gbogbo awọn eroja jọ pọ pẹlu awọn pasita tutu ati ti a tutu. Fikun iyo ati ata lati lenu.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Cavatappi jẹ pasita ti o dabi helix ti o dara fun saladi pasita bi o ti le jẹ awọn ẹfọ, ewebe, ati wiwọ pẹlu awọn apẹrẹ rẹ. Awọn iru awọn saladi nla ti o tobi pẹlu awọn fusilli tabi awọn pasita bowtie.
O le lo gbogbo alikama alikama fun afikun okun, tabi paapa kan illa ti alikama gbogbo ati funfun pasita fun awọ, adun, ati iyipada ti awọn ọrọ. Fun gututini-ọfẹ, amuaradagba giga ati iyipada okun, gbiyanju quinoa dipo pasita.
Yi ohunelo ṣiṣẹ nla pẹlu chickpeas dipo funfun awọn ewa. Mu ayika ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹfọ-o le lo awọn atae ti titun tabi ti a tio tutunini, oka titun, eso-igi ti a fi ge, tabi broccoli ti a fi gutu. Fun warankasi, o le lo ounjẹ alubosa cubed kan, alabapade mozzarella, tabi koriko waini, tabi gbiyanju igbadun Parmesan dipo feta.
Awọn aaye ti o ṣee ṣe ni ailopin, ṣugbọn ero akọkọ jẹ lati kun saladi pati rẹ pẹlu awọn ẹru ti awọn ẹfọ tuntun ati awọn ewebe, diẹ ninu awọn amuaradagba ti ọgbin, ati diẹ ninu awọn koriko ti o ni ilera.
Sise ati imọran Ibararan
Lati tọju opo ti basiliti tuntun, gbe sinu inu idẹ tabi ikoko ati ki o kún fun omi bi iwọ yoo ṣe awọn ododo. Gbe ṣiṣu nla kan tabi apo idalẹnu lori awọn leaves basil.
Eyi ṣe iranlọwọ fun ki awọn leaves basil tutu titun ki wọn ki o ko ni brown lẹsẹkẹsẹ. Basile ti o dinku le ṣee lo lati ṣe pesto tabi wiwu saladi, awọn leaves yoo si pese zing dara nigbati a fi kun si awọn ounjẹ ipanu.
Lati ge basil sinu awọn ohun elo, awọn ilana kan ti a mọ gẹgẹbi irọpẹlẹ, gbe awọn igi basil mẹta si ori ti ara wọn ki o si fi wọn si oke ni kiakia.
Gbẹẹjẹ jẹ ki o fi oju-iwe ti o fẹsẹ sẹgbẹ si eerun.