Bi o ṣe le ṣe Itọju Achilles Tii rẹ lailewu

Mọ bi o ṣe le ṣe lailewu ṣe Iwọn Achilles Turo ati Igbẹhin Tita

Itọlẹ Achilles maa n lọ lẹhin ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ rẹ ati pe o pọ awọn iṣan ti o kereju meji, gastrocnemius ati atẹlẹsẹ, si apahin egungun igigirisẹ. Tesi tendoni yii n ṣe iranlọwọ fun awọn ika ẹsẹ (igbiyanju ọgbin) ati awọn ifowo siwe nigba awọn ere idaraya ti n beere awọn iṣoro lagbara tabi awọn ohun ibẹru paapaa pẹlu sprinting, foo, gigun kẹkẹ, tabi atẹgun ti nṣiṣẹ .

Itọlẹ Achilles le jẹ eyiti o farahan si awọn ipalara bii aago Achilles ati rupture tendoni Achilles ti ko ba ni imularada daradara tabi ti o ba di alailera lati ailera tabi ipalara.

Awọn iṣan ẹdọkẹgbẹ abọ tun le jẹ ipalara pẹlu ipalara pẹlu ọmọkunrin tabi awọn igara. Nmu awọn iṣan Ẹdọkan rẹ le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ẹdọfu lori tendoni Achilles. Ṣe akiyesi pe awọn itọnisọna wọnyi n ṣe ifojusi awọn iṣan ti ọmọ malu dipo ju tendoni funrararẹ.

Awọn irọlẹ wọnyi ko yẹ ki o jẹ irora. Ṣe wọn laiyara ati laisi iṣipopada agbara. Maa ṣe jinlẹ na ti o ba pade eyikeyi ibanuje.

Ṣíṣe Tendon rẹ Achilles

Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe isansa tendoni Achilles, ṣugbọn nibi ni isan to rọrun ti o le ṣe lakoko duro. O nmu isan iṣan ati isan Achilles lọ:

1. Duro nipa iwọn gigun lati odi tabi ohun miiran ti o lagbara.
2. Fi ọwọ si igbẹhin ki o si gbe ọwọ mejeeji lori odi nipa ẹgbe ejika ni ọtọtọ.
3. Mu ẹsẹ kan (ẹgbẹ ti o ni lati nà) lẹhin rẹ pẹlu ikunlẹ rẹ ati ki igigirisẹ ni ilẹ.
4. Jẹ ki ẹsẹ miiran sunmọ si odi.
5. Di apakan sinu odi ni die-die ki o tẹ ẽkún igigirisẹ lati nà (fifi igigirisẹ silẹ) titi ti o ba fi lero isan ni iwaju ẹsẹ ẹsẹ (loke igigirisẹ).

1. Gún lulẹ laiyara pẹlu ibadi rẹ lati mu ki isan naa tan.
2. Mu nkan na na fun iwọn 30-aaya ati yi awọn ẹgbẹ pada.

Lati ṣe ilọsiwaju yi, gbe iwaju iwaju iwaju ẹsẹ rẹ si odi. Ṣe igigirisẹ ti ẹsẹ yẹn lori ilẹ ki o si gbe lati orikun si odi.

Awọn ojuami lati wo ni pe ẹsẹ rẹ nilo lati wa ni deede daradara ati ki o ko kuro ni gbogbo.

Iwọ kii yoo ni igbasilẹ ti o dara ti o ba wa ni pipa ẹsẹ, ani die-die. O tun fẹ lati yago fun diduro ibadi rẹ jade ni isinmi ati fifun siwaju siwaju. Jeki afẹyinti ati ibadi rẹ ni ọna titọ.

Iru isan yii jẹ iru si isanwo Oníwúrà , sibẹsibẹ, nipa gbigbe awọn orokun rẹ, iwọ fojusi ifara lori Achilles ju kọnrin lọ.

Gastrocnemius Calf Stretch

Eyi ni egungun ti o gbooro-ẹsẹ ti o ni iru si isan ọja.

1. Duro nipa iwọn gigun lati odi tabi ohun miiran ti o lagbara.
2. Fi ọwọ si igbẹhin ki o si gbe ọwọ mejeeji lori ogiri nipa ẹgbe ejika ni ẹgbẹ (eyi jẹ aṣayan).
3. Mu ẹsẹ kan si lẹhin rẹ, fifi ikun ti o ni ẹhin sọtun ati ẹsẹ mejeeji ni apa ilẹ.
4. Titẹ si inu odi, ni rilara isan ninu ẹgbọn ọmọde ti ẹsẹ abẹhin.
5. Mu nkan na na fun iwọn 30 aaya.
6. Tun pẹlu ẹsẹ miiran.