Ṣe ipalara nṣiṣẹ fun awọn asopọ rẹ?
Nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye ati ki o yago fun ailera ni apapọ bi o ti jẹ ọjọ ori, ṣugbọn yoo jẹ ki awọn ikunkun rẹ ki o jẹ ipalara ibadi? Ọkan ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ laarin awọn aṣaju-iṣere ati awọn aṣaju-pipẹ akoko ni pe wọn yoo ṣe ipalara fun awọn ikun wọn nipa titẹlu orin naa, itẹ-ije tabi irinajo. Ti o ba n ṣiṣẹ fun ilera ati igbesi aye rẹ, awọn agbẹgba ogbologbo rẹ yoo ni igbadun igbadun kanna?
Awọn aṣaṣe ati Osteoarthritis
Awọn ẹkọ ti o yatọ diẹ wa ti n ṣayẹwo ipa ti nṣiṣẹ lori awọn ẽkun lati pinnu boya ere idaraya n fa osteoarthritis (iṣeduro iṣoro ti o ni ibanujẹ ati ilọwu) ni awọn isẹpo ti ogbologbo. Fun apẹẹrẹ, ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Stanford University ti Awọn oluwadi Isegun tẹle ẹgbẹ kan ti awọn aṣaju agbalagba (pẹlu iwọn ọjọ ori 59) fun awọn ọdun diẹ ju lọ lati tọju ilera ilera gbogbo wọn, iye ailera ati ailopin ni apapọ. Ninu awọn ẹkọ wọn: A wo iṣiṣẹ ati arthritis, ti a gbejade ni 2008 ni Iwe Amẹrika ti Imọgun Idena , eyi ti o ṣe pẹlu awọn itumọ-ori x-ray lori awọn alarinrin 45 ati awọn olori 53 ti a ṣe laarin ọdun 1984 ati 2002.
Elo Ni Wọn Nṣiṣẹ?
Awọn oludije ti o nṣakoso ni o wa ni iwọn 213 iṣẹju ni ọsẹ kan, ni ibẹrẹ ikẹkọ. Ti o ṣiṣẹ ni iwọn 30 iṣẹju ni ọjọ, bi o tilẹ jẹ pe awọn igbasilẹ wọn ko ni lojoojumọ.
Ni akoko ti imọran x-ray wọn kẹhin, awọn aṣaju ti n wọle nipa idaji awọn ti (94 iṣẹju ni ọsẹ).
Leyin ọdun 18, awọn aṣaju - bayi ni awọn ọgọrin ọdun 70 - ko ni diẹ ẹtan ju awọn akoso ti ko ni iṣakoso, ko si ni awọn ilana ti o wa tẹlẹ ti arthritis diẹ sii pataki julọ ninu awọn aṣaju nigbati o ba ṣe afiwe awọn agbalagba ti ko ṣiṣe.
James Fries, bayi Ojogbon Emeritus ni Stanford ati ọkan ninu awọn onkọwe iwadi, sọ pe awọn esi ti jẹ ohun iyanu si egbe rẹ.
"Ipọn wa lati bẹrẹ pẹlu iṣe pe idaraya naa dara fun ọ, ati pe awọn ti o nlo julọ julọ ni anfani julọ," o sọ. "Ṣugbọn a tun nireti pe awọn aṣaju naa yoo jiya ibajẹpọ alapọpọ, ati pe yoo nilo diẹ ẹ sii ikun ati awọn iyọti ideri ju gbogbo eniyan lọ, o ya ara wa pupọ lati ri idakeji!"
Fries sọ awọn alaye tẹle-lori awọn iyọti ikun ninu ẹgbẹ iwadi ti o fihan pe diẹ ninu awọn aṣaju ti nilo lati jẹ ki a rọpo orokun, ti o ni ibatan si awọn alaṣẹ ti kii ṣe alaiṣe.
"Ninu awọn aṣaṣe ti kii ṣe awọn aṣaju, awọn ekunkun mejila ni a rọpo, ṣugbọn 4 nikan ni awọn aṣaju," o sọ. "Mo wa daju pe yoo wa diẹ ninu awọn, diẹ ninu awọn owo lati sanwo fun gbogbo awọn ọdun ti nṣiṣẹ, ṣugbọn nibẹ ko si gangan."
Kini Iwadi miran ti Ṣaṣe?
Ayẹwo awọn ijinlẹ iwadi ti n ṣiṣe ati igbadun ti a nṣe nipasẹ awọn oluwadi lati ile-iṣẹ University of Utah Orthopedic. Atejade ni 2012 ninu akosile Ẹkọ Ise ati Imudarasi (PM & R) , iwe naa ṣe apejuwe iwadi ti ko ṣe awọn iyatọ pataki ninu awọn alaye x-ray laarin awọn aṣaju iṣere ati awọn iṣakoso sedentary.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan jiya diẹ ninu awọn igbẹhin apapọ, awọn iṣoro ko dara julọ laarin awọn aṣaju. Ni diẹ ninu awọn igba miiran, awọn aṣarere tẹsiwaju ti o pọju iwuwo nkan ti o wa ninu egungun, wiwa ti o ṣe atilẹyin awọn ipinnu James Fries nipa ṣiṣe igbiyanju fun awọn ekun.
Ewo Ere wo ni o fa si Arthritis Knee?
Awọn iṣẹ kan ti wa ni asopọ pẹlu awọn ikun ni igbẹhin igbesi aye, gẹgẹbi awọn ere idaraya ti o nilo awọn iṣẹ ti ko ni ipa ti o ni ipa, fifun tabi ikolu bii tẹnisi, bọọlu afẹsẹgba, pipesẹ, ati didara. Pẹlupẹlu, isanraju, ipalara igbọran ṣaaju, ati idibajẹ ti o pọju lati awọn ọdun ti irọra ti irọra ti o wuwo ni gbogbo nkan ti o waye ni oṣooro ti awọn ekun.
Isalẹ isalẹ
Njẹ o le ṣiṣe nigbamii ni aye, laisi idaniloju ti o n ru ẹkún rẹ fun ojo iwaju? Agbegbe gbogbogbo lati inu iwadi naa jina ni pe ṣiṣe "ni gígùn niwaju laisi irora" bi Fries ṣe ṣapejuwe rẹ, ko jẹ ki o ni ilọsiwaju ti osteoarthritis ninu awọn isẹpo rẹ. Ti o ba ti ni ipalara ti ikun ṣaaju tabi BMI rẹ wa ni oke ti o wa ni ilera (ti o jẹ, BMI> 25), kan si dokita rẹ tabi olupese ilera miiran fun imọran lori idaraya ti o dara julọ fun ọ.
Awọn orisun:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Dinkujẹ ailera ati àìkú laarin awọn olutọju ogbologbo: Iwadi Imọlẹ Ọlọgbọn 21-Odun 21". Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Nṣiṣẹ Gigun ni Iyara ati Irẹ Osteoarthritis: Ayẹwo Iwadii." Iwe Amẹrika ti Isegun Idena , Iwọn didun 35, Oro keji 2, Ọdun 2008, Awọn oju ewe 133-138.
Ifọrọwanilẹnuwo pẹlu James Fries, MD. Ojogbon ti Ounje Emeritus, Ile-ẹkọ Imọ Ẹkọ Ile-ẹkọ giga Stanford. Ṣiṣe August 23, 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Njẹ Running Ṣe Osteoarthritis ni Hip tabi Knee?" Ile ẹkọ ijinlẹ Amẹrika ti Imọ Ẹrọ ati Imudarasi 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, May 2012.
Stuart E. Willick ati Pamela A. Hansen. "Nṣiṣẹ ati Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.