Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 226
Ọra - 14g
Carbs - 22g
Amuaradagba - 5g
Aago Iwọn 29 min
Prep 15 min , Cook 14 min
Iṣẹ 12 (1/2 ago kọọkan)
Eyi ni ohunelo ipanu kan ti o ni ipanu ti yoo ni ọra fun igba ewe, ṣugbọn yoo tun ṣe agbara fun ọ nipasẹ ọjọ pipẹ lai ṣe iwọn rẹ si isalẹ. Dipo lilo bọọlu ibile ti o ti dapọ, a lo itọju epo canola ti o jẹ ki o jẹun pẹlu adalu turari.
Gegebi awọn anfani ti njẹ awọn eso ati awọn ẹfọ lo ri , sise pẹlu awọn ohun elo ti o fẹra bi paprika pupa ati pupa turmeric ti o lagbara julọ le tun pese awọn ohun-ini egboogi.
Yi ohunelo ṣe iwọwọn awọn akọsilẹ salty-savory pẹlu diẹ ṣẹẹri ti o ṣun diẹbẹrẹ. Njẹ o mọ pe awọn antioxidants ni awọn cherries ti o gbẹ ni iru si awọn cherries tuntun ? Awọn olẹẹli titun ni akoko kukuru ninu ooru, nitorina gbadun awọn anfani ẹda ara wọn ni gbogbo ọdun nipasẹ fifọ awọn cherries ti o gbẹ sinu ipanu ipanu tabi oatmeal, tabi lilo awọn cherries tio tutunini ni awọn sẹẹli .
Eroja
- 3 agolo cheerios cereal
- 1,5 agolo pretzels
- 1/2 ago awọn peanuts nonalted
- 1/2 ago unsheted cashews
- 1/2 ago almondu ti ko ni itọka
- 3/4 awọn eso cherries ti o gbẹ
- 1/4 ago epo canola
- 1 papamin ti a mu pẹlu 1 teaspoon
- 1 teaspoon ilẹ turmeric
- 1 teaspoon cumin igi
- 1/2 teaspoon iyọ
Igbaradi
1. Gbadun adiro si 325F. Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe-ọpọn ti a fi silẹ.
2. Dẹ awọn ayanfẹ, awọn bibẹrẹ, awọn eso, ati awọn cherries ti o gbẹ sinu ekan nla kan.
3. Rọ ni epo epo-canola.
4. Mu awọn turari ati iyọ jọ pọ ni ekan kekere tabi ago kan ati fi kun si iru ounjẹ ati ounjẹ adiro. Muu titi gbogbo nkan yoo fi darapọ pọ.
5. Gbọ silẹ adalu naa si pẹlẹpẹlẹ si iwe ti a yan ni awo kan paapaa. Beki fun awọn iṣẹju 14, yiyi ṣete dì ni aaye midway.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣe afẹfẹ lati fi afikun adun "cheesy" diẹ si illapọ? Tita ni tabili kan ti iwukara iwukara pẹlu awọn turari (1 tablespoon ni awọn awọn kalori 15, 2 giramu ti amuaradagba, ati 1 gram ti okun).
Akara iwukara ni ounjẹ ounje ti o jẹ alawọ ewe ti o dabi awọn awọ-ofeefee ati awọn ohun ti o ni idẹ-bi adun si awọn ounjẹ. O ti ṣe lati ẹya ti o ti gbẹ ti iṣiro ti iwukara iwukara lo si awọn ounjẹ alakara ati pe o ni kalori kekere, ọja ọlọrọ-amuaradagba ti a tun ṣe olodi pẹlu awọn vitamin B bi niacin, thiamine, folic acid, B6 ati B12. Gbiyanju o lori guguru tabi gbe sinu pasita.
Sise ati imọran Ibararan
Eyijẹ ipanu yii jẹ pipe fun titan-lọ! Tọju awọn ohun elo ti o wa ninu apo idẹ tabi omiiran miiran ki o si ṣe ipinnu kọọkan pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ tabi nigbati o ba rin irin-ajo.