Awọn Ofin Meji ti Ṣiṣe Ọdun Nkan ṣe
Awọn amoye ounjẹ deede ko ṣe iṣeduro pe ki o gbiyanju lati padanu iwuwo ni ọsẹ kan. Ṣugbọn jẹ ki a kọju si i, gbogbo wa ni awọn ọja pataki nigbati a nilo lati padanu iwura ni kiakia ati pe a ma ṣe ohun kan nipa ohunkohun lati ṣafihan ni kiakia. Nitorina ti o ba ṣe pataki nipa eto isonu ti oṣuwọn ọsẹ kan, awọn wọnyi ni awọn igbesẹ meji ti o le mu lati yi igbesi aye rẹ pada ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ fun ipadanu pipadanu.
Iwọn Ti o padanu ni Osu Kan: Eto Igbese 2-Igbese
Ṣe o ṣetan fun ọjọ-ọjọ ọjọ meje kan? Eto yi ko rọrun, ṣugbọn o rọrun. O nilo ifojusi lasẹti-eti ati ifaramọ iron-iron. Ṣugbọn o ko beere eyikeyi awọn oogun igbadun pataki, awọn afikun owo idaniloju, tabi eto eto idaraya. O jẹ pipadanu iwuwo ti o wọpọ-supercharged.
Igbese Igbesẹ kan: Yi Agbegbe Rẹ pada fun Ọjọ meje
Ni ọjọ meje nikan, o ko ni akoko lati ka awọn kalori, ati pe awọn ẹrọ micronutrients lati ṣakoso itọju agbara rẹ . Awọn igbesẹ ti o yoo mu lati ṣe awọn ayipada pipe si ara rẹ . Dipo, ya ọna ti o rọrun julọ ki o si pa awọn nkan diẹ yii kuro ni ounjẹ rẹ fun ọjọ meje.
- Awọn ọja ti a ko. Fun ọsẹ kan ko ni jẹun tabi dun daradara. Eyi tumọ si pe iwọ ko jẹ akara oyinbo, awọn kuki, kukisi, muffins, bread, tabi bagels. O yẹ ki o tun gbe awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni salty baked bi pretzels, awọn eerun ti a yan tabi awọn tortilla awọn ila. Ni ehin to dun? Jeun eso kan ti o jẹ eso tuntun . Nigba ti o ba nilo nkan ti o ni irọra, gba diẹ ninu awọn ẹja aṣeyọri.
- Awọn ounjẹ ti a gbin. Awọn ounjẹ ti a ṣan ni o ga ni awọn kalori ati giga ni iyọ. Nitorina maṣe jẹ eyikeyi ẹja, adie tabi eran ti o ni ounjẹ tabi sisun. Iyẹn tumọ si pe iwọ kii yoo jẹ eyikeyi awọn ohun elo adie, awọn dida french, awọn eerun ilẹkun, awọn ti o ni irun tabi awọn koriko ti o fa. Ranti pe ọpọlọpọ awọn ọja tio tutunini (bi awọn didin french fries) ti wa ni sisun ṣaaju ki wọn ni tio tutunini, nitorina awọn naa wa lori akojọ ti a ti gbese.
- Sauces ati awọn ti nran . Jeun amuaradagba gbigbọn (bi adie, eyin, eja, ẹran ẹlẹdẹ, tabi eran malu) ti a ti ṣiṣẹ laisi epo ati ti ominira lati awọn sauces ati awọn itankale. Ọpọlọpọ ninu wọn ṣe igbelaruge awọn gbigbe kalori ti onje rẹ nipasẹ awọn ọgọrun awọn kalori. Ki o si jẹun ounjẹ laisi wọn jẹ rọrun ju ti iwọ yoo lero.
- Awọn ohun mimu galori giga. Awọn ohun mimu ti o dun ni o kún fun awọn kalori. Mu omi ni ose yi ki o si yago fun gbogbo alcoho l (waini, ọti, ati awọn cocktails), oje, awọn ere idaraya, awọn ohun ti o dùn, awọn ohun mimu ti kofi ti ko gbona, omi onisuga, ati omi ti a fi n ṣe iṣowo (awọn ohun ti o jẹ omi vitamin). O le ṣe omi gbigbẹ ni ile ti o ko ba fẹ omi ti o fẹ. Duro si mimọ, ṣugbọn yago fun awọn ohun mimu ti o mu ere iwuwo.
Igbesẹ Igbesẹ: Ṣe alekun Isojọ Ojoojumọ fun Osu kan
Ni ọjọ meje, o ko ni akoko lati fi ipilẹ gbogbo iṣẹ isinmi papọ pọ. Ati pe ti o ba gbiyanju lati ṣe awọn iṣẹ isinmi ti o nirara laisi iriri eyikeyi ti tẹlẹ, o le ni ipalara funrarẹ. Nitorina ti o ba fẹ padanu iwuwo ni ọsẹ kan, iwọ yoo mu igbesẹ rẹ pọ si ọjọ kan lati mu awọn kalori diẹ sii.
Ti o ba nlo lọwọlọwọ, tẹsiwaju lati ṣe awọn adaṣe deede rẹ ati ki o fi to 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan . Ti o ko ba ṣe idaraya ni gbogbo, ṣe afikun awọn igbesẹ 10,000 si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ.
Awọn ojuami ajeseku ajeseku? Wo boya o le mu nọmba naa pọ si 15,000 tabi paapa 20,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan. Lo atẹle ohun-iṣẹ tabi ohun elo gbigba lati wiwọn igbesẹ rẹ fun ọjọ kan.
O le dabi ẹnipe ipari 10,000 tabi 20,000 igbesẹ fun ọjọ kan ju ọpọlọpọ lọ, ṣugbọn ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ, iwọ yoo ni imọran diẹ sii ni igboya. Gbiyanju lati fọ awọn igbesẹ si awọn chunks kekere. Fún àpẹrẹ, ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ọfiisi ṣinṣin ni gbogbo wakati lati lọ fun igbasẹ kukuru, nfi diẹ sii ọgọrun awọn igbesẹ ni igba pupọ ni ọjọ kan. O tun le lọ fun gigun diẹ ni owurọ, lakoko isinmi ọsan ni ọfiisi, ati lẹhin ti ounjẹ akoko tabi ṣaaju ki o to ibusun.
Ti o ba nrin fun iṣẹju 30 tabi diẹ ẹ sii, o le ni irọrun de ibi iṣaṣe rẹ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba tẹle awọn igbesẹ wọnyi ko si ṣe iyipada miiran si iṣẹ deede rẹ (maṣe jẹ diẹ nitori pe o n rin diẹ sii) o yẹ ki o ni anfani lati padanu iwuwo ni ọsẹ kan. Ṣugbọn ki o ranti pe ayafi ti o ba ṣe iyipada ayipada si igbesi aye rẹ, iyọnu pipadanu ko ni le ṣiṣe. Ti o ba ṣetan lati padanu iwuwo fun didara, ya o kan wakati kan lati ṣeto eto ti o lagbara fun pipadanu pipadanu igba pipẹ lati gba ara ti o dara julọ.