Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 198
Ọra - 8g
Carbs - 31g
Amuaradagba - 6g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 2 (1 1/2 agolo kọọkan)
Ṣe ayẹyẹ fun ifẹkufẹ chocolate pẹlu ọlọrọ ati ọra-oyinbo chocolate chie smoothie, pipe fun ounjẹ ounjẹ, ounjẹ, tabi paapaa ohun ounjẹ ti o ni ilera! Eso igi gbigbẹ oloorun ti n ṣalaye chia pudding ti wa ni layered pẹlu bii ọti oyinbo ti o nipọn ati chocolate smoothie ti o ni itọlẹ ti pẹlu bananas. Biotilẹjẹpe o kan lara bi itọju ti o niyele ati idaduro, o wa pẹlu awọn eroja egboogi-flammatory ti o tun ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ suga kekere, bi awọn eso chia, eso igi gbigbẹ oloorun ati koko.
Eroja
- ½ ago adiye almondi ti ko yanju
- 2 awọn irugbin tablespoons tablespoons
- ½ teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 ½ alabọde ti awọn oyinbo ti a gbẹ, ge sinu awọn chunks
- 1 ½ ago agogo almondi ti a ko ni itọsi
- 2 tablespoons koko lulú
- 2 tablespoons epa bota lulú
Igbaradi
- Ni ọpọn alabọde, fọwọ pọ pọ wara almondi, awọn irugbin chia, ati eso igi gbigbẹ oloorun. Jẹ ki joko fun o kere ju iṣẹju mẹwa fun awọn irugbin chia lati gbin ati ki o fa omi naa.
- Darapọ ogede, almondi wara, koko lulú, ati epo bota ti o ni idapọmọra. Puree titi ti o fi ni idapo daradara.
- Pin awọn pudding chia laarin awọn gilasi meji. Top pẹlu smoothie ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣe o ti jẹ awọn irugbin chia?
Awọn irugbin kekere, ti o maa n ṣepọ pẹlu awọn ẹbun gag lati awọn 80s, jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ pupọ ti o ni ounjẹ. Wọn ti ni abawọn pẹlu awọn omega-3 , okun, kalisiomu, ati irawọ owurọ .
Awọn irugbin Chia gbin soke si iwọn mẹwa ni iwọn gbigbona wọn ninu awọn olomi, ki wọn le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ titi to gun. Ti o ko ba ti ṣawari awọn irugbin chia, irufẹ naa jẹ irufẹ si tapudia pudding. Ti o ko ba ro pe iwọ yoo fẹran rẹ, ṣopọ awọn irugbin chia, eso igi gbigbẹ oloorun, ati omi-almondi miiran ti o wa ninu smoothie, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ni afikun ohun elo ti o ni itara.
Awọn irugbin Chia ni o wa ni ayika, ṣugbọn ti o ba ni akoko lile lati rii wọn, ṣayẹwo apapo iṣoro ti itaja itaja tabi paṣẹ lori ayelujara. Awọn irugbin miiran ti chia yoo ṣiṣe ni ọdun meji si ọdun mẹta ti a fipamọ sinu apo apamọwọ, bi gilasi gilasi kan.
Yi ohunelo nlo ọpa bikan eedu lati tọju akoonu ti o sanra. Lakoko ti o wa diẹ ninu ọra ninu irugbin chia, ti o ba fẹ lati jẹ ki o ni itọra diẹ sii, fi omi ṣan peanut butter lulú fun iye ti o ni deede ti bota ọra oyinbo.
O tun le jabọ ni iwonba opo lati fi diẹ sii kikun okun.
Yi smoothie naa tun ṣiṣẹ nla bi ipẹtẹ lẹhin ifiweranṣẹ nitori pe o pese carbohydrate lati ṣe awọn ile-glucose, ati potasiomu lati ṣe iranlọwọ lati rọpo ohun ti o padanu ni ọrun. O le fẹ lati fi kuniyẹ kan ti amuludun ti ẹfọ chocolate dipo kukuru koko lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunse awọn iṣan lẹhin-isinmi.
Sise ati imọran Ibararan
Mo maa n gbe awọn iyẹfun tio tutunini lori ọwọ fun ṣiṣe awọn smoothies tabi isalẹ awọn akara oyinbo kekere. Ti o ba ni awọn iyun diẹ ti o wa ni ayika, pa wọn ki o si tọju ni firisa ṣaaju ki wọn lọ buburu. Mo fẹ lati jẹ ki wọn ge sinu halves ninu apo apo kan fun lilo ti o rọrun. Lo ogede kan ti o ni afikun pọn lati rii daju pe ohunelo yii jẹ dun to.
Lati fi akoko pamọ ni owurọ, ṣe ipele nla ti pudding chia ni ibẹrẹ ọsẹ ati fipamọ ni firiji titi ti o ba ṣetan lati gbadun rẹ smoothie. Pudding chia gbọdọ pa o kere ju ọjọ marun.
Lati ṣe fun smoothie rẹ diẹ yinyin bi iduroṣinṣin, lo omi kekere, ati ki o ṣetan silẹ ni eroja ounjẹ ni ipo kii ṣe idapọmọra. Gbiyanju ½ lati bẹrẹ ati lẹhinna fi diẹ sii wara almondi bi o ba nilo. Ti o ba fẹran rẹ ti o ni tinrin, fi diẹ sii wara almondi titi o fi fẹrẹwọn ifarahan ti o fẹ.