- Iru ti Gbe : Inversion
- Awọn aṣeyọri: N ṣe awọn ọrun, awọn ejika, sẹhin, awọn abọ, ati awọn koriko.
Ni awọn kilasi yoga ni igbesi aye, igbagbogbo ni ọrọ nipa bi o ṣe le ṣafikun awọn ẹka mẹjọ imọ ti yoga si iṣẹ iṣe rẹ ati aye rẹ. Karnapidasana jẹ yoga ti o ni nkan to jẹ gangan, eyiti o ṣe afihan ilana ti pratyahara. Pratyahara ti wa ni apejuwe bi iyọkuro awọn itumo, itumọ ti pa awọn iṣesi jade kuro ki o le tan ifojusi rẹ sinu.
Agbara lati ṣe iṣaro yii gba iṣe, ṣugbọn o le ni ifarahan sinu ohun ti o le nifẹ ninu eyi ti o ba lo awọn ẽkún rẹ si eti rẹ lati ya ara rẹ kuro ninu ohun ti o wa ni ayika rẹ. Lati tẹsiwaju lilọwawo rẹ, pa oju rẹ ki o fojusi ifojusi lori ẹmi rẹ fun iye kukuru ti akoko ti o wa ni ipo yii. Ranti iṣaro yii ati ki o gbiyanju lati pada si ọdọ rẹ ni igba iṣaro rẹ nigba tabi ita ti kilasi.
Ilana
- Bẹrẹ ni ṣagbe duro pẹlu awọn ejika tucked labẹ. Ọwọ rẹ le jẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ-ilẹ tabi ṣe atẹgun lẹhin ẹhin rẹ.
- Tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si mu wọn lọ si pakà ni apa mejeji ti ori rẹ.
- Mu awọn loke ẹsẹ rẹ lori pakà.
- Gba awọn ẽkun lati lo imole didun si eti, ni akoko diẹ lati ke awọn ohun idanilaraya.
- Mu atẹgun marun diẹ ṣaaju ki o to dasile awọn ọwọ rẹ ki o si sẹsẹ sẹsẹ jade kuro ninu pose vertebra nipasẹ vertebra.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nigbati awọn ẽkún rẹ ko ba wa ni ọna gbogbo si ilẹ-ilẹ. O dara lati jẹ ki awọn ekunkun titi titi wọn o fi de ilẹ-ilẹ na.
- Nibẹ ni diẹ ninu awọn ọrọrun ni ọrun ni ipo yii ki o maṣe gbe ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
Ọnà miiran lati yọ kuro ninu ipo yii ni ṣiṣe nipasẹ ẹya Ashtanga -style pada somersault (chakrasana). Tu ọwọ rẹ silẹ lẹhin ẹhin rẹ, tẹ awọn igunro rẹ, ki o si mu ọwọ ọpẹ rẹ labẹ awọn ejika rẹ bi ẹnipe o ngbaradi lati ṣe ki o ṣe ọkọ .
Tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ si isalẹ ki o si gbe sinu awọn ọpẹ rẹ lati gbe ọwọ rẹ soke bi o ṣe ṣe iyipada sẹhin sinu iho ti nkọju si ọna isalẹ .