Ori ori jẹ nkan idaraya ti Pilates pataki. O le lo o gẹgẹ bi apakan ti igbadun rẹ ati bi itọju iṣoro ni gbogbo ọjọ rẹ. Ori ori jẹ rọrun, ṣugbọn kii ṣe nkan idaraya akọkọ ti Pilates . O jẹ iṣoju akọkọ ti o han (lẹhin ẹmi ati abdominals ) ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ga julọ.
Nitoripe o rọrun, awọn eniyan gbagbe lati ṣe ori nodu daradara. Ṣugbọn ori nodu n daabobo ọrùn ati pe o jẹ apakan pataki ti igbin ọpa-ara ni gbogbo awọn iru iṣẹ ti o sẹsẹ - oke, isalẹ, ati ju. Iwọ yoo rii pe nini awọn adaṣe ti o bere si ọtun ṣe iyatọ nla. Bayi gba ori rẹ ni adehun ati pe a yoo bẹrẹ.
1 - Bẹrẹ ni ipo Neutral fun ori Nod
O le ṣe deede ori ori n duro tabi joko ṣugbọn o dara julọ lati ṣe idanun ti o dubulẹ, bi iwọ yoo ṣe ni ibẹrẹ ti igba pipẹ Pilates .
Bẹrẹ: Sunlẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati ẹsẹ pẹlẹbẹ lori ilẹ.
Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu awọn ibadi rẹ, awọn ẽkun, ati awọn ẹsẹ ni ila kan. Awọn apa rẹ duro ni ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ si isalẹ. Ọgbẹ ẹhin rẹ wa ni ipo ti ko ni idaabobo - gbogbo awọn adayeba ti ara mẹta ni o wa.
Rii daju oju rẹ jẹ alapin si aja nitori o ko bẹrẹ bẹrẹ si oke tabi isalẹ.
Pa iṣan ara rẹ, jẹ ki iṣan ti ko ni pataki. Mu diẹ ẹmi mimi ni ipo yii.
2 - Ori Nods isalẹ
Inhale : Lo ẹmi rẹ lati ṣe iwuri kan ti gigun ninu ọpa ẹhin rẹ ki aaye ti o wa ni ẹhin ọrun - ni isalẹ labẹ ori agbọn - ṣii soke, fifun ni imole isalẹ.
Rii eyi bi fifun gigun ati ṣiṣi ṣiṣi kipo fifa gba pe lati isalẹ. Jẹ daju lati yago fun jamming rẹ gba pe.
Eyi ni ipo ori ori gangan.
Exhale : Pada si ipo isakoṣo
3 - Awọn ori Tilts Back
Inhale : Tẹ ori rẹ pada. Eyi jẹ kekere igbi.
Lẹẹkansi, pa ipari ni ọrùn rẹ. O fẹ ki ẹhin ti ọrun lero ni atilẹyin. Ẹmi le ṣe iranlọwọ pẹlu eyi ti o ba ro pe o rin irin-ajo gigun rẹ ati kikun ni agbegbe rẹ.
Exhale : Pada si ipo isakoṣo
A ko lo ori ti da pada pada ni Pilates ṣugbọn o ṣe pataki lati kọ ara rẹ lati mọ bi o ṣe nlo ori ati ọrun. (Nini ori ti o pada sẹhin ni ọna ti o ni irọra jẹ iwa fun ọpọlọpọ awọn ti wa bi a ṣe n pe wahala nipasẹ ọjọ.)
Tun Ori Ori O Tun Nod Idaraya
Tun idaraya lọ ni igba pupọ, gbigbe pẹlu ẹmi.
4 - Jẹ ki ori ori pọ si awọn adaṣe Pilates rẹ
Ori ori jẹ apakan ti awọn adaṣe Pilates pupọ ati ẹrọ itanna. Ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ti o wa tẹlẹ, ni iriri ori ori bi itẹsiwaju ti igbi ti ọpa ẹhin.
Nisisiyi iwọ nyika bi Pilates pro!