Ṣe o ni ireti (tabi aibalẹ) pe rinrin yoo fun ọ ni iṣan ẹsẹ ẹsẹ? Diẹ ninu awọn obinrin yago fun lilo iṣeduro lori titẹ-ije tabi nrin awọn oke ni ita ni iberu fun ikọsẹ ẹsẹ ti o jẹ ki ẹsẹ wọn han ju. Nibayi, awọn eniyan wa ti o fẹ awọn ẹsẹ nla ati bi wọn ṣe lero boya wirin yoo ran wọn lọwọ lati ṣe aseyori idagbasoke.
Ṣugbọn o nilo nikan wo awọn olutọju, awọn olutẹ oke nla, ati awọn aṣaju-ije ti marathon lati ri pe eyi ko le jẹ ọran naa.
O le ṣe kàyéfì bi iru awọn ẹsẹ ti o fi ẹsẹ ṣe le mu wọn lọ si ipade tabi kọja awọn ipari ipari. Ti lilọ ati ṣiṣan yori si iṣan ẹsẹ nla, awọn eniyan wọnyi yoo yato pupọ.
Awọn isanyi ti o rọra wa ni titẹ si apakan, kii ṣe nla
Idaraya idaniloju bii igbiyanju n ṣe awọn okun iṣan ti o lọra-rọra ti a lo fun iṣẹ ṣiṣe. Awọn okun wọnyi kii ṣe eyi ti awọn ara-ara ẹni nro lati ṣẹda fun awọn iṣan nla, awọn iṣan ti a fihan. Wọn lo awọn eto pataki kan ti igbesẹ ti nlọsiwaju , gbe awọn òṣuwọn iwuwọn fun nikan aaya ni akoko kan, lati ṣe ki awọn isan wọn dagba. Nibayi, awọn idaraya ti afẹfẹ gẹgẹbi nrin, ṣiṣiṣẹ, ati gigun kẹkẹ n gbe awọn okun iṣan ati fifẹ pọ, sisọ awọn iṣan ni apapọ.
Ohun ti Nmu Awọn Ailẹyin Rẹ tobi
Ti awọn ẹsẹ rẹ ba tobi ju ti o fẹ lọ, o jẹ nitori pe o tọju ọra ju isan. Ti o ba ti jẹun lori ounjẹ kan ti o padanu 20 poun tabi diẹ ẹ sii, iwọ yoo ni iyalenu ni bi ara rẹ ṣe n gbe ni awọn agbegbe ti o ko mọ pe o ti tọju ọra.
Nibayi, o le ma gba awọn esi ni awọn agbegbe ti o fẹ yoo dinku. Ara rẹ le fẹ lati jẹ ki o sanra ni itan ati itan-ara rẹ ju inu rẹ lọ, tabi ni idakeji.
Nigbati o ba nlo awọn iṣan ẹsẹ rẹ, wọn yoo dagba die diẹ, ṣugbọn iwọ yoo maa ri ipa lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya bi awọn isan naa yoo gbin lati mu awọn ohun elo ti o ni awọn eroja ati lati yọ egbin kuro.
Ipa yii n lọ lẹhin ọgbọn iṣẹju si wakati kan. Bi awọn iṣan ti n bọ pada, wọn kọ okun titun ati ki o tun lo o daradara. Abajade naa jẹ eyiti ko ṣeeṣe bi o ṣe lagbara ju iṣan, ṣugbọn kuku kan ara ọlẹ, isan ti a gbọ.
Ti o ba lo to dara ati ki o wo ounjẹ rẹ, iwọ yoo padanu ọra bi o ti n gba isan. Iwoye, awọn ẹsẹ rẹ le ni kekere ati ọlẹ. Ti o ba padanu to iwọnra ti o sanra, o bẹrẹ sii wo iwọn iṣan ti a ti sọ.
Bawo ni awọn Ara ati awọn Skaters Gba Huge Thighs
Awọn Sprinters ati awọn skaters iyara le ni awọn iṣan nla, ṣugbọn wọn n ṣe alabapin si awọn kukuru kukuru pẹlu iṣẹ iṣan isan ti o da lori awọn okun iṣan isan-to-gun. Iṣiṣẹ lile wọn le ja si awọn iṣan ti o tobi. Ṣugbọn nigbati o ba ri wọn ni Awọn ere-ije ere ti o n rii awọn ara ẹni ti o yatọ, kii ṣe ohun ti o ṣẹlẹ lati awọn igba diẹ ti o wa ni tẹtẹ ni ọsẹ kan.
Arabuilders ni lati ṣiṣẹ pupọ pẹlu agbara ikẹkọ lati kọ awọn iṣan nla . Awọn ounjẹ wọn jẹ gidigidi muna lati dinku ara-ara wọn ki awọn iṣan ti wa ni diẹ sii. Ṣugbọn, ranti awọn oludaraya Ere-ije gigun, wọn tun ni ara ti o kere pupọ ṣugbọn awọn isan ẹsẹ wọn ko nira.
Bawo ni o ṣe fẹẹrẹ ati Tii Awọn Awọ Rẹ
Lati gba awọn ẹsẹ slimmer, o nilo lati dinku ara rẹ. O gbọdọ sun awọn kalori diẹ sii fun ọjọ kan ju ti o jẹ.
O nira lati ṣe eyi pẹlu idaraya nikan, biotilejepe eyi jẹ apakan ti idogba. Awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ yoo kọ iṣan ti iṣan ti o ṣe pataki fun ilera ati agbara.
Awọn idaraya inu ọkan ninu ẹjẹ bi brisk rin, nṣiṣẹ, ati gigun kẹkẹ yoo mu ki o jẹ ohun elo ti a fi pamọ si ti o ba fowosowopo fun diẹ ẹ sii ju 40 iṣẹju. Ṣugbọn o nilo lati ṣawari ṣetọju ounjẹ rẹ lati rii daju pe o nlo awọn kalori to kere ju ti o sun ni ọjọ kọọkan .
Ṣe Igbelaruge Ibaraṣe Ti o Nrin Lati Ṣiṣẹ Awọn Ẹsẹ Awọn Ẹsẹ Rẹ
Olukọni ti ara ẹni Lorra Garrick ni imọran pe awọn adaṣe isinmi wọnyi ṣe iyipada lati kọ ara iṣan ati sisun sanra.
- Mu iyara pọ . Ti o ba ti rin ni 3 mph, ṣe igbiyanju iyara si 3.5 ati lẹhinna 4 mph. O le ni lati ṣe eyi fun nikan iṣẹju diẹ ni akoko ni akọkọ titi ti o fi kọ ọna ati ṣiṣe agbara rẹ ti nyara .
- Yọọ si irẹlẹ: Hills tabi awọn ohun ti o tẹ ni irọra ti o pọju ti adaṣe rẹ. Nipasẹ tabi nṣiṣẹ ni ipele, o yoo koju awọn isan rẹ ni ọna titun bii sisun awọn kalori diẹ sii ni iyara kanna . O le wọnwọn bi o ṣe munadoko ti o jẹ nipa akiyesi ọ ti o nmíra pupọ ati pe okan rẹ nyara si yarayara. Fifẹ lati gba lati ibi agbegbe ti o ni agbara ni agbegbe aawọ gbigbọn ni akoko idaraya rẹ ni awọn aaye arin.
- Jẹ ki awọn ọwọ ọwọ lọ : Ti o ba ti n gbe awọn ọwọ ti tẹtẹ rẹ lọwọ, o jẹ akoko lati jẹ ki o lọ. Duro idaduro pẹlẹpẹlẹ si treadmill ki o ni irun ti o dara ati fọọmu ti nṣiṣẹ ki o si sun awọn kalori diẹ sii fun iṣẹju kan.
> Awọn orisun:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Awọn igbega ilosiwaju ni Ikẹkọ Idaniloju fun Awọn agbalagba ti ilera. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . Oṣu Kẹta 2009, Iwọn didun 41, Oro 3, pp 687-708.