Nrin jẹ iṣẹ ifarada ati pe iwọ yoo nilo lati rọpo epo agbara nigbati o nrìn fun wakati meji tabi diẹ ẹ sii. Awọn ifi agbara Agbara ati awọn agbara agbara ati awọn ohun elo idaraya le fa ọ. Awọn wọnyi ni awọn ohun ti o yẹ lati ṣe deede fun njẹ nigba ti nrin. Ṣugbọn o yẹ ki o tun ronu nipa ohun ti o jẹ ṣaaju ki o to rin owurọ ati ohun ti o ni bi ohun mimu tabi ohun ipanu .
Awọn Imọ agbara fun Awọn olutọpa
Awọn ifi agbara agbara ni apapọ ti carbohydrate, amuaradagba, ati ọra. Awọn ni o rọrun fun ipanu kan nigbati o ba rin gigun, paapa bi iparọ ounjẹ.
Ọpọ gbẹkẹle boya peanuts tabi soy fun amuaradagba, pẹlu awọn soy ti o ni iṣiro si awọn obinrin. Awọn iru "ita gbangba" ni gbogbo igba kii ṣe itọju chocolate ati ki o gbe soke julọ ninu apo rẹ. Diẹ ninu awọn oriṣiriṣi atilẹba ni o funni ni adaṣe kan fun awọn egungun rẹ. Awọn ifiwe onjẹ ti wa ni apejuwe bi awọn ounjẹ ounjẹ, pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati nigbagbogbo nlo awọn kalori diẹ ati awọn amuaradagba.
Awọn Ipanu Ọjẹ Nigba Ti Nrin
Mu awọn eso ti o wa fun otitọ ti carbohydrate ti gbogbo-adayeba. Ibugbe jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu. Awọn apẹrẹ, awọn oranges, ati awọn eso-ajara jẹ awọn ipanu ti o ni ipilẹ nla. Rii daju lati sọ awọn peels ati inu ohun kohun dada - ni idọti, kii ṣe awọn ẹka nikan ni awọn igi. Awọn drawback - giga okun ni apples ati raisins le gba ọ, o, gbigbe. Awọn le ni ibanujẹ lati inu eso pupọ.
Ifilelẹ Mix ati Gorp
Itọ ipa ọna jẹ igi ipilẹ agbara atilẹba, pẹlu kere si iyọ. O le dapọ funrararẹ tabi ra ni pupọ tabi ṣayẹwo.
Ni gbogbogbo, o ni awọn eso fun amuaradagba, awọn eso-ajara tabi awọn eso miiran ti o gbẹ fun awọn carbohydrates, ati nigbagbogbo chocolate tabi carob fun lenu. O ni iyọ lati paarọ awọn eleto. Lo iṣakoso igun, gẹgẹ bi irun ọna-ọna ni igba giga ni sanra ati awọn kalori - nipa awọn kalori 140 ati 9 giramu ti ọra fun os.
Awọn agbara agbara
Awọn gels agbara n pese apọnirun carbohydrate ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ti o ni awọn iṣẹlẹ iṣaṣe bi awọn Ere-ije gigun.
Ti o ba rin ni kiakia ti o si n rọra lile, igbasilẹ gel jẹ ailewu ju idin / mimu. Awọn gels agbara yẹ ki o wa pẹlu omi. Awọn burandi tuntun ṣe ifọkansi lati jẹ adayeba tabi jẹ kere si fifẹ ju awọn burandi apẹẹrẹ.
Agbara ati Idaraya Ti Nmu
Omi ko to lori gigun. Awọn idaraya ohun mimu pẹlu gaari ati iyọ dara darapopo omi ati iyọ ara nigba ti nrin fun diẹ ẹ sii ju wakati kan lọ, lati dena ifungbẹ ati hyponatremia (iyọ kekere). Jowo kuro ninu awọn ti o ni afikun awọn afikun ati awọn ewebe, ti o ṣe dara si lori rin, ki o si wa fun awọn ti o ni iyọ to dara ati iyipada carbohydrate. O le ṣe awọn ere idaraya ti ara rẹ mu ọti-owo. A ko ṣe iru iru ohun mimu fun igbasilẹ idaraya - awọn ohun mimu ti o lagbara to ni agbara caffeine ninu awọn agolo kekere. Wọn pese kofiini pupọ pupọ ati omi ko to