Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 197
Ọra - 6g
Carbs - 28g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 15 min
Iṣẹ 6 (1 ago kọọkan)
Eyi jẹ ọna fifa ti o rọrun ati rọrun ti o ni ẹwà lori awo ati pe o da awọn eroja ti awọn ẹfọ meji ti o ni awọ ati warankasi wa. O le ṣee ṣe gbona tabi tutu. Mo fẹ apẹrẹ ati idaniloju-ọrọ ti pasta pasi, ṣugbọn o le lo awọn ẹya miiran ti pasita, gẹgẹbi awọn fifọ tabi awọn pasta.
Pita pasita pẹlu ọya ati ata pupa jẹ ki o ṣe apẹja ẹgbẹ nla fun adie ti a ti grẹ. Ti o ba ni awọn ata pupa pupa, o le ro wọn ni akoko kanna ti o ngba adie. O le paarọ awọn ọya miiran fun agbọn aladani, bii ọpa, kale tabi greens beet.
Yi ohunelo ni o ni nipa awọn kalori 200 fun iṣẹ. O ga ni Vitamin A ati Vitamin C. Pasita jẹ ọrẹ ti n ṣatunṣe abo-ara ti alarinrin-gun-gun. Ti o ko ba ni igbimọ lori rin irin-ije, tẹsiwaju ni iṣakoso iṣakoso ati ki o gbadun rẹ.
Yi satelaiti le ṣee ṣe gluten-free nipa lilo gluten-free pasita . Vegans le jade kuro ni ṣọọtẹ feta tabi lo koriko onibaje.
Eroja
- 1 iwon alabapade tuntun
- 6 pasce pasta pasta
- 1/2 ago ti a ni sisun pupa, ge sinu awọn ila
- 1/2 warankasi cup feta, ṣubu
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 teaspoon balsamic vinegar
Igbaradi
1. Bọ awọn pasita bi a ti ṣakoso lori package, nipa iṣẹju 11.
2. Nigbati a ba ti ṣe pasita naa, ṣigbẹ ki o gbe sinu ekan išẹ naa. Mo fẹ lati fi i ṣan pẹlu tablespoon ti bota, ṣugbọn o le fẹ dipo lati fi epo olifi diẹ diẹ kun. Bota tabi epo yoo pa o mọ lati papọ pọ.
3. Nigba ti pasita naa n sise, wẹ aladani Swiss tabi ọbẹ (tabi apapo awọn meji), yiyọ eyikeyi gun stems.
Ṣọ wọn sinu ọpa aladi kan lati yọ omi ti o pọ tabi tẹ wọn ni gbigbẹ.
4. Gbadun kan tablespoon ti epo olifi ni apo frying kan.
5. Gigun chard Swiss tabi ọfọ sinu apo frying ki o si mu ki o ni kiakia ni epo titi titi o fi di ọti ọdun 30 si 60. Fi kan teaspoon ti balsamic kikan ki o si aruwo, lẹhinna yọ kuro lati ooru.
6. Fi awọn eso pamọ tabi agbọn kekere si pasita.
7. Mo lo awọn ege pupa pupa ti a fi sinu sisun, ati ki o mu wọn jade kuro ninu idẹ naa ki o si ke wọn sinu awọn ila ti o to 1 to 2 inches ni pipẹ ki o si fi wọn sinu pasita. O le fẹ lati ba awọn ata pupa pupa rẹ, paapaa ti o ba n ṣiṣẹ pasita pẹlu adie ti a ti grẹ.
8. Fi kunbẹrẹ ti o ti ṣubu.
9. Mu lọra ṣọkan ati ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
- Ṣe o jẹ ounjẹ kan-ounjẹ kan, fifi aaye adie adiye kuku ju sìn awọn adie lọtọ.
- Mo maa n gbadun yii lai si warankasi, paapaa nigbati mo ba sin pẹlu adie tabi eja.
- O le lo ẹfọ tio tutun ninu ẹyọ, ṣugbọn o nilo lati fa ọ daradara lẹhin ti o ba ti pa tabi ti o ni igbona rẹ, ati pe iwọ ko le gba o. Nìkan fi diẹkan balsamic kikan si ọbẹ ki o si ṣe pẹlu awọn pasita.
Sise ati imọran Ibararan
Sin bi ohun-elo ẹgbẹ ẹgbẹ ti o wa pẹlu adie oyin tabi ti eja.
O le sin o gbona tabi tutu.
Mo gba o lọpọlọpọ lati ṣiṣẹ fun ounjẹ ọsan ni ọjọ keji ati ki o jẹun tutu tabi ki o tun ṣawari sinu awọn ẹrọ onigi.
Eyi mu ki ohun elo ti o dara julọ tabi panṣan bọọlu, ṣiṣẹ tutu tabi gbigbona.