Kọ Ẹda Laisi Ẹjẹ Amuaradagba
Ni gbogbogbo, iranran ti ara ẹni jẹ ẹya aura ti awọn ọkunrin nla (ati awọn obinrin) ti njẹ titobi pupọ ti awọn amuaradagba ni apẹrẹ awọn ọmu ọpọn, awọn pupa milkshakes, ati awọn eniyan funfun mejila. Ṣugbọn nisisiyi, ohun ti n yipada. Awọn ara-ara ti ara korira n ṣe ara wọn ni imọran ati nini ilọsiwaju ti o dara julọ. Vegans ko jẹ eyikeyi amuaradagba eranko ni gbogbo-ko si eran, ko si adie, eja, eyin, tabi awọn ọja ifunwara.
Ko si rara rara. Eyi ṣe iyatọ wọn lati awọn 'vegetarians' tabi awọn alamọko-oṣuwọn ti o le jẹ wara, warankasi, eyin, wara, ati bebẹ lo.
Macro pataki ati Micro-Vitamin
Vegans yan lati jẹ ọna wọn fun awọn idi ti ilera, tabi awọn ilana ti pipa awọn ẹran, tabi paapa nitori pe wọn gbagbọ pe jije ajeji jẹ aabo fun ayika ni awọn ọna kan. Ohunkohun ti idi, eyi jẹ ilana ijọba ti o nija. Vegans nilo lati rii daju pe wọn ni awọn eroja pataki ti o wulo gẹgẹbi Vitamin B12 , eyi ti ko ni ọpọlọpọ ni awọn ounjẹ onjẹ ajeji, ayafi fun awọn ounjẹ afikun. Awọn ounjẹ miiran pataki ti o le jẹ ninu ounjẹ onibajẹ ni awọn omega-3 fats, zinc, ati irin. Paapaa, pẹlu abojuto kekere kan, ọpọlọpọ awọn iwa iṣan ni o dabi pe ko ni iṣoro ti o jẹ ounjẹ ilera kan. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti aye ni o jẹ ti awọn eniyan ni akoko idije pẹlu Carl Lewis (sprinter) ati Dave Scott (triathlon). Scott Jurek jẹ olutọju-alakoso ti o tẹle ounjẹ ajeji ati paapaa Mike Tyson, asiwaju Boxing Boxing Ere-Ikọju ti ogbologbo julọ dabi ẹnipe o jẹ ajeji ọjọ wọnyi.
Awọn ero ti o nilo ọpọlọpọ awọn ẹran lati jẹ nla, lagbara tabi lagbara ti wa ni kedere refuted.
Amuaradagba
Paapaa bẹ, o jẹ ohun kan lati jẹ olutẹrin onijaje, ṣugbọn o jẹ ohun miiran lati jẹ olutọju onibara. Robert Cheeke jẹ ọkan ninu awọn ara-ara eniyan ti o mọ julọ ti o ni imọran, ṣugbọn o wa ọpọlọpọ awọn elomiran. Gbigba awọn amuaradagba giga to gaju kii ṣe ọrọ fun awọn ara-ara ti ara korira.
Ninu akọọlẹ to ṣẹṣẹ ṣe fun awọn afikun afikun ohun amọlọpo , iwọ yoo ri pe amuaradagba soy jẹ didara ti o dara si amuaradagba eranko ati pe o ni gbogbo awọn amino acid pataki. Sibẹsibẹ, creatine, eroja ti n ṣẹlẹ ni awọn ohun elo eranko ni o le jẹ ninu ounjẹ onibajẹ, ati afikun le jẹ wulo fun awọn ara-ara ti ara korira. Creatine jẹ olopobobo ati akọle iṣan, ati biotilejepe ko jẹ ounjẹ pataki, le ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan nigba ti a ya bi afikun nipasẹ awọn ibaraẹnisọrọ ati awọn ti kii ṣe alaiṣe.
Awọn ogbon
Je opolopo. Vegans ni lati rii daju pe wọn jẹ awọn kalori to pọju lati mu idagba iṣan ati imularada lati ikẹkọ. Nitori awọn ounjẹ ọgbin jẹ giga ni okun, eyi ti o le ṣe itọnisọna (dena idaniloju), awọn amuaradagba ati awọn afikun awọn ohun elo ti inu carbohydrate le nilo. Maṣe ṣe "aarin" ajeji. Iwọ yoo rii pe o ṣeeṣe lati gba agbara ati agbara apani lati iru ounjẹ bẹẹ. Awọn ounjẹ onibajẹ yẹ ki o wa ni ibikan ju 20% sanra nipasẹ awọn kalori.
Awọn afikun
Atẹle ikoko ti B12, zinc, iron, ati Omega-3. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to ni ilera ati pe o le ni aiṣi ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ni awọn ajeji ti ko dara. Rii daju pe o ni oye to. Ṣayẹwo awọn akole ọja, ṣe ayẹwo afikun kan ti o ba jẹ dandan. Wo afikun afikun ti creatine.
A ṣe ayẹwo Creatine ni ailewu ati kii ṣe afikun afikun. Creatine le paapaa n ṣe awọn esi to dara julọ ni awọn ibaraẹnisọrọ ju awọn oni-ọrọ-aje. Ni awọn afikun awọn amuaradagba, bi o tilẹ jẹ pe isan jẹ amuaradagba pipe, gbiyanju awọn ounjẹ amuaradagba ti kii-Soy ati awọn afikun fun orisirisi. Biotilẹjẹpe awọn ẹri diẹ ni o jẹ pe awọn ounjẹ itọri ni eyikeyi awọn ikolu ti o wa, nini irun amọradagba jẹ nigbagbogbo iṣaro ti o dara. Wa fun awọn ọlọjẹ ipara tabi nut tabi eyikeyi orisun miiran ti o wulo.