Mo fẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. O rorun gan - gbogbo ohun ti o nilo ni iru ounjẹ rẹ, ekan kan, kanbi, diẹ ninu awọn wara, ati ounjẹ owurọ.
Ẹka kan ti o ni ẹtan nikan ni o yan ounjẹ ounjẹ nigbati o ba lọ si iṣowo. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni ounjẹ rẹ ni a ṣajọ pẹlu awọn apoti awọ ati awọn apo ti ounjẹ arọ. Awọn awọ imọlẹ ati awọn lẹta ti o wuyi lori awọn apejọ gbogbo dije fun ifojusi rẹ.
Ṣugbọn, kii ṣe gbogbo ounjẹ ounjẹ dara fun ọ. Ni otitọ, ọpọlọpọ ninu wọn jẹ oṣuwọn ti o ṣofo ni apoti kan, pẹlu awọn diẹ vitamin ti a fi kun lati ṣe ki wọn dabi ilera. Bawo ni o ṣe mọ eyi ti o dara ati pe awọn ti o jẹ boya o dara bẹ?
Jẹ ki n ṣe iranlọwọ fun ọ nibi. Eyi ni ohun ti o nilo lati wa lati mọ iru awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ọ:
- Wọle si aami Atọgba Ti Nmu ni ẹgbẹ tabi sẹyin ti package. Eyi ni ibi ti iwọ yoo wa gbogbo alaye ti o nilo lati mọ. Iwọ yoo lọ wo awọn gaari, okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati akojọ awọn eroja.
- Yan ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ti o ni giramu marun ti gaari tabi kere si fun isinmi, ati lo awọn irugbin titun, eso ti a ge wẹwẹ tabi eso ajara lati fi ohun didùn si ounjẹ rẹ. Yẹra fun awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ gaari - diẹ ninu awọn cereals ni mẹwa giramu gaari (eyini ni awọn teaspoons mẹta), tabi diẹ ẹ sii, ninu iṣẹ kan. Awọn sakani awọn iṣẹ lati 3/4 si ago kan ti iru ounjẹ arọ kan. Ronu nipa bi o ṣe jẹun pupọ ti o jẹ - o le jẹ ounjẹ meji tabi mẹta ni akoko kan.
- Yan iru ounjẹ arọ kan ti o ga ni okun - o kere ju meta giramu fun iṣẹ. Iwọ yoo ri okun ti o tobi julọ ni awọn ohun elo ti o ga-fiber gẹgẹbi awọn alikama ti a gbin, oat cereals, alikama ti a fi tu ati alikama. Ni ọpọlọpọ igba, diẹ ninu ounjẹ alumoni ti o ni diẹ, ni okun to kere ti o ni fun iṣẹ. Awọn ounjẹ ti sugary maa n ni nipa ọkan gram fun iṣẹ.
- Wa fun awọn ounjẹ ti o ni odi pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ti o ba jẹ ounjẹ ilera ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn orisun amuaradagba ilera, ati awọn ọja alamita kekere ti ko nira, o ṣeese ko ni lati ṣàníyàn nipa nini awọn vitamin to dara ati awọn ohun alumọni. Ti onje rẹ ko dara bẹ, tabi ti o n ra irugbin ikunra fun ọmọde ti o jẹ ounjẹ picky, nini diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ imọran ti o dara. Awọn oye ti awọn ounjẹ olodi yatọ laarin awọn ounjẹ ounjẹ ṣugbọn ṣawari fun awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ kalisiomu , Vitamin D , folic acid (fọọmu ti a ti ṣawari ti folate) ati Vitamin C.
- Ṣayẹwo awọn akojọ awọn eroja. O fẹ lati ri awọn ọrọ "irugbin gbogbo" tabi "alikama gbogbo" ti a ṣe akojọ si bi eroja akọkọ. O tun le fẹ lati yago fun awọn ounjẹ ti o ni awọn adun ati awọn awọ.
- Yọọka ounjẹ ounjẹ rẹ jẹ pẹlu fifi aaye kan ti ajẹpọ ti gbogbo ọkà pẹlu obe kekere peanut, tabi ẹyin ti o ni lile, ati gilasi ti oṣu 100-ogorun eso. Maṣe ṣe idẹkujẹ arojẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ awọn kalori-nla ati giga-kalori.
Awọn italolobo fun owuro alarara:
- Maa ṣe onigbowo nigba ti ebi npa ọ tabi iwọ yoo danwo nipasẹ awọn irugbin-ọgbẹ-dun-candy.
- Ra rara ọra-wara fun ounjẹ rẹ, tabi gbiyanju almondi, iresi tabi sora wara.
- Fi okun diẹ sii si iru ounjẹ ounjẹ rẹ pẹlu awọn irugbin ti ge wẹwẹ tabi awọn berries.
- Fi ounjẹ ounjẹ rẹ jẹ pẹlu ohun-elo ti a ti fi tobẹpọ ti a fi kun pẹlu bota ọti oyinbo tabi ẹyin ti a fi poached fun afikun amuaradagba.