Uddiyana bandha ni titiipa inu. O jẹ keji ti awọn ara inu inu mẹta ti inu inu "awọn titiipa" ti a lo ninu asana ati ilana iwa pranayama lati ṣakoso iṣan agbara (prana) ninu ara. Titiipa kọọkan ṣọwọ kan apakan kan ti ara. Titiipa akọkọ jẹ mula bandha (titiipa titiipa) ati kẹta jẹ jalandhara bandha (ọpa ọfun). Nigbati gbogbo awọn mẹta ba n lo papọ, a pe ni oni bandha, eyi ti o tumọ si titipa nla.
Ni Sanskrit , uddiyana (ti a pe ni oo-di-it) tumọ si "nlọ soke," eyi ti o ṣe apejuwe daradara ti iṣeduro ti fifun inu ni ati pe pe bandha nilo. Awọn ohun orin Uddiyana bandha, massages ati ṣiṣe awọn ara inu ati awọn iṣan inu inu inu.
Bi a ṣe le ṣafihan Uddiyana Bandha
O rọrun julọ lati ko eko uddiyana bandha ni ipo ti o duro titi ikun ko ni rọpọ. Wá lati duro pẹlu ẹsẹ rẹ bi iwọn bi iṣiro yoga. Tún awọn ẽkún rẹ die-die ki o si mu awọn ọpẹ rẹ si itan rẹ loke awọn ẽkún rẹ. Jeki awọn apá rẹ ni gígùn.
Bẹrẹ nipa titẹsi bandha . Ni ṣoki, eyi ni a ṣe nipasẹ sisọ ilẹ pakẹti ti o bẹrẹ lati perineum. Lọgan ti o ba ni mula bandha lọ, exhale rẹ ìmí, ki o si ya a eke inhale. Lati ṣe eyi, fa inu ikun sinu ati si oke lai mu afẹfẹ sinu ẹdọforo. Mu ki ikun ni kikun, gbe e si isalẹ isalẹ ẹyẹ.
O n gbaran pe ki o tun ya jhalandara bandha ni aaye yii. Gbiyanju lati di ipo yii pẹlu gbogbo awọn mẹta mẹta ti o ṣiṣẹ fun kika 10. Lati tu silẹ, rọ awọn ikun ati ki o mu. O le tun ṣe idaraya yii ni igba mẹta.
Nigbati a ko ba lo ọ lati mu awọn iṣan inu rẹ ni ọna yi, iṣoro naa jẹ gidigidi.
O le paapaa ni ọgbẹ ni ọjọ keji. Lọgan ti o ba lo lati rilara naa, o le bẹrẹ lati wo bi sisẹ ti ilẹ pakurọ silẹ ni mula bandha ni ọna ti o nyorisi iyaworan ni ati oke ti ikun, eyi ti o nyorisi tucking ti gba pe ti o bẹrẹ iṣọ ọfun naa. Eyi ni bi awọn bandhas ṣiṣẹ pọ.
Nigbawo si Uddiyana Bandha
Ni Iyengar Yoga , iṣẹ bandha ni a ṣe deede lọtọ lati asana, nigbagbogbo ni opin igba asana. Ashtanga Yoga nfunni ọna ti o yatọ. Ni Ashtanga, mula, ati uddiyana bandhas ni o yẹ lati lo ni gbogbo awọn ifiweranṣẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ awọn ipilẹ ti Ashcom. Sibẹsibẹ, uddiyana bandha ti ṣafihan kekere diẹ yatọ si awọn orisun orisun Ashimọ. O maa n ṣalaye bi diẹ sii ti toning ti ikun, ti o fa sii si ọpa ẹhin ṣugbọn kii ṣe si oke ati labẹ ẹdọ ẹdọ. Eyi fun laaye fun imunra deede lati šẹlẹ nigba ti awọn bandhas ti wa ni ṣiṣẹ.
Ti a ba kọ awọn bandhas ni gbogbo awọn iru awọn yoga kilasi miiran , o ni lati wa ni ila pẹlu ọna Ashtanga, paapaa ninu awọn ọja ti o wa lati Ashness. Uddiyana bandha ni a maa kọ ni ẹkọ deede , eyiti o jẹ diẹ ni ila pẹlu ọna Iyengar.
Sibẹsibẹ, o wọpọ ni awọn kilasi yoga lati gba ẹyọ kan lati jẹ ki itun inu ati ikun ti nlọ si ẹhin ọpa ni ọpọlọpọ awọn ipo duro ati joko. Eyi ni a le kà si iru-ọmọ iṣe ti bandha deede.