Ti yan awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o nipọn bi iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ibanujẹ. Paapa nigbati awọn akojọ aṣayan ni awọn apejuwe agbe-ẹnu tabi awọn fọto idanwo - ati pe ebi npa. Ti o ko ba jẹun nigbagbogbo, o le ni anfani lati ṣaja lori awọn ounjẹ ti o ṣeun ti o dara sugbon ko dara fun ọ. Ṣugbọn ti o ba jẹun ni ounjẹ nigbagbogbo, o nilo lati mọ bi a ṣe le rii awọn ounjẹ ti o ni ilera.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o kere diẹ awọn aṣayan ilera, ati pe wọn le ṣe akiyesi ni akojọ aṣayan. Ile ounjẹ naa le tun pa awọn akojọ aṣayan ti o ya sọtọ lori iru ounjẹ ti a ti ṣe. Fun apẹẹrẹ, o le wa awọn ohun elo kekere-kekere, gluten-free , tabi awọn kekere-kekere ti o wa.
O tun ni lati ṣayẹwo awọn aṣayan. Nipasẹ kekere tabi free lati nkan ko ṣe idaniloju ọkọ-ounjẹ ounjẹ pataki jẹ eyikeyi alara ju awọn ohun akojọ aṣayan deede lọ.
Mo ti wa si ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Eyi ni awọn itọnisọna mi fun wiwa awọn ounjẹ alara lile lori akojọ aṣayan.
Wa awọn ohun ti o ni ilera julọ:
- Eja tabi eja gẹgẹbi awọn gbigbọn, awọn kilamu tabi awọn ẹja
- Lean eran, bi a filet mignon
- Adie, bi adie tabi Tọki
- Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa tabi awọn lentils
- Aṣeweweweran eniyan gba
Lẹhin naa rii daju pe ọna ṣiṣe ni o dara. O ko fẹ lati fi awọn kalori pupọ ju excess tabi ọra lori iṣuu soda :
- Steamed
- Wọ
- Ti mu
- Ti ṣiṣẹ
- Ti ibeere
Awọn ohun elo akojọ aṣayan yii maa n dinku ni sanra ati awọn kalori bi igba ti wọn ko ba ti ṣabọ ni awọn iṣọ ti o nipọn.
Awọn ọna sise lati yago fun:
- Dín
- Jin sisun
- Ni gratin
- Ipara
- Batter sisun
Ounje ti a pese sile nipasẹ awọn ọna wọnyi ni o ga ni sanra ati awọn kalori, ati pe wọn le jẹ giga ni iṣuu soda, bakanna.
On soro ti iṣuu soda, awọn ounjẹ wọnyi jẹ pupọ ni iṣuu soda:
- Ohunkan ti a gbe silẹ
- Soy obe
- Akara ọti oyinbo
- Teriyaki obe
- Awọn obe tabi broth
Beere lati jẹun ounjẹ rẹ lai awọn nkan wọnyi tabi jẹ ki wọn ṣiṣẹ ni ẹgbẹ.
Yan saladi dipo bimo.
Gbogbo saladi ni o dara? Ọpọlọpọ wọn jẹ, paapaa ti wọn ba ni ọpọlọpọ awọn ọya, ẹfọ, ati awọn eso, ṣugbọn o tun le ṣafani pupọ ati awọn kalori pupọ nigbati wọn ba wa ni awọn ọṣọ ti ọra ti o nipọn ati warankasi. Bere fun ina kemaigrette kan dipo, tabi lo lẹmọọn tabi oje orombo wewe. Mase kuro ni saladi taco tabi awọn saladi ti o kún pẹlu awọn adẹtẹ adie nitori wọn ga ni sanra, awọn kalori ati iṣuu soda.
Ti o ba fẹ apẹrẹ, yan ohun kan ti o ni eso titun tabi awọn berries dipo awọn didun-kalori-giga bi awọn pies, awọn akara tabi awọn yinyin ipara.
Ma ṣe ri awọn ohun ti o ni ilera ni akojọ aṣayan? Maṣe bẹru lati beere olupin rẹ fun iranlọwọ. Ni ọpọlọpọ igba, o le fi ọpọlọpọ awọn eroja ti o ko fẹ tabi ipolowo paṣẹ kuro. O le ni anfani lati ra apakan idaji ti ounjẹ rẹ, tabi ti o ba ni firiji ati awọn ohun elo atẹwe wa, o le gba apakan ti ounjẹ rẹ lati lọ.
Orisun:
American Heart Association. "Italolobo fun Njẹ Jade." Wiwọle si Kẹrin 11, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.